Exercițiile pentru abdomenul inferior sunt concepute pentru a stimula mușchii aflați chiar deasupra simfizei pubiene să funcționeze. Aici, mai ales la femei, grăsimea se depune cel mai repede și formează așa-numita gogoașă. Doar efectuarea exercițiilor pentru abdomenul inferior nu va face pliurile să dispară imediat, dar va arde grăsimea mai repede și va tonifica pielea din aceste părți ale corpului.

Exercițiile pentru abdomenul inferiorvă pot ajuta să scăpați de burtă și laterale. Totuși, nu simți că acest lucru este suficient pentru a te ajuta să arzi grăsimile de pe stomac mai repede - de fapt, forța întregului corp și antrenamentul aerobic sunt esențiale. Această combinație este cea mai eficientă armă în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece crește metabolismul, adică conversia grăsimilor în energie.Exercițiile pentru abdomenul inferiorpot doar spori acest efect, deoarece întăresc pielea și fac abdomenul mai strâns și mai suplu.

Cum să faci exerciții pentru abdomenul inferior?

Exercițiile pentru abdomenul inferior implică de fapt o linie întreagă de mușchi drepti de la simfiză la stern. Cu toate acestea, acestea au fost selectate astfel încât părțile inferioare ale acestei benzi musculare să lucreze mai intens decât cele superioare.

Estrogenul este responsabil pentru depunerea de grăsime în abdomenul inferior la femei - estrogenul face mai dificilă slăbirea taliei, coapselor, feselor sau șoldurilor.

Pentru a beneficia maxim de exercițiile pentru abdomenul inferior, trebuie săsă țineți buricul ascuns sub coloanăîn orice moment. Faceți mișcările cu atenție pentru a simți clar tensiunea musculară. Nu vă ține respirația - mușchii cu oxigenare lucrează mai eficient.

Repetați fiecare dintre următoarele exerciții de 5-10 ori. Luați pauze de 45-60 de secunde între ei. Repetați totul în 2-3 serii în total.

Exerciții pentru abdomenul inferior

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face exerciții!

1. Slip crunch

Exercițiul poate fi efectuat numai pe o suprafață netedă, alunecoasă (de exemplu, panouri de podea). Aveți nevoie de două bucăți de material pentru aceasta - prosoape de bumbac sau cârpe de curățat vor funcționa cel mai bine.

Pentru acest exercițiu, merită să vă echipați cu tampoane speciale de antrenament (glisoare), datorită cărora puteți aluneca pe podea.

Luați o poziție de scândură, sprijinindu-vă pe mâini. Puneți materialul sub vârful degetelor. În timp ce expirați, îndoiți picioarele și trageți genunchii sub piept (cu picioarele alunecând sub podea). Inspirați, îndreptați-vă picioarele, revenind la scândură.

Verificați și:

  • Cum să-ți scapi rapid burta? Cele mai importante 9 reguli
  • Un abdomen plat într-o săptămână - este posibil?
  • Dietă și exercițiu de ardere a grăsimilor din burtă

2. Rollover

Întinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele, ridică-ți brațele și întinde-te în fața ta. Rotiți-vă spatele, rupeți-vă coloana vertebrală cerc cu cerc de pe s altea până când vă așezați. Apoi, cerc cu cerc, lipiți-vă cu spatele de pământ până când vă culcați din nou. Încercați să vă angajați mușchii abdominali cât mai mult posibil în mișcare. Nu smuciți și nu vă ridicați prea brusc - faceți exercițiul cât mai încet posibil.

3. Ridicarea picioarelor drepte

Întinde-te pe spate, îndreptă-te și unește picioarele, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Lipiți coapsele de covoraș. În timp ce îndoiți abdomenul, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. Coborâți încet când expirați. Amintiți-vă să nu vă luați spatele de pe sol.

4. Scândura de ridicare a șoldului

Faceți o scândură (pe antebrațe), aduceți-vă mâinile împreună. Încet, cu pași mici, începeți să vă aduceți picioarele spre umeri în timp ce ridicați șoldurile în sus. Opriți-vă când șoldurile sunt cât mai sus posibil și corpul formează o formă de A. Reveniți la poziția inițială luând picioarele departe de umeri cu pași mici. Repetați de 5 ori.

Merită știut

Exercițiile pentru abdomenul inferior întăresc și mușchii profundi. Ele constituie o schelă pentru siluetă, care ajută la menținerea unei poziții drepte în fiecare zi. Dacă sunt puternici, coloana vertebrală este mai rezistentă la suprasolicitare, mai ales atunci când desfășurați activități precum aplecarea și ridicarea obiectelor grele.

Un efect suplimentar al exercițiilor pentru abdomenul inferior este, prin urmare, prevenirea durerilor de spate și a discopatiei.

Vezi antrenamentul Fit Mom Dziedzic de 20 de minute pentru abdomenul inferior:

5. Foarfece orizontale

Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte. Vă puteți întinde brațele de-a lungul corpului sau vă puteți apleca ușor și vă puteți pune mâinile sub coapsă. Apăsați ferm spatele pe covoraș (sau pe mână). Ridicați ambele picioare la câțiva centimetri deasupra solului și orizontal, așezați alternativ un picior pe celăl alt, imitând mișcarea foarfecelor.

6. Lumânare

Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub coapsă. Îndoiți ușor genunchii și ridicați picioarele. Pe măsură ce expirați, încordați abdomenul și ridicați șoldurile (încercaținu vă strângeți cu mâinile, lucrați mușchii abdominali). În timp ce expirați, coborâți încet șoldurile.

Verificați: Care sunt beneficiile pentru sănătate ale lumânării?

Categorie:

Burtă