- Care exerciții ard cele mai multe calorii?
- Cum arzi 100 kcal?
- Cum se arde 300 kcal?
- Cum arzi 500 kcal?
- Cum arzi 1000 de kcal?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Vezi idei despre cum să arzi rapid 100, 300, 500 și 1000 de kcal făcând exerciții fizice acasă. Vă vor fi utile dacă ați păcătuit și mâncați puțin mai mult decât ați planificat, cum ar fi o gogoașă sau o pungă de chipsuri. Ultima gustare poate furniza până la 1000 kcal! Din fericire, știm să ardem un astfel de surplus de calorii într-un timp scurt.
Cum se arde 100sau300 kcal , care este echivalentul unei porții de înghețată sau a unei gogoși? O poți face în 15 minute fără a părăsi casa ta. Totuși, dacă doriți săarde 500sau1000 kcal- vă așteaptă mai multă muncă. Cu toate acestea, puteți scăpa de excesul în cel mai scurt timp.
Vedeți sugestii pentru activități acasă și în aer liber care vă vor ajuta să echilibrați numărul de calorii din mâncărurile și gustările pentru îngrășare.
Conținut:
- Cum arzi 100 kcal?
- Cum se arde 300 kcal?
- Cum arzi 500 kcal?
- Cum arzi 1000 de kcal?
Care exerciții ard cele mai multe calorii?
Cum arzi 100 kcal?
Acesta este numărul de calorii pe care îl obțineți dacă beți o cafea mare în fiecare dimineață cu lapte plin de grăsimi și două lingurițe de zahăr. Mănânci cârnați de pui la micul dejun? O bucată are și 100 kcal. Ca:
- 2 felii de șuncă,
- jumătate de cârnați la grătar,
- 2 linguri de înghețată,
- 3 cuburi de ciocolată cu lapte,
- pahar de cola,
- pahar de bere.
Cum să arzi caloriile din toate aceste lucruri delicioase? Nu e nimic greu. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți între 15 și 40 de minute pentru următoarele activități.
| Activitate | Durata | Kilocalorii arse |
| alergare pe jos (alergare intercalate cu mers pe jos) | 15 min | 93 kcal |
| dans salsa | 20 min | 98 kcal |
| exercițiu eliptic | 20 min | 108 kcal |
| exercițiu cu o minge de gimnastică | 30 de minute | 95 kcal |
| pilates | 30 de minute | 109 kcal |
| călcat | 40 min | 93 kcal |
| hatha yoga | 40 min | 104 kcal |
| exerciții de întindere | 40 min | 104 kcal |
| cumpărături | 40 min | 107 kcal |
S-au făcut calcule pentru o persoană care cântărește 70 kg. Dacă cântărești mai puțin, vei arde mai puține calorii, iar dacă cântărești mai mult, vei arde mai multe calorii.
Cum se arde 300 kcal?
Vești proaste pentru iubitorii de dulciuri: cele mai multe prăjituri, prăjituri și batoane conțin doar 300 kcal per porție. Acesta este ceea ce îți poți oferi corpului tău, permițându-ți o bucată de cheesecake, gogoașă sau croissant cu ciocolată.
Veți absorbi același număr de calorii dacă devorați un pachet de floricele de porumb la microunde sau o jumătate de cutie de alune prăjite în timpul unui spectacol de film de seară.
Din fericire, există și vești bune - le poți arde în 20-30 de minute, doar fă sport. Sau… curățați casa.
| Activitate | Durata | Calorii arse |
| alergând pe scări | 20 min | 311 kcal |
| frânghie | 30 de minute | 287 kcal |
| spinning (mers pe o bicicletă staționară) | 40 min | 291 kcal |
| dans pe muzică rapidă | 45 min | 289 kcal |
| aspirator | 60 min | 315 kcal |
| de mers în viteză | 60 min | 315 kcal |
| calistenic (exerciții cu greutatea corporală) | 80 min | 291 kcal |
Problemă cu anvelopa? Încercați exerciții pentru o burtă scoasă în afară
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.
Află mai multeCum arzi 500 kcal?
Acesta este ceea ce are o cotlet mare de porc pane, dar și feluri de mâncare cunoscute din fast-food: de exemplu, popularul sandviș Big Mac sau cartofi prăjiți mari (dacă îi mănânci într-un set, vei absorbi 1000 kcal!). Poți obține 500 de kcal mâncând o baghetă cu usturoi tăiată sau o jumătate de pachet de biscuiți (greu de crezut, nu?). Atenție la dulciuri! O bucată de brownie delicioasă de 100 de grame are și atâtea calorii.
Vezi și: Deserturi dietetice pe care le poți mânca în timp ce slăbești [RETETE]
Pentru a arde 500 kcal într-un antrenament, trebuie să fii într-o stare destul de bună. De aceea, începătorii ar trebui să nu facă un efort atât de mare.Dar puteți încerca să împărțiți antrenamentul în 2 sau 3 părți: faceți una dimineața, alta la prânz și seara. Și apoi mergeți la un brownie cu impunitate.
| Activitate | Durata | Calorii arse |
| alergând pe scări | 32 min | 498 kcal |
| spinning (mers pe o bicicletă staționară) | 40 min | 490 kcal |
| dovleac | 40 min | 498 kcal |
| de antrenament în circuit | 60 min | 498 kcal |
| exercițiu eliptic | 70 min | 509 kcal |
| patinaj cu rotile | 70 min | 509 kcal |
| mers nordic | 100 min | 500 kcal |
Vezi și: Cum să arzi calorii fără exerciții fizice?
Cum arzi 1000 de kcal?
O mie de kilocalorii este echivalentul unei cine tradiționale constând din supă de roșii, cotlete de porc, cartofi și varză prăjită. Vei consuma aceeasi cantitate de calorii cand alegi la cina 3 bucati de pizza cu branza, sunca si ciuperci, sau un kebab la chifla cu mult sos. Notă: 1000 kcal sunt, de asemenea, incluse într-un pachet de chipsuri cu aromă de ceapă verde într-un pachet de 225 g. Mai bine să nu le mâncați niciodată singure în același timp.
Nu știi câte calorii să iei pe zi? Calculați necesarul zilnic de calorii (BMR)
Cum se arde acest număr de kcal? Trebuie spus clar: nu ai nicio sansa sa pierzi atat de mult intr-un antrenament (si sigur nu acasa!) daca esti in stare proasta. Aceasta este o cantitate imensă de energie pe care organismul o folosește în mod normal peste o duzină sau chiar câteva zeci de ore. Pentru a scurta acest timp, trebuie să depui mult efort.
| Activitate | Durata | Calorii arse |
| alergați continuu într-un ritm moderat | 70 min | 981 kcal |
| mersul rapid pe o bicicletă staționară | 92 min | 1003 kcal |
| antrenament intensiv în circuit cu kettlebell și elemente de aerobic | 120 min | 1000 kcal |
| schi | 150 min | 1090 kcal |
Sursa:
1. Extract de Guarana 2. ID-alGTM3. Vitaminele C, B2, B3, B64. Evaluarea efectelor controlului greutății cu ID-algTM în rândul a 60 de femei cu un IMC de 28 până la 30. Un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo.5. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 6. Măsurarea instrumentală a abdomenului - un studiu clinic printre50 de femei 7. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 8. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție.