Antrenamentul miresei se concentrează pe exerciții pentru umeri, spate, talie și bust - deoarece aceste părți ale corpului sunt cel mai adesea expuse în rochiile de mireasă. Vezi cum să te antrenezi înainte de nuntă pentru a impresiona pe toată lumea cu o siluetă frumoasă în ziua nunții.

Este din ce în ce mai puțin timp pentru nuntă și îți dorești să-ți slăbești silueta? Începeți azi să faceți exerciții pentru mireasă. Antrenamentul are ca scop slăbirea acelor părți ale corpului care trebuie să arate deosebit de bine într-o ținută de nuntă.

Pentru ca exercițiile să aducă rezultatele așteptate,începe antrenamentul cu cel puțin 3 luni înainte de nuntă . Regularitatea este importantă - cel mai bine este să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână. Amintiți-vă că o dietă adecvată este, de asemenea, importantă. Mesele sănătoase consumate în mod regulat, de 5 ori pe zi, vor accelera procesul de ardere a grăsimilor și vor preveni formarea celulitei.

Antrenament pentru mireasă: exerciții pentru mâini subțiri

Exercițiu 1. Ridicarea antebrațelor cu greutăți

Utilizați greutăți mici (0,5 kg începători) sau sticle mici de apă. Trageți-vă stomacul și fesele. Faceți pași ritmici în stânga și în dreapta cu picioarele ușor îndoite, ridicând genunchii sus. Ține coatele aproape de corp (trebuie să fie staționar) și ridică greutăți folosind doar antebrațele. Cu fiecare pas, ridicați ambele greutăți. Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Vezi și: Exerciții pentru întărirea brațelor

Exercițiu 2. Ridicarea greutăților deasupra capului

Păstrând un pas ritmic la stânga și la dreapta, mișcă-ți brațele deasupra capului. Cu fiecare pas, ridicați greutățile în sus, extinzându-vă brațele la coate și reveniți rapid la poziția inițială. Amintiți-vă că după ce coborâți ganterele, coatele trebuie să rămână tot timpul la înălțimea pieptului, nu le lăsați să atârne (între brațe și antebrațe ar trebui să existe un unghi drept). Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Exercițiul 3. Sprijin pentru spate pe bancă

Așează-ți spatele pe o bancă sau un scaun cu mâinile. Ține-ți coatele drepte și picioarele ușor îndoite și cu călcâiele pe podea. Apoi faceți flexia umerilor coborând trunchiul. În punctul cel mai de jos, opriți-vă mișcarea și reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exerciții pentru mâini zveltemerită completat cu pompe pentru genunchi pentru femei.

Vezi și: Exerciții pentru spate - 10 exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Antrenament pentru mireasă: exerciții pentru o talie subțire

Exercițiu 1. Învârtirea hula-hoop-ului

Ai nevoie de un hula hoop pentru acest exercițiu. Stați ușor depărtați, îndoiți ușor genunchii și încordați-vă stomacul. Prindeți hula hoop cu mâinile în așa fel încât să fie la nivelul taliei. Așezați cercul pe o parte și puneți-l în mișcare cu o mișcare ușoară a mâinilor. Mișcă-ți șoldurile imediat, încercând să ții hula hoop la nivelul taliei. Veți obține cele mai bune rezultate dacă învârtiți roata timp de 30 de minute. în fiecare două zile.

Exercițiul 2. Foarfece verticale și orizontale

Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele lângă corp, îndreaptă-ți picioarele. Ridicați alternativ piciorul stâng și drept în sus și în jos în timp ce vă strângeți mușchii abdominali. Ridicați picioarele câțiva sau câțiva centimetri, nu atingeți solul cu picioarele. Faceți exercițiul timp de un minut, apoi schimbați mișcarea picioarelor - în loc să le ridicați, fluturați-le orizontal, astfel încât să se încrucișeze la glezne (picior stâng, picior drept în sus). Exersează-te încă un minut.

Exercițiul 3. Strângerea oblică

Întinde-te pe spate, strânge-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și sprijiniți-vă piciorul drept pe genunchi (chiar deasupra gleznei). Ridicați umerii în diagonală până când cotul stâng atinge genunchiul drept. Faceți 20 de repetări și faceți ceal altă parte a exercițiului.

Antrenament pentru mireasa: exerciții pentru un spate frumos

Exercițiu 1. Înot

Întinde-te pe burtă. Ridică-ți brațele drept în fața ta și ridică-ți pieptul de pe sol. Mișcă-ți brațele drept în lateral și în spatele tău pentru a imita stilul de înot al unei broaște. Faceți 10 repetări.

Exercițiu 2. Foarfece pentru stomac

Întins pe burtă, încrucișează-ți mâinile sub bărbie. Ridicați alternativ piciorul drept și stânga îndreptat. După 10 repetări, adăugați mișcarea mâinii - ridicați mâna stângă împreună cu piciorul drept, apoi mâna dreaptă cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori. Faceți 3 seturi.

Exercițiul 3. Podul întins lateral

Întinde-te pe partea stângă, sprijinindu-te pe antebraț, întinde-ți picioarele drepte până la genunchi, astfel încât acestea să formeze o linie dreaptă cu corpul tău. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng. Apoi ridicați șoldul până ajungeți la o linie dreaptă de la cap la glezne. Țineți 7-8 secunde, amintindu-vă să respirați. Repetați exercițiul de 5 ori și schimbați partea.

Antrenament pentru mireasa: exerciții pentru sâni fermi

Exercițiul 1. Răpirea mâinilor cu greutăți în lateral

Fă acest exercițiu cu gantere. Dacă nu aveți gantere, puteți folosi jumătate de litru sausticle de litri de apă. Stați ușor călare. Țineți ganterele în ambele mâini. Îndoaie coatele în fața ta la nivelul pieptului, cu interiorul antebrațelor în sus. Mâinile trebuie să fie îndoite în unghi drept. Apoi separați mâinile „deschizându-le” ca pe o carte, astfel încât mâinile să fie pe ambele părți ale corpului. Împingeți pieptul înainte când vă întoarceți brațele în lateral. Faceți 15 repetări. De fiecare dată, nu uitați să vă apropiați coatele și să țineți mâinile pe picioare.

Exercițiul 2. „Apăsând” o mână în ceal altă

Din nou, pășiți ușor pe călare. Îndoiți degetele împreună la nivelul pieptului, îndoiți coatele. Antebrațele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Timp de 2-3 secunde, apăsați cu toată puterea cu o mână pe ceal altă, eliberați o clipă și strângeți din nou mâinile. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercițiu 3. Flocări rătăcitoare

Treceți în poziția ca pentru flotările clasice: depărtați-vă brațele la lățimea umerilor, îndreptați degetele înainte, sprijiniți-vă genunchii pe podea - cu cât unghiul dintre coapse și trunchi este mai mare, cu atât este mai dificil exercitiul. Ține-ți corpul în linie. Coborâți încet coatele (inspirați) până când pieptul este între mâini. Apoi reveniți la poziția anterioară îndreptând coatele (expiră). După ce ați efectuat una sau două flotări, ridicați genunchii de pe podea și odihniți-vă doar pe degetele de la picioare (o poziție asemănătoare unei flotări clasice). Mai întâi mișcă-ți piciorul și apoi brațul în lateral și mișcă-te în patru labe câteva zeci de centimetri. Faceți o altă împingere și treceți pe partea ceal altă.

Categorie:

ABC de exerciții