Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Încercați exerciții secundare care vă vor modela talia și șoldurile. Datorită exercițiilor, vei scăpa de pliurile de grăsime încăpățânată și vei obține o talie frumoasă. Exercitiile propuse pentru laterale dau rezultate foarte bune, pentru ca nu numai ca intaresc muschii abdominali (mai ales cei transversali), dar cresc si metabolismul, datorita caruia arzi mai repede grasimea.

Exercițiile pentru laterale , pentru a fi eficiente, ar trebui, pe de o parte, să mărească pulsul și, pe de altă parte, să întărească mușchii abdominali, să modeleze talia și solduri. Această combinație garantează cele mai bune rezultate într-un timp scurt. De aceea, exercițiilepentru părțile lateralear trebui efectuate într-un ritm rapid, astfel încât pulsul să fluctueze constant în intervalul 130-140 de bătăi pe minut - ritmul cardiac de această valoare favorizează arderea grăsimilor .

Următoarele exerciții vă vor ajuta să eliminați părțile laterale, care nu este altceva decât grăsimea acumulată pe șolduri. Apropo, vei obține o talie subțire și mușchi abdominali profundi puternici, care promovează o postură corectă și previn durerile de spate.

Cum să faci exerciții fizice pentru a scăpa de slănină - sfaturi

Efectuați fiecare dintre următoarele exerciții pentru părțile laterale din două serii timp de 30 de secunde într-un ritm rapid și uniform. Odihnește-te timp de 10 secunde între exerciții (cu timpul când ajungi în formă, îl poți reduce la 5 secunde). Faceți acest antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru rezultate și mai bune, repetați totul de două ori.

Amintiți-vă să vă încălziți șoldurile timp de 5 minute înainte de antrenament - concentrați-vă în primul rând pe încălzirea bine a șoldurilor.

Exerciții pentru părțile laterale: 1. Salopete

Sari într-un ritm constant în timp ce mergi cu pas și împreunează-ți mâinile deasupra capului. După ce ați sărit afară, aduceți picioarele înapoi împreună și coborâți-vă brațele lângă corp.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.

Află mai multe

Exerciții laterale: 2. Cot-genunchi

În timp ce săriți, ridicați genunchiul îndoit în diagonală și conectați-l cu cotul opus. Efectuați exercițiul alternativ, unind o dată cotul drept șigenunchiul stâng, o dată cotul stâng și genunchiul drept. Faceți exerciții dinamic, într-un ritm alert.

Vezi antrenamentul de 20 de minute al lui Fit Mom Ani Dziedzic concentrat pe laterale

Exerciții pentru părți: 3. Fante în lateral

Stai drept în timp ce te încaleci ușor. Puneți-vă piciorul în lateral, îndoiți genunchiul și împingeți șoldurile înapoi într-o ghemuire (celăl alt picior rămâne drept la genunchi). Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul alternativ.

Îți va fi de folos

Pentru a scăpa de laterale, faceți următoarele exerciții de 3 ori pe săptămână, în celel alte zile folosiți antrenament cardio, de exemplu:

  • cu o bicicletă staționară sau convențională
  • în curs
  • de antrenor
  • stepper
  • antrenament pe scări

Exercițiile cu hula hoop sunt, de asemenea, foarte utile în reducerea grăsimii șoldurilor și modelarea taliei.

Fă exerciții fizice nu mai puțin de 30 de minute, deoarece după 20 de minute organismul tău începe să ardă rezervele de grăsime stocate.

Exerciții laterale: 4. Scândura laterală

Întinde-te pe partea ta. Sprijiniți-vă pe antebraț și, strângând abdomenul, ridicați șoldurile. Timp de 30 de secunde, încearcă să-ți ții întregul corp într-o linie dreaptă din cap până în picioare, sprijinindu-se doar pe antebraț și pe marginea piciorului. În al doilea set, repetați exercițiul pe partea opusă.

Exerciții pentru părțile laterale: 5. Scândura lateral cu coborârea șoldurilor

Adoptă poziția din exercițiul anterior. Coborâți șoldul până la sol (dar nu-l lăsați în jos complet! Mușchii dvs. rămân încordați) și ridicați-l. Repetați mișcarea într-un ritm timp de 30 de secunde, în a doua serie, schimbați părțile.

Exerciții pentru părțile laterale: 6. Strângeri laterale

Întinde-te pe spate. Uniți picioarele, îndoiți ușor genunchiul și puneți-l lateral pe pământ (partea superioară a spatelui lipită de podea). Puneți mâinile în spatele capului (dar nu le împletiți) și strângeți abdomenul. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde, în al doilea set, schimbați partea.

Exerciții pentru părțile laterale: 7. răsucire rusească

Stai pe podea. Unește picioarele, îndoaie genunchii și ridică gambele paralel cu pământul. Strângeți abdomenul strâns și înclinați-vă trunchiul ușor înapoi. Răsuciți talia la stânga și la dreapta, atingeți podeaua de ambele părți ale corpului cu ambele mâini.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire