Dieta dumneavoastră în timpul sarcinii trebuie gândită corespunzător. La urma urmei, ceea ce mănânci este hrănit și fătului în curs de dezvoltare și vrei ca bebelușul tău să fie cât mai sănătos posibil. Verificați ce produse sunt bogate în substanțe valoroase pentru sarcină și pe care ar trebui să le evitați ca viitoare mamă grijulie.

Dieta în timpul sarciniitrebuie să fie atentă, sănătoasă și variată și să conțină toți nutrienții pentru a evita deficiențele de nutrienți care pot provoca anemie sau osteoporoză, de exemplu. Când vorbim desprealimentația gravidei , merită să ne amintim trei reguli importante

  • Mănâncă pentru doi, nu pentru doi. În prima jumătate a sarcinii, este suficient să mănânci cu 300 kcal mai mult în timpul zilei decât înainte (adică un total de aproximativ 2500 kcal pe zi), iar în a doua - încă 200 kcal mai mult (adică aproximativ 2700 kcal). Cât de mult ar trebui să mănânci depinde și de stilul tău de viață, activitatea fizică, greutatea de dinainte de sarcină etc., așa că verifică conținutul caloric al dietei cu medicul tău. Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de 12-14 kg.
  • Mâncați mai des, dar nu prea grele, de preferință de 5-6 ori pe zi. Mâncarea nu rămâne atunci în stomac, nutrienții sunt absorbiți mai repede, iar nivelul de glucoză din sânge este echilibrat, astfel încât să nu simți senzații de foame.
  • Evitați alimentele necunoscute. Nu este un moment potrivit pentru experimente culinare, deoarece, de exemplu, multe fructe sau condimente exotice pot provoca alergii.

Dieta în timpul sarcinii: ouă

Sunt o sursă valoroasă de vitamina A, esențială pentru dezvoltarea și funcționarea ochilor, pielii, cartilajelor și oaselor. De asemenea, influențează sinteza proteinelor și hormonilor (în special glanda tiroidă). Ouăle oferă, de asemenea, proteine ​​valoroase, fier și vitamina B12 . Alte surse de vitamina A: morcovi, fructe și legume galbene, ficat, lapte și produsele acestuia, unt.

Dieta în timpul sarcinii: ulei de măsline

Oferă vitamina E - un antioxidant puternic, adică o substanță care împiedică oxidanții să afecteze celulele și țesuturile. Vitamina E protejează ochii, pielea, ficatul, mușchii și globulele roșii. Uleiul de măsline conține și acizi grași valoroși: oleic, linoleic și alfa-linolenic. Alte surse de vitamina E: nuci, pâine cu cereale grosiere, uleiuri vegetale (floarea soarelui, rapiță și soia), gălbenuș de ou, broccoli,Varza de Bruxelles, spanac.

Dieta în timpul sarcinii: ficat

Oferă vitamina B12 , care este responsabilă de diviziunea celulară și de producerea principalului material de construcție al celulelor și organelor, care este proteinele. Ficatul are și o mulțime de vitamine A și D, există și alte vitamine B, fier, calciu și proteine. Alte surse de vitamina B12: carne (vită și porc), rinichi, ouă, lapte și produsele sale.

Dieta în sarcină: cafea. Îl poți bea?

Dieta în timpul sarcinii: spanac

Este o sursă bogată deacid folic , esențial în sarcină. Joacă un rol important în formarea globulelor roșii, reduce riscul de malformații la făt. Spanacul oferă, de asemenea, mult fier, beta-caroten și vitamina C. Are un dezavantaj: îngreunează absorbția calciului. Așa că hai să-l asezonăm cu smântână sau brânză. Alte surse de acid folic: ficat, sparanghel, salată verde, broccoli, sfeclă, fasole, gălbenușuri.

Dieta în timpul sarcinii: iaurt

Oferă bacterii probiotice benefice care colonizează intestinele, susțin absorbția alimentelor și previn creșterea microorganismelor patogene. De asemenea, produc vitamine B. Iaurtul este bogat în proteine, vitamine E și D, calciu, potasiu și fosfor. Alte surse de probiotice: brânză de vaci îmbogățită cu bacterii probiotice.

Dieta în timpul sarcinii: pește de mare (somon, macrou, ton)

Sunt o sursă bună de vitamina D. Ajută la absorbția calciului și fosforului, importante pentru oase și dinți. Peștele oferă vitamine B, magneziu și fier. Sunt bogate în acizi grași omega-3, care au un efect benefic asupra vaselor de sânge, pielii, celulelor creierului și importanți pentru dezvoltarea ochilor unui copil. Alte surse de vitamina D: lapte, gălbenuș de ou.

Dieta în timpul sarcinii: drojdie de bere

Conțin cantități mari de vitamina B6 , care este esențială pentru producerea de proteine, zaharuri și grăsimi. De asemenea, este responsabil pentru buna funcționare a globulelor roșii și imunitatea organismului. Drojdia de bere oferă și alte vitamine B, precum și proteine, aminoacizi și mult fier. Alte surse de vitamina B6 : germeni de grâu, tărâțe de grâu, ficat, rinichi, varză, orez negru, nuci.

Dieta în timpul sarcinii: avocado

Este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, care, împreună cu proteinele animale, reprezintă elementul de bază al celulelor. Avocado este, de asemenea, extrem de bogat în acid folic, vitamine B, în special B6 , dar și în vitamina C, magneziu și fier. Alte surse de proteine ​​vegetale: năut, fasole, soia și produse din soia, cum ar fi tofu.

Dieta în timpul sarcinii: păsări de curte

Este o sursă valoroasă de proteine ​​animale - materialul de construcție al celulelor și țesuturilor. De asemenea, este bogat în vitaminele grupuluiB, vitamina C, fier, magneziu, zinc și potasiu. Alte surse de proteine ​​animale: pește, ouă, lapte și produsele sale.

Dieta în timpul sarcinii: semințe de dovleac

Sunt bogate în zinc care este implicat în creșterea și dezvoltarea organismului. Are efecte semnificative asupra sistemului imunitar, asupra dezvoltării scheletului și a creierului, precum și asupra tensiunii arteriale și asupra ritmului cardiac. De asemenea, semințele conțin mult fier. Alte surse de zinc: fructe de mare, conserve de sardine, ficat, oua, iaurt gras, boabe de grau, paine cu cereale.

Dieta în timpul sarcinii: hrișcă

Este o sursă foarte valoroasă de magneziu. Acest element este implicat în activitatea a aproape 300 de enzime din organism. Reglează circulația și tensiunea arterială, este necesar și pentru sinteza proteinelor, transformarea grăsimilor și carbohidraților, precum și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Crupele conțin și fibre, precum și mult acid folic și fier. Alte surse de magneziu: fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, boabe de soia, fasole, cacao, ciocolată neagră, nuci, fructe uscate.

Dieta în timpul sarcinii: lapte

Este în primul rând calciu, care este elementul de bază al oaselor și dinților. De asemenea, reglează procesul de coagulare a sângelui, este necesar pentru transmiterea semnalelor prin receptorii nervoși și pentru buna funcționare a mușchilor. Reglează tensiunea arterială și previne hipertensiunea în timpul sarcinii. Laptele oferă, de asemenea, proteine, vitamina D, vitamina B12 , acid folic și potasiu. Alte surse de calciu: brânză, pâine integrală, nuci, suc de portocale, varză, broccoli.

Dieta în timpul sarcinii: carne de vită

Conține mult fier, necesar atât pentru construirea masei musculare a placentei, cât și pentru creșterea producției de hemoglobină, care transportă oxigenul către celule și țesuturi. Carnea oferă proteine ​​valoroase, vitamine B (în special vitamina B12 ) și zinc. Alte surse de fier: ficat, gălbenușuri de ou, fulgi de ovăz, nuci, fasole, spanac, sfeclă roșie.

Dieta în timpul sarcinii: roșii

Au mult potasiu, care asigură buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac și, în plus (împreună cu sodiul și clorul) menține echilibrul fluidelor din organism. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamina C, acid folic și licopen, care protejează celulele. Alte surse de potasiu: avocado, smochine uscate, banane, pepene galben, mere, suc proaspăt de portocale, lapte degresat.

Dieta în timpul sarcinii: pâine cu cereale grosiere

Este o sursă de fibre care îmbunătățește procesul digestiv și previne constipația – o afecțiune comună în timpul sarcinii. Pâinea integrală este, de asemenea, bogată în magneziu, vitamine B și zinc. Alte surse de fibre: tarate de grau, fara coajaorez, crupe grosiere, legume și fructe.

Dieta în timpul sarcinii: sucuri proaspete

Legumele și fructele oferă vitamine și minerale. Morcovul este bogat in beta-caroten, sfecla rosie - in fier, telina - in magneziu, fosfor si vitaminele B. Rosia este o sursa grozava de potasiu. Sucurile de fructe, în special cele de citrice, sunt bogate în vitamina C. Este important să bei sucuri proaspăt presate, nu din cutie. Daca nu ai timp suficient, poti folosi sucuri imbuteliate numite. cele de zi. Alte surse de vitamina C: boia de ardei, pătrunjel.

Dieta în timpul sarcinii: germeni

Sunt un tezaur al tuturor nutrienților - conțin mult mai mult decât plantele adulte. Sunt abundente în proteine ​​și enzime de în altă calitate, ceea ce le face ușor de digerat. Sunt bogate într-un complex de vitamine și majoritatea mineralelor - majoritatea sunt în muguri de lucernă. De asemenea, conțin o cantitate mare de clorofilă, care stimulează procesul de creștere a țesuturilor, susține metabolismul și respirația.

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina