Durerea abdominală de alergare îi prinde mai des pe adolescenți decât pe adulți, dar indiferent de vârstă, este întotdeauna supărătoare. Cauzele durerii acute în partea inferioară stângă nu au fost explicate clar până acum. Pot evita durerile abdominale când alerg? Ce să faci dacă suferi de colici abdominale în timp ce alergi?
Durerile de stomac ale alergăriivă pot descuraja de la antrenament. De obicei, se aprinde brusc și este atât de puternic încât te împiedică să-ți continui alergarea. Care suntcauze ale durerilor abdominale de alergare ? Ce să faci dacă ai dureri abdominale colice în timp ce faci jogging?
Dureri abdominale în timpul alergării: cauzează
Cauzele durerilor abdominale în timpul alergării nu sunt complet clare. în timpul alergării, mai ales la scurt timp după masă, mezenterul (pliul peritoneului de pe peretele posterior al abdomenului de care atârnă intestinele) este întins, ceea ce determină contractarea mușchilor netezi intestinali. Aceasta este ceea ce provoacă colici. Durerea este localizată în hipocondrul stâng deoarece contracția mușchilor împinge sângele din intestine în splină. Apoi crește în dimensiune, în urma căreia capsula splenică este întinsă dureros. De asemenea, specialiștii sugerează câteva explicații, legând durerea abdominală în timpul alergării cu:
- diafragmă
- rearanjarea electroliților în intestin
- cu mușchi slabi care susțin diafragma
- alimentare insuficientă cu sânge a diafragmei
- dietă neadecvată
- de organe digestive complete
- scurgerea sângelui în stomac.
Puteți evita durerile abdominale în timp ce alergați?
Principala modalitate de a evita durerea abdominală este să așteptați suficient pentru a începe masa după masă. cât timp? Este o chestiune foarte individuală - unii alergători au nevoie de o oră, alții trebuie să aștepte până la trei ore.
În plus, merită să introduci exerciții de întărire a mușchilor abdominali și a diafragmei în antrenamentul tău zilnic, care vor reduce cu siguranță apariția atacurilor de durere abdominală în timpul alergării.
Dureri abdominale în timpul alergării: ce să faci?
Dacă te doare stomacul în timp ce alergi:
- nu stați niciodată ghemuit
- încetinește și lucrează diafragma trăgând înăuntru și afarăburtă
- încetinește și pune mâna dreaptă pe burtă chiar lângă coaste și apasă zona dureroasă cu degetele
- opriți-vă, respirați și aplecați-vă, expirați după câteva secunde - faceți câteva repetări
- opriți-vă, ridicați mâna dreaptă și aplecați-vă în lateral spre stânga, țineți apăsat câteva secunde și repetați în direcția opusă