Aceste exerciții pe scări sunt un călău pentru fese! Fermește, sculptează, arde și slăbește - datorită lor vei obține rezultate satisfăcătoare după doar 2 săptămâni. Verificați o trusă de exerciții pentru scară care vă va face fesele în flăcări și coapsele plinuțe și sculptate. Autorul planului de formare este antrenorul Monika LeFelic.

Exerciții pentru scărieste o modalitate excelentă de a vă modela fesele și coapsele. Făcând exerciții pe trepte, angajați mușchii fesieri să lucreze într-o măsură mult mai mare. Și dacă creșteți și ritmul de exercițiu, veți arde și excesul de grăsime de pe coapse.

Vezi un set de exerciții pe scări, datorită cărora îți vei sculpta fundul și vei scăpa de celulită. Autorul planului de antrenament este antrenorul funcțional Movement Expert Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Exerciții pentru scări modelarea feselor

Facem abdomene lângă trepte. Fiecare exercițiu se repetă 30 de secunde la 15 secunde de oprire sau 45 de secunde la 20 de secunde de oprire (nivel avansat) în 3 serii.

Verificați cum să faceți exercițiile individuale care compun antrenamentul.

1. Genuflexiuni clasice

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în fața dvs., împingeți-vă șoldurile puternic înapoi și ghemuiți-vă până când coapsele și gambele sunt în unghi drept. Țineți-vă spatele drept!

2. ghemuiți în lateral

Faceți o fantezie cu piciorul drept în lateral, mutați-vă greutatea pe piciorul lateral, îndoiți genunchiul drept, forțați puternic partea de jos a spatelui, apoi îndreptați-vă piciorul și reveniți în poziție în picioare. Repetați exercițiul alternativ dintr-o parte în alta.

3. Sfert ghemuit

Cu alte cuvinte: mers lateral pe trepte sau mers cu crabi (mers lateral pe trepte). Aceasta este o genuflexiune clasică, dar coborâm doar la un sfert, împingând cu putere partea de jos înapoi și urcăm lateral treptele într-o genuflexiune cu un sfert.

4. Genuflexiuni cu abducția picioarelor din spate

În primul rând, fă ghemuit clasic în care există un unghi drept între coapsă și gambe. Reveniți în poziție în picioare și apoi întindeți un picior înapoi. Repetați exercițiul dintr-o parte în alta.

5. S alturi cu genuflexiuni cu box

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor,îndreptați degetele spre exterior. Efectuând o genuflexiune (pupa trebuie să fie sub linia genunchiului), faceți un leagăn - mișcați mâinile înainte, săriți pe treaptă, îndreptați-vă picioarele. Dinamica este ceea ce contează în acest exercițiu! Secvența este următoarea: ghemuit, leagăn și săritură ghemuită, îndreptare. În acest fel trecem la următorii pași.

6. Flotări pe trepte (exercițiu suplimentar)

În versiunea de bază, coborâți trunchiul îndoind coatele într-un unghi drept. Pentru utilizatorii avansați - pieptul ar trebui să atingă complet solul.

Creșteți dificultatea exercițiilor

Efectuați un set întreg de exerciții cu o mini-bandă de cauciuc care oferă rezistență suplimentară, ajută la antrenarea abdomenului profund și, desigur, a mușchilor fesieri și a mușchilor mediocri. Datorită acestui lucru, vei simți că fesele lucrează mai mult în timpul antrenamentului și vei accelera efectele exercițiilor prin supunerea mușchilor la o tensiune constantă.

Categorie:

Coapse și fese