Body Balance este o clasă de fitness care constă din elemente de tai chi, yoga și pilates. Datorită echilibrului corpului, îți vei întări toate grupele musculare, îți vei îmbunătăți concentrarea și coordonarea motorie. Mișcarea restabilește, de asemenea, echilibrul interior și ameliorează stresul. Citiți despre ce înseamnă antrenamentul pentru echilibrul corpului și ce alte efecte aduce acesta.

Echilibrul corporaleste un sistem de antrenament dezvoltat de școala Les Mills, în special de filiala sa din Noua Zeelandă. Deci, oriunde în lume vă decideți să faceți exercițiiechilibrul corpului , orele vor consta din același set de activități. Fiecare antrenament constă din elemente din trei discipline aparent diferite: tai-chi, pilates și yoga. Toate acestea pentru a obține efectul dorit: creșteți forța și flexibilitatea musculară și, în același timp, scăpați de stresul cotidian. Foarte des se subliniază faptul căechilibrul corporalsunt exerciții pentru toată lumea: indiferent de vârstă și condiția fizică.

Echilibrul corpului: ce este antrenamentul?

Antrenamentul pentru echilibrul corpului durează 55 de minute - mai întâi o încălzire de 5 minute, apoi 40 de minute de exerciții adecvate și, în final, 10 minute de relaxare și meditație. Cursurile de echilibru corporal încep cu practicarea tai-chi-ului - efectuarea de mișcări lente și netede pentru a aduce participanții la antrenament o stare de concentrare și calm și pentru a preveni posibilele răni. Apoi vine punctul principal al orelor, adică exerciții cu elemente de yoga și pilates, întărind mușchii și oferindu-le flexibilitate. Ultimele 10 minute petrecute în meditație sunt pentru a crește eficacitatea activităților utilizate și pentru a aduce participanții la antrenament într-o stare de relaxare. Deoarece echilibrul corpului se presupune că stabilizează silueta în diferite planuri, exercițiile sunt efectuate în diferite poziții: culcat, în picioare, în genunchi.

Antrenamentul pentru echilibrul corpului trebuie efectuat de cel puțin două ori pe săptămână.

Antrenamentul pentru echilibrul corpului se face desculț, deoarece contactul direct cu podeaua vă permite să mențineți o postură adecvată. Inițial, nu aveți nevoie de accesorii pentru a efectua exercițiile - este recomandat un covoraș, dar nu este un element obligatoriu de antrenament. În timp, pentru a vă îngreuna sarcina, puteți introduce exerciții cuo minge de fitness sau o minge de sân.

Cursurile de echilibru corporal se țin cu acompaniament de muzică calmă, iar elementul lor important sunt exercițiile de respirație și exercițiile care modelează simțul echilibrului, de exemplu stând pe un picior. La fiecare 3 luni, muzica și coregrafia sunt schimbate, așa că nimeni nu se va plictisi de antrenamentul echilibrului corporal.

Citește și: Pilates - pentru cine este antrenamentul?

Antrenament pentru echilibrul întregului corp

Vezi cum arată antrenamentul pentru echilibrul corpului și încearcă-l chiar tu acasă!

Echilibrul corpului: cum sunt cursurile?

1. Încălzire

Primul element al exercițiilor este o încălzire de 5 minute folosind elemente tai-chi. Antrenorii efectuează cele mai de bază exerciții legate de această artă marțială: circulația mâinii într-un singur loc, circulația cu o singură mână cu pași, exerciții de întărire a abdomenului oblic și drept, exerciții de întărire a părților laterale ale trunchiului.

2. Exerciții cu elemente de yoga și pilates

În această etapă a exercițiilor se execută cele mai populare și nu dificil de executat ipostaze de yoga, de ex. poziția de sus, poziția crocodil, poziția câinelui în jos, poziția cobra, poziția războinic, triunghi. De asemenea, se bazează pe pilates, folosind, printre altele. exerciții de bază pilates, îmbunătățind stabilitatea coloanei vertebrale, precum și diverse tipuri de îndoituri și întoarceri.

3. Dezactivați sunetul

În sfârșit, timp pentru meditație, relaxare și exerciții de respirație pentru a întări efectele întregului antrenament.

Citește și: Yoga pentru începători - Asanas de bază

Merită știut

Cum să-ți testezi simțul echilibrului?

Exercițiile de echilibru corporal nu sunt solicitante și unul dintre obiectivele lor principale este de a vă îmbunătăți abilitățile de echilibru. Înainte de a te înscrie la antrenament, poți să verifici singur care este nivelul tău de avansare în acest domeniu. Stați pe un picior și ridicați celăl alt picior, îndoiți genunchiul și sprijiniți piciorul pe care stați pe genunchi. Dacă menții această poziție timp de 60 de secunde pe fiecare picior, ai un echilibru foarte bun, dacă scorul tău este sub 17 secunde - trebuie neapărat să lucrezi la asta. Un scor între aceste valori înseamnă că abilitățile tale de echilibru sunt la un nivel moderat.

Echilibrul corpului: efecte

Care este beneficiul participării la cursuri de echilibru corporal? Efectele se văd după primul antrenament – ​​bineînțeles, corpul nu va fi încă foarte întărit, dar relaxarea psihică – sesizabilă. Acest lucru se datorează mișcărilor calme și fluide derivate din tai-chi, care au un efect relaxant,reducerea stresului și a anxietății.

Echilibrul corpului te aduce într-o stare de echilibru mental și te învață să fii mai rezistent la eșec.

Echilibrul corpului are, de asemenea, un efect pozitiv asupra siluetei. În primul rând, întărește mușchii abdominali și coloana vertebrală și învață cum să menții o poziție verticală a corpului. Antrenamentele întăresc și slăbesc corpul, precum și îmbunătățesc coordonarea motorie, cresc flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.

Exercițiile de echilibru corporal sunt foarte sigure și rareori cauzează răni. Chiar și femeile însărcinate le pot participa, dar trebuie să informeze în prealabil instructorul despre starea lor - unele dintre exerciții vor fi modificate pentru ele.

Categorie:

ABC de exerciții