Accesoriile folosite în antrenamentul funcțional includ: curele TRX, sac de nisip, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, minge de gimnastică. Aflați cum să utilizați aceste dispozitive, aflați despre beneficiile lor și despre impactul antrenamentului cu utilizarea lor asupra figurii.

Accesoriile folosite în antrenamentul funcțional sunt pentru a crește eficacitatea exercițiilor și a le diversifica. De exemplu, flotările pe o minge de exercițiu angajează în plus mușchii oblici ai abdomenului, cvadricepsului și feselor. Au nevoie de o concentrare mai mare, deoarece este ușor să pierzi echilibrul pe minge și îmbunătățesc coordonarea motorie. Fiecare dintre dispozitivele de exerciții descrise mai jos este folosit cu entuziasm de formatorii care efectuează antrenament funcțional.

Accesorii pentru antrenament funcțional - TRX

TRX este un echipament popular folosit în antrenamentul funcțional. Acestea sunt două benzi cu mâner, atârnate, de exemplu, de tavan. Pe TRX pot fi efectuate aproximativ 300 de exerciții diferite, datorită cărora se dezvoltă mușchii întregului corp: de la picioare, prin coapse, abdomen, spate și terminând cu brațele.

Benzile sunt echipamente pentru persoane cu diferite niveluri de pregătire. Puteți face exerciții de bază (suporturi frontale) și cele foarte avansate (de exemplu, cuțite de buzunar) cu ele.

Antrenamentul cu bretele îmbunătățește rezistența, forța și echilibrul, deoarece angajează mușchii profundi care stabilizează silueta. Cu TRX vă puteți antrena în orice loc unde este posibil să-l agățați, de exemplu, vara puteți face un astfel de antrenament în aer liber atârnând TRX-ul pe o creangă de copac.

Vizionare: Antrenament cu curele TRX

Accesorii pentru antrenament funcțional - sac de nisip

Sandbag este o geantă de antrenament cu mânere, umplută cu nisip. Este folosit pentru a dezvolta forța și dinamica în timp ce se efectuează exerciții multi-articulare în antrenamentul funcțional. Alegerea sacului de nisip din punct de vedere al greutății depinde de predispozițiile tale fizice, dar se presupune că la început ar trebui să te antrenezi cu o încărcătură de 20% din greutatea corporală. De exemplu: dacă cântărești 60 kg, antrenează-te cu un sac de 12 kg.

În sacii de nisip profesionali puteți regla singur încărcătura (sacii sunt adăugați la set, pe care îi umpleți, de exemplu, cu nisip). Prețul unui astfel de echipament este destul de mare, așa că îl puteți face singur. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați o cameră interior a unei mașini, să presărați nisip în interior și să legați ambele capetesfoară, lipiți-o cu bandă izolatoare pentru a întări geanta și este gata.

Avantajul unui sac de nisip este că îți poți antrena întregul corp cu el (de exemplu, genuflexiuni, deadlift, întoarceri ale trunchiului, canotaj), dar trebuie să cunoști tehnica exactă a exercițiilor (te antrenezi similar cu o mreană). ).

Datorită antrenamentului, îți vei crește masa musculară, viteza și puterea. Mai jos veți găsi un videoclip cu instrucțiuni despre cum să deadlift. În loc de mreană, folosește un sac de nisip.

Accesorii pentru antrenament funcțional - Bosu

Bosu este un echipament folosit în antrenamentul funcțional, care arată ca o minge tăiată în jumătate. Este o combinație între o minge flexibilă și o platformă de antrenament stabilă și dură. Te poți antrena pe ambele părți, ceea ce mărește gama de exerciții posibile.

Antrenamentul cu acest echipament este mai dificil decât antrenamentul pe o suprafață stabilă, deoarece pentru a controla postura, trebuie să-ți pui tot corpul în exercițiu. Pe picioarele goale, vă puteți antrena brațele (push-up-uri, suporturi laterale pe un braț), abdomenul (scrisuri, întoarceri ale trunchiului) și picioarele (genuflexiuni, fandari), atât pe partea moale, cât și pe cea tare.

Bosu este folosit pentru a antrena simțul echilibrului de către pasionații de sporturi de iarnă și de apă (snowboarding, surfing). Are un alt avantaj - daca vrei sa faci stretching suplimentar dupa antrenament, acest echipament este perfect pentru asta. Cu o jumătate de minge puteți întinde în siguranță, de exemplu, mușchii șoldului, deoarece partea moale va proteja cartilajul articular al genunchiului de deteriorare.

Accesorii pentru antrenament funcțional - minge de gimnastică

Unul dintre cele mai frecvent utilizate ajutoare pentru antrenamentul funcțional este mingea de gimnastică. Pentru a rămâne pe ea și a nu vă pierde echilibrul, trebuie să vă echilibrați întregul corp. Antrenând cu mingea, îți vei întări mușchii profundi și îți vei ușura coloana vertebrală.

Este foarte important să ajustați dimensiunea mingii în funcție de înălțimea dvs., deoarece echipamentele nepotrivite pot reduce eficacitatea exercițiului. Avantajul acestui echipament este prețul redus și faptul că te poți antrena cu mingea oriunde, nu doar în sala de sport.

Vizionare: Trusă de exerciții Fitball

Accesoriu pentru antrenament funcțional - kettlebell

Kettlebell sunt greutăți de antrenament rotunde cu mâner. Kettlebellul rusesc original cântărea 1 pud (pood este o unitate de greutate rusească, 1 pud - 16,28 kg) și un multiplu al acestei greutăți. Antrenamentul cu kettlebell dezvoltă corpul în mod cuprinzător, spre deosebire de exercițiile izolate cu o mreană, care lucrează doar pe mușchii selectați.

Mușchii tăi lucrează atunci când faci exerciții dinamice, cum ar fi leagănul americanfesele, abdomenul, omoplații și mușchii deltoizi, iar la exercitarea aruncărilor, în principal mușchii centurii scapulare, pieptului și spatelui. Avantajul antrenamentului cu kettlebell este că nu trebuie neapărat să mergi la sală pentru a te antrena.

Exersând cu un kettlebell, îmbunătățești atât dinamica, cât și puterea. În plus, în timpul antrenamentului, înveți cum să ridici corect greutatea pentru a nu-ți încorda spatele.

Vizionare: Exemplu de antrenament cu kettlebell

Accesorii pentru antrenament funcțional - Flexi-Bar

Flexi-Bar este o bară din plastic armat cu fibră de sticlă, cu greutăți de cauciuc pe ambele părți și un mâner în centru. Bara este făcută să vibreze în timpul antrenamentului funcțional. Vibrațiile sunt transferate persoanei de antrenament, a cărei sarcină este să echilibreze aceste vibrații prin stabilizarea siluetei. În antrenamentul cu Flexi-Bar lucrează în principal mușchii brațelor, spatelui, pieptului și abdomenului și, într-o măsură mai mică, picioarele și fesele. Intensitatea antrenamentului depinde de amplitudinea vibrațiilor - cu cât vibrațiile sunt mai puternice, cu atât se depune mai mult efort pentru menținerea echilibrului.

Categorie:

ABC de exerciții