Vezi galeria cu 12 fotografii
Pilates este un sistem de exerciții pe care le poți executa cu succes acasă. Include elemente de yoga, balet și exerciții de forță. Pilates sunt exerciții simple, dintre care unele le cunoașteți din lecțiile de educație fizică și aveți nevoie doar de un covoraș pentru a le executa. Privește fotografiile și citește descrierile exercițiilor Pilates.
Exerciții Pilatespe care le poți faceacasă . Veți observa efectele lor foarte repede. Când faceți exerciții acasă, amintiți-vă de elementele de bază: finalizați toate exercițiile încet și cu precizie, faceți exerciții pe propriul ritm de respirație și în deplină concentrare, urmați recomandările privind numărul de repetări și regularitatea exercițiilor care sunt esențiale pentru succes. De asemenea, în Pilates este important să strângem mușchii abdominali pentru a crea un fel de corset natural care să ne protejeze coloana vertebrală.
Pilates - cum să faci mișcare acasă?
Înainte de a trece la Pilates, încălziți-vă. Marchează pe loc, fă cercuri pe brațe și ondulează-ți ușor trunchiul. În timpul exercițiilor, încercați să vă concentrați pe centrul corpului, care sunt mușchii abdominali și pelvin. Acordați atenție burticii ușor înclinate (ca și cum ați purta pantaloni puțin prea strâmți). Pe măsură ce faceți exerciții, inspirați pe nas și expirați pe gură. Învață să respiri în așa-numita cale de coastă (când inspiri, pieptul tău se lărește în lateral). Respirația ar trebui să fie ușor prelungită.
În metoda Pilates, nu numărul contează, ci calitatea exercițiilor. Antrenamentul va aduce rezultate numai dacă urmați cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu.
De ce merită să faci pilates?
Pilatesa fost inventat de atletul german Josef Humbertus Pilates, care a creat acest sistem de exerciții special pentru persoanele care se plâng de dureri de spate și duc un stil de viață stresant. Pilates întărește și în același timp întinde mușchii, datorită căruia îmbunătățește flexibilitatea întregului corp, elimină durerile cauzate de tensiunea excesivă sau slăbiciunea mușchilor, relaxează și relaxează.
Faceți exerciții regulate, de cel puțin 3 ori pe săptămână, și vă veți îmbunătăți starea de fitness, flexibilitatea, vă veți evita durerile de spate și vă veți relaxa. Un exemplu de antrenament de pilates pentru începători cu fotografii și descrieri ale exercițiilor poate fi găsit în galerie.