Cu intenția de a pierde kilogramele inutile (și sunt multe), mi-am cumpărat o bandă de alergare mecanică. Am exersat pe el de două săptămâni, de 4 ori pe săptămână. În prezent cântăresc 85 kg și visul meu este să revin la 60 kg - înălțimea mea este de 164 cm, 25 de ani, obezitate ca un măr. Îmi limitez mâncarea - încerc să mănânc mai multe mese mici până când 18. Îmi este greu, motivația mea este puternică, dar tot timpul se învârt în jurul meu gânduri că nu voi putea face față, că este imposibil să-mi ating greutatea visată. Este posibil să slăbești 25 kg în șase luni? Cum se poate realiza acest lucru? Cum ar trebui să arate exercițiile de pe banda de alergare, cât timp ar trebui să-i petrec pe zi pentru ca aceasta să fie eficientă?
Asia, fiecare obiectiv al vieții este posibil de atins. Totul depinde de calea înțeleaptă pe care ar trebui să o alegem, de răbdare și disciplină. Să începem cu faptul că a slăbi prea repede este foarte rău. De obicei se termină cu revenirea la precedentul sau chiar cu creșterea și mai rapidă. Deci, obiectivul tău ar trebui să fie întins pe o perioadă mai mare de șase luni. Teoretic, este posibil să slăbești 1 kg timp de o săptămână fără a dăuna sănătății, dar este o teorie, deoarece fiecare organism este diferit și reacționează diferit la efortul fizic aplicat și la modificările alimentației. Scrii că încerci să mănânci câteva mese pe zi în cantități mici. Aceasta este o modalitate foarte bună, dar nu uitați să limitați pâinea albă, cartofii, bineînțeles, prăjiturile și dulciurile. Ar trebui să mănânci carne cu cât mai puțină grăsime și, prin urmare, curcan, pui, pește gătit sau la grătar fără grăsime. Mănâncă multe legume fierte și crude. Bea multă apă, adică aproximativ 1,5 litri pe zi. Pe banda de alergare, incearca sa faci miscare 40-50 de minute pe zi si de cel putin 3-4 ori pe saptamana. Totuși, rețineți că cel mai bun ritm pentru arderea grăsimilor este moderat. Deci mersul rapid este suficient. Începeți întotdeauna să vă încălziți într-un ritm lent și ușor. După aproximativ 10 minute, poți să începi să mergi mai repede atunci când simți că nu mai poți respira - încetinește și revii din nou la ritmul tău. In timp, starea ta se va imbunatati astfel incat vei putea introduce incet incet un jogging usor in antrenament, iar apoi doar alerga, intotdeauna intercalata cu mersul pe jos. La sfârșitul antrenamentului, reveniți la mersul lent din nou timp de 4-5 minute pentru a vă răci ritmul cardiac. La final, desigur, puteți face exercițiileîntărirea abdomenului și a spatelui. Asia, amintește-ți că „deodată, e bine pentru diavol”. Încearcă să-ți structurezi programul de exerciții și nutriție în așa fel încât să perseverezi cu el. Dacă se întâmplă să vă împiedicați, de exemplu, mâncați o bucată uriașă de tort, nu renunțați la slujba anterioară, nu spuneți că a fost totul în zadar, doar „aruncați” încă 10 minute pe banda de alergare și continuați calea ta spre obiectivul tău. Amintiți-vă că aceasta este o cale de lungă distanță care necesită atitudinea mentală potrivită, regularitate și răbdare. Sunt sigur că vei reuși. Mult succes.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]