- Exerciții de întărire în timpul sarcinii: înainte de a începe
- Exercițiu în timpul sarcinii
- Joanna Gacyk, antrenor de fitness, explică de ce ar trebui să depindă intensitatea sarcinii
- Exerciții de întărire - propunere de antrenament pentru gravide
- Vezi descrieri și fotografii care ilustrează exerciții individuale
Vezi galeria cu 7 fotografii
Vezi un set de exerciții de întărire sigure, pentru femei însărcinate, pe care le poți face acasă fără echipament suplimentar. Înainte de a începe, însă, întreabă-te dacă ai făcut sport înainte de a rămâne însărcinată, deoarece acest lucru va determina tipul de activitate pe care îl alegi în timpul sarcinii.
Exerciții de întărire în timpul sarcinii: înainte de a începe
Ce ar trebui să-mi amintesc înainte de a face mișcare? Acordați atenție ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice: dacă sunteți însărcinată, ritmul nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Este foarte ușor să ajungi la acest nivel făcând exerciții, așa că fii foarte atent.
Un alt factor care trebuie avut în vedere sunt modificările hormonale din corpul mamei și impactul lor nu numai asupra bunăstării psihice, ci și asupra funcționării întregului organism. Chiar dacă te simți bine însărcinată, reține că corpul tău produce relaxină. Este un hormon responsabil cu pregătirea articulațiilor pelvine pentru naștere și, de asemenea, relaxează toate ligamentele. Acest lucru poate duce la luxații mai frecvente (deoarece articulațiile sunt mai susceptibile la acestea) și căderi. Evitați cu strictețe orice exercițiu care poate provoca orice traumă abdominală.
Exercițiu în timpul sarcinii
Îți va fi de folosJoanna Gacyk, antrenor de fitness, explică de ce ar trebui să depindă intensitatea sarcinii
Întotdeauna le recomand viitoarelor mămici să reflecteze asupra activității lor de câțiva ani în urmă înainte de a începe exercițiile și să răspundă sincer la întrebările: am evitat orele de educație fizică în adolescență? Sportul a fost important și pentru mine înainte de a rămâne însărcinată? Răspunsul la aceste întrebări este atât de important, deoarece depinde de ce activitate ar trebui să aleagă viitoarea mamă pentru a-și întări corpul și a se pregăti pentru naștere, pentru a nu-și face rău ei și copilului.
Dacă ești una dintre femeile cărora nu le-a plăcut niciodată efortul fizic sau a practicat sport sporadic și a decis să-ți schimbe atitudinea față de sport în timpul sarcinii, ar trebui să te gândești bine la planul tău. Cel mai bine este să folosiți ajutorul și îngrijirea unui specialist, adică a unui instructor calificat. Alegeți unul care are cunoștințele, experiența și calificările corespunzătoare pentru a conduce cursuri cu femeile însărcinate. In situatia taar trebui să te concentrezi pe mers pe jos, relaxare și gimnastică foarte liniștită sub supravegherea unui antrenor. Este obligatoriu să consultați exercițiile selectate cu medicul care se ocupă de sarcină.
O gamă mai largă de opțiuni sportive sunt disponibile pentru femeile care erau foarte active înainte de a rămâne însărcinate. Dacă ești una dintre ele, nu trebuie să fii încurajată să faci mișcare, chiar dacă necesită mai mult efort – bineînțeles, nu te baza să fii la fel de activ acum ca înainte de a rămâne însărcinată. Cu siguranță va trebui să reduceți intensitatea antrenamentului și să eliminați acele activități care vă pot pune în pericol pe dvs. și pe bebelușul dvs. - amintiți-vă că în timpul sarcinii, organismul depune un efort suplimentar, iar unele exerciții pot fi chiar periculoase.
Deoarece ai fost destul de activ (sau chiar foarte mult) de mult timp, corpul tău este obișnuit cu mișcarea. Așa că nu vă asumați mari riscuri revenind la un stil de viață sportiv în timpul sarcinii. În plus, atunci când faci sport, te vei simți mult mai bine. De ce? Răspunsul este simplu - serotonina este responsabilă pentru această stare de lucruri. Deci, dacă ați fost mereu activ, corpul dumneavoastră va începe probabil să solicite exerciții fizice destul de repede din cauza deficienței de serotonină. În absența contraindicațiilor pentru exerciții fizice, puteți continua să practicați sportul preferat.
Exerciții de întărire - propunere de antrenament pentru gravide
O sugestie foarte bună pentru exerciții fizice este efortul de a întări mușchii întregului corp. Este important să începem fiecare activitate cu o încălzire care să ne pregătească corpul, articulațiile și mușchii pentru efort fizic suplimentar. De obicei începem cu mersul pe jos și apoi trecem la exerciții foarte simple.