Am 53 de ani, după un infarct și după două operații la spate. Am 101 kg, nu fac miscare. Operațiile nu au ajutat, pentru că după ce am mers 300 m, piciorul stâng încă se amorțește. Ce pot face pentru a pierde în greutate?
Ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate, cel mai important va fi să începeți o alimentație adecvată. Schimbarea obiceiurilor alimentare te va ajuta să te simți mai bine, să slăbești și să ai grijă de sănătatea ta. Dieta este 70% din succes și din starea în care ne aflăm. Din acest motiv, ar trebui să bei minim 3 litri de apă pe zi. Faceți din asta un proces și continuați să creșteți această sumă în fiecare zi până când beți suficient.
A doua problemă o reprezintă mesele. Ar trebui să vă normalizați alimentația. Orele fixe ale mesei vor fi un semn pentru organism că nu are nevoie să stocheze grăsimea corporală. Ar trebui să mănânci multe legume, crupe și carne slabă și ouă, evitați pâinea albă, produsele foarte procesate, alcoolul și zahărul.
Când vine vorba de activitate fizică, vă pot recomanda bețe de nordic walking și o piscină. În apă, nu încarci articulațiile sau coloana vertebrală. Cel mai mult, însă, recomand să vizitezi un dietetician clinic pentru a-ți ajusta individual dieta, care să țină cont de toate afecțiunile tale. De asemenea, vă rugăm să vizitați un terapeut fizic pentru a dezvolta un program de exerciții care vă va întări mușchii după operație.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.
Mai multe sfaturi de la acest expert
ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii să mănâncipentru a evita efectul yo-yo atunci când slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce moment al zilei este cel mai bun moment pentru a face sport? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghiere și împușcare în genunchi în timpul antrenamentului [Sfat de expert]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Creșterea în greutate în ciuda activității fizice. Cum se stabilește o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac sport, dar nu pot să slăbesc [Sfatul experților]