Sunt la dietă de peste două săptămâni. Încerc să consum aproximativ 1600 kcal. În plus, există activitate fizică de 3 ori pe săptămână.Nu mă înfometez în ciuda cantității mici de calorii. Raportul dintre b: t: w este zilnic m.v. 80: 20: 161. Întotdeauna mănânc același mic dejun: 2 ouă, două felii de pâine de secară și ardei conservat, iaurt la micul dejun, prânzul este de obicei pește, pui sau vită cu crupe sau orez și sfeclă roșie sau castraveți. Nu prea iau cina din cauza lipsei poftei de mâncare seara. Pana acum am slabit vreo 5 kg. Am citit pe multe forumuri că, cu greutatea mea actuală (88 kg), raportul b: t: w ar trebui să fie 196: 106: 260. Ar trebui să măresc cantitatea de macronutrienți menținând în același timp kcal? Dacă da, ce să introduci în dieta ta. Vreau să-l păstrez după ce am ajuns la greutatea asumată, am adesea o problemă cu ea și deja la 3-6 luni de la scădere greutatea crește destul de repede din nou.
Referitor la informațiile conținute în mesaj. În primul rând, cu o greutate de 88 kg, 1600 kcal sunt drastic scăzute, mai ales în timpul activității fizice. Urmând acest tip de dietă, te expui la efectul yo-yo, adică la faptul că greutatea crește destul de repede. În al doilea rând, este imposibil să crești cantitatea de macronutrienți fără a crește conținutul caloric al dietei. Ar trebui să crești cu ușurință numărul de calorii din dietă cu aproximativ 100-150 kcal de la săptămână la săptămână, astfel încât organismul să revină încet la normal. Cu o valoare calorică de 2200 kcal, ar trebui să fie mult mai ușor, mai sănătos și mai sigur să reduceți și apoi să vă mențineți greutatea.
Greșeala de bază pe care o faci este puterea calorică prea scăzută, următoarea este probabil revenirea la vechile obiceiuri alimentare după dietă. De reținut că după reducere, organismul va absorbi foarte repede excesul de calorii, iar dacă nu are ca scop construirea masei musculare printr-un antrenament adecvat, acesta se va depune sub formă de țesut adipos. Rezumând, vă rugăm să creșteți treptat numărul de calorii și să mergeți către un antrenament mai intens decât reducerea energiei corpului. Lipsa poftei de mâncare este rezultatul unui metabolism lent.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat șispecialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.
Mai multe sfaturi de la acest expert
ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii trebuie să mănânci pentru a evita efectul yo-yo în timp ce slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce moment al zilei este cel mai bun moment pentru a face sport? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghiere și împușcare în genunchi în timpul antrenamentului [Sfat de expert]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Creșterea în greutate în ciuda activității fizice. Cum se stabilește o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac sport, dar nu pot să slăbesc [Sfatul experților]