Pentru a slăbi interiorul coapselor, trebuie să utilizați exerciții care angajează adductorii coapsei, pieptene și mușchii subțiri. Antrenamentul pentru aceste părți nu este cel mai ușor, dar dacă este regulat, ar trebui să aducă rezultatele așteptate după 2-3 luni. Consultați 7 exerciții care vă vor ajuta să slăbiți și să vă tonifiați interiorul coapselor.

Exercițiile pentru interiorul coapselor​​sunt concepute pentru a activa părțile musculare care sunt adesea neglijate în timpul antrenamentului regulat al picioarelor. Starea lor la multe femei este proastă, ceea ce are un impact direct asupra depunerii de grăsime în jurul coapselor și pierderea fermității pielii în acest loc.

Cum să faci exerciții pentru a-ți slăbi coapsele din interior? Faceți următorul antrenament de 2-3 ori pe săptămână (dar aveți grijă - niciodată două zile la rând, pentru că trebuie să existe cel puțin 1 zi de pauză între antrenamente) și folosiți și exerciții cardio, de exemplu spinning, stepper, alergare. Efectele pot fi și mai bune dacă urmați o dietă adecvată.

1. Exerciții pentru interiorul coapselor: genuflexiuni cu sărituri

Stați larg depărtați. Pentru echilibru, îți poți aduce palmele împreună în fața ta, la nivelul pieptului. Îndoiți genunchii și faceți o ghemuială adâncă, astfel încât să existe un unghi de 90 de grade între coapsă și gambe. Opriți-vă în această poziție pentru o secundă, apoi săriți puternic în sus, adunând picioarele împreună. Când cazi la pământ, întoarce-te imediat înapoi la picioare, ghemuiește-te și sari din nou. Faceți 10 genuflexiuni cu jumping jacks în total.

Verificați: PROVOCAREA - AȘEDEA pentru un fund sexy

2. Exerciții pentru interiorul coapsei: fandari laterale

Stați ușor depărtați, îndreptați degetele de la picioare înainte. Îndreptați-vă spatele și sprijiniți-vă mâinile pe șolduri. Faceți o pasă largă spre stânga, apoi îndoiți-vă trunchiul înainte (spatele trebuie să fie drept) și îndoiți-vă piciorul în același timp, deplasând greutatea în partea stângă. Reveniți la poziția inițială adunând ambele picioare împreună. Exersați o jumătate de minut, apoi repetați întreaga secvență pe piciorul drept.

3. Exerciții pentru interiorul coapselor: genuflexiuni plié

Stai drept, călcâiele împreună, degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Îndoiți-vă picioarele și faceți un plié îngust fără a vă separa călcâiele și asigurându-vă că genunchii nu ies în fața degetelor de la picioare. Apoi, cu un picior, faceți un pas în lateral și îndoiți din nou genunchii în timp ce faceți exercițiighemuit larg (wide plié). Furnizați celăl alt picior și faceți din nou o genuflexiune îngustă. Asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate spre exterior în orice moment. Repetați mișcarea alternativ la stânga și la dreapta timp de 30 de secunde.

4. Exerciții pentru interiorul coapselor: ridicarea piciorului în timp ce stai așezat

Așezați-vă pe podea, înclinați-vă ușor trunchiul și sprijiniți-vă de la spate pe brațe. Îndoiți un picior la genunchi, îndreptați celăl alt picior și întoarceți-l la 45 de grade - astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre exterior. Încordați-vă abdomenul și, timp de 30 de secunde, ridicați ritmic piciorul întins până la genunchi. Asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate spre exterior în orice moment. Schimbați-vă piciorul și faceți exerciții pentru încă o jumătate de minut.

Îți va fi de folos

Partea interioară a coapselor poate fi slăbită folosind echipament suplimentar de exerciții. Antrenamentul de forță pe aparatul muscular adductor al coapsei oferă rezultate excelente. De asemenea, este o idee bună să folosiți benzi speciale de cauciuc care măresc rezistența în timpul exercițiilor și care angajează grupurile individuale de mușchi pentru a lucra mai puternic.

Exemplu de exercițiu cu elastic pe partea interioară a coapselor:stai lateral pe spătarul scaunului. Legați banda elastică în jurul gleznelor. Așezați o mână pe scaun și puneți ceal altă mână pe șold. Trageți piciorul scaunului înainte și ridicați-l în lateral cât mai sus posibil. Apoi relaxează-te și coboară-l. Faceți 15 repetări pe ambele părți.

5. Exerciții pentru interiorul coapselor: elastic

Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Strânge-ți stomacul, îndreaptă-ți picioarele și ridică-le vertical în sus. Extindeți picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade (astfel încât să ia forma literei V). Apoi începeți să răsăriți, adică începeți să vă extindeți rapid picioarele până la deviația maximă și să vă apropiați din nou de unghiul de 90 de grade. Încercați să faceți acest lucru cât mai repede posibil pentru a simți mușchii adductori lucrând din greu. Exersați o jumătate de minut.

6. Exerciții pentru interiorul coapselor: foarfece

Păstrați poziția de pornire din exercițiul anterior. Extindeți picioarele la lățimea lor maximă. Apoi ridică-le vertical, încrucișează-le și scoate-le din nou cu fermoar. Timp de o jumătate de minut, ridică-ți picioarele alternativ încrucișându-le. Amintiți-vă despre un stomac puternic și încordat.

7. Exerciții pentru interiorul coapselor: fluture

Întins pe spate, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile astfel încât să formeze o linie dreaptă cu trunchiul și coapsele. Așezați-vă brațele de-a lungul corpului sau pliați-le în spatele ceafei. Puneți picioarele pe călcâie și puneți-le puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Vizitează-ți genunchii unul în celăl alt cât poți de mult, apoi adu-ți. Faceți o mișcare ritmică, pulsatorie: abducție - aducție - abducție etc. Exercițiu timp de 30 de secunde.

Categorie:

Coapse și fese