Am 167 cm înălțime și cântăresc 70 kg. As dori sa slabesc cel putin 10 kg. Ce exerciții ar trebui să fac pentru a obține acest efect?
Exercițiile care ar trebui efectuate pentru a pierde în greutate în mod sănătos sunt exerciții de mare intensitate. Acestea pot fi alergări pe intervale, ciclism - tot sub formă de intervale. Înotul este, de asemenea, o soluție excelentă, deoarece obligă întregul corp să muncească mai mult și nu îngreunează articulațiile. De asemenea, merită să începeți un antrenament de forță care va modela corpul, îl va face mai ferm și îi va da forma potrivită. Nu trebuie să vă fie frică de exercițiile de forță, acestea nu vor face o femeie mai puțin feminină. Dimpotrivă, vor avea un efect pozitiv asupra siluetei. Pe scurt, combinația de exerciții de forță și intervale va oferi cele mai bune rezultate de antrenament. Al doilea aspect, și mai important, este o dietă adecvată. Dacă aveți probleme cu această problemă, nu ezitați să puneți întrebări suplimentare.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.
Mai multe sfaturi de la acest expert
ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii trebuie să mănânci pentru a evita efectul yo-yo în timp ce slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce moment al zilei este cel mai bun moment pentru a face sport? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghierea și împușcarea înăuntrugenunchi în timpul antrenamentului [Sfatul experților]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Creșterea în greutate în ciuda activității fizice. Cum să stabilești o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac exerciții fizice, dar nu pot pierde în greutate [Sfatul experților]