Teoretic, nu ar trebui să mănânci cu două ore înainte de a merge la culcare. Ce se întâmplă dacă foamea monstruoasă apare chiar înainte de culcare sau, mai rău, te trezește noaptea? Există anumite alimente pe care le poți mânca fără să te îngrași. Faceți cunoștință cu ei.

American Journal of Clinical Nutrition a publicat studii care dovedesc clar că starea ta de bine depinde de ceea ce mănânci cu o zi înainte! O rimă frumoasă și ce adevărată! De aceea postul este cea mai proastă formă de slăbire care ne va face să ne lipsim puterea și dorința de a trăi.

Cu toate acestea, trebuie să folosiți bunul simț în dieta dvs. Toate dietele fac clar să nu mănânci noaptea. Ultima masă trebuie consumată cu 2 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă vă este foarte foame, puteți face o excepție. Ce să mănânci noaptea?

  • un castron mic de fulgi de cereale integrale cu lapte (de asemenea, lapte de ovăz sau de nuci);
  • pâine integrală - de exemplu, cu avocado și ceapă sau cu un ou fiert tare. Puteți mânca și un sandviș cu cârnați de pui;
  • dulce - banană cu unt de arahide! Este o alternativă excelentă la înghețată sau dulciuri;
  • iaurt grecesc sau islandez (skyr) cu fructe uscate;
  • caș;
  • legume - de preferință cele cu indice glicemic negativ, de exemplu ridichi, țelină, sfeclă, salată verde și rubarbă;
  • fructe - dar numai citrice.

Vezi șiCE NU TREBUIE să mănânci noaptea!

Carbohidrați pentru noapte

Depinde - dacă mergi la sală sau alergi seara, nu este indicat să sari peste o masă după antrenament. Să te înfometezi nu te va face deloc să slăbești. Mai bine mănâncă ceva - ca o banană!

Cercetările publicate în Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases au arătat că nu trebuie să consumi carbohidrați pe principiul „mai puțin, dar mai des”. Oamenii de știință au efectuat teste pe un grup de voluntari. Ei au arătat clar că putem concentra cantitatea zilnică de carbohidrați într-o masă mai mare. Și poate fi o cină, pentru că o astfel de mâncare târziu (dar nu exagerată) nu crește greutatea corporală. Participanții la studiu care consumau carbohidrați seara nu au avut pofte severe în ziua următoare.

Noapte noaptea, dar verificați dacă știți totul despre separarea deșeurilor! Vezi dacă, luat din visul tău, vei răspunde la aceste întrebări:

Categorie:

Ce mănânci