Este posibil să slăbesc în sâni (am unul mare) și mi-ar plăcea să slăbesc și stomacul? Ce exerciții ar trebui să folosesc în plus față de nordic walking? Și cât de mult trebuie să mergi (pe săptămână) pentru ca kilogramele să înceapă să scadă?
În primul rând, pentru a pierde în greutate, ar trebui să ai un echilibru caloric negativ. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi mai puțină energie decât o folosești. Într-o săptămână ar trebui să fie -7000 kcal, ceea ce vă permite să pierdeți 1 kg. Bustul va scădea pe măsură ce nivelul de grăsime corporală scade. Pe lângă mers pe jos, recomand și antrenament de forță de mare intensitate. Nu ar trebui să vă fie frică de greutăți. Ele vă vor permite să vă modelați și să vă tonifiați corpul. Acest antrenament va construi, de asemenea, o masă musculară pentru a umple spațiul gol al țesutului adipos, împiedicând pielea să se lase. În concluzie, o dietă adecvată combinată cu antrenamentul va da cele mai bune rezultate. Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână și o plimbare cu bețe de două ori pe săptămână vor fi o activitate fizică optimă. Cu respect
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.
Mai multe sfaturi de la acest expert
ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii trebuie să mănânci pentru a evita efectul yo-yo în timp ce slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce moment al zilei estecel mai bun pentru exercitii? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghiere și împușcare în genunchi în timpul antrenamentului [Sfat de expert]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Creșterea în greutate în ciuda activității fizice. Cum să stabilești o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac exerciții fizice, dar nu pot pierde în greutate [Sfatul experților]