Pilates vă ajută să ardeți grăsimi? Dacă fac sport în mod regulat, voi slăbi?
Din păcate, exercițiile de pilates nu suportă arderea grăsimilor. Aceste exerciții au ca scop întărirea mușchilor stabilizatori, adică a celor responsabili de menținerea siluetei corecte, ținând cont de curbele naturale ale coloanei vertebrale, poziționarea corectă a umerilor și omoplaților și poziția neutră a pelvisului. Pentru a arde țesutul adipos, aveți nevoie de antrenament aerobic. Poate fi antrenament pe mașini staționare, adică o bandă de alergare, bicicletă, antrenor sau mers pe jos, cu bicicleta sau cu rolele pe teren. Este important să efectuați un astfel de antrenament sistematic de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 40-50 de minute și să îl combinați cu o alimentație rațională. Reduceți consumul de carbohidrați sub formă de zahăr, dulciuri, făină de grâu, pâine albă, paste, sucuri de fructe și fructe precum și grăsimi. Încercați să mâncați alimente care conțin cât mai multe fibre alimentare, adică pâine cu cereale grosiere, crupe, paste întunecate, orez brun, fulgi de ovăz, legume crude. Sursa de proteine ar trebui să fie în mare parte carnea slabă sau peștele gătite sau la grătar. De asemenea, amintiți-vă să mâncați în cantități mici de 4-5 ori pe zi, astfel încât intervalul dintre mese să nu depășească 3 ore. De asemenea, ar merita să setați aceeași oră pentru a mânca.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelareinteriorul coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]