Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Aerobic sau zumba? Ce să alegi pentru a scăpa de kilogramele inutile mai rapid și mai eficient și, în același timp, pentru a îmbunătăți starea? Cum este aerobicul diferit de zumba? Care sunt avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre aceste antrenamente? Verificați care este mai bun pentru slăbire - aerobic sau zumba?

Aerobic sau zumba? Ce să alegipentru a slăbi mai repede și mai eficient? Atât aerobic, cât și zumba sunt clasificate ca antrenament aerobic (așa-numitul cardio), bazat pe schimb intensiv de oxigen, al cărui scop este îmbunătățirea metabolismului și, astfel, - arderea țesutului adipos (acest proces are loc în condiții aerobe).

În plus, aerobicul și zumba îmbunătățesc eficiența organismului, inclusiv întărirea inimii, reducând astfel riscul apariției multor boli, inclusiv. tensiune arterială crescută. Și datorită endorfinelor secretate în timpul exercițiilor, acestea îmbunătățesc, de asemenea, starea de bine și reduc nivelul de stres.

Aerobic sau zumba - care este diferența?

Aerobic este un concept mai larg decât zumba, deoarece acoperă nu numai exerciții de mișcare ritmică (de exemplu, arderea grăsimilor, aerobox și zumba), ci și exerciții tipice de forță (de exemplu, sculptarea corpului / forma corpului, ABT, TBC), concentrate privind întărirea mușchilor și a celor care vizează întinderea și flexibilizarea tuturor mușchilor corpului (de exemplu, stretching, yoga, pilates).

Zumba este un antrenament de dans aerobic care combină aerobic cu pași de dans latin, uneori și cu exerciții de forță. Pașii și modelele zumba nu sunt prea complicate și ușor de reținut, iar în sălile de antrenament nu există oglinzi, astfel încât să nu fii stresat de neajunsurile dansului. Cursurile de zumba sunt o formă de antrenament aerobic, adică cel care arde caloriile și întărește cel mai eficient inima, și antrenamentul pe intervale - deoarece se desfășoară într-un ritm variabil.

Aerobic sau zumba - pentru cine?

Unele dintre aceste exerciții sunt pentru cursanți mai avansați, iar altele pentru începători care nu trebuie să fie în formă bună. Prin urmare, aerobicul poate fi recomandat aproape tuturor. Chiar și persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi cele cu o problemă de spate, își vor găsi ceva pentru ei înșiși, deoarece aerobic este adesea combinat cu gimnastică corectivă (de exemplu, aerobic acvatic). Unele exerciții aerobice pot fi efectuate și de gravide, copii șiseniori.

Pentru a începe antrenamentul Zumba, tot ce ai nevoie este o atitudine pozitivă și puțină perseverență. Avantajul zumba este că întregul corp lucrează în timpul antrenamentului, deci abilitate care trebuie stăpânită la început este coordonarea mișcărilor brațelor, picioarelor și șoldurilor.

Aerobic sau zumba - pentru cine?

Care sunt dezavantajele aerobicului?Majoritatea antrenamentelor presupun repetarea repetitivă, atentă, a unei serii de exerciții, adesea într-o singură poziție incomodă, care este obositoare și monotonă. În plus, unele exerciții sunt destul de dificile. Prin urmare, este ușor să te descurajezi și să încetezi să faci exerciții fără a atinge scopul propus.

Și dezavantajele zumba? Nu, atâta timp cât alegi tipul de zumba potrivit pentru nivelul tău de fitness. Înainte de a vă înscrie la un curs, verificați dacă acest Zumba este pentru dvs. Puteți alege dintre:

  • zumba pentru cei mai puțin avansati: zumba de bază
  • aqua zumba sau zumba în apă (cel mai sigur tip de activitate)
  • zumba gold pentru persoanele cu probleme articulare, cu probleme ale coloanei vertebrale, persoane obeze sau vârstnici care fac puțină mișcare
  • tonuri de zumba pentru oameni avansați
  • puternic de zumba pentru oameni avansați, antrenament mai concentrat pe dezvoltarea forței și a fitnessului.

Aerobic sau zumba - avantaje

Zumba este o formă de aerobic care combină pașii de dans latin cu elemente tipice orelor de fitness. Această combinație distinge Zumba de alte forme de aerobic. În timpul zumba, exercițiile includ: pe muzica de salsa, flamenco, samba, tango, cha-chy sau hip-hop, precum și pe ritmul muzicii exotice indiene și africane sau cel de la Bollywood.

Datorită acestui fapt, mulți oameni uită că fac mișcare și doar se distrează și, în același timp, ard o mulțime de calorii. Nu există oglinzi, așa că nimeni nu subliniază cum arăți în timp ce faci mișcare. În plus, în zumba nu există loc pentru repetiții monotone și obositoare ale exercițiilor.

Participanții sunt în permanență în mișcare și fac exerciții cât pot de bine, fără a-și face griji pentru faptul că fac un pas inexact sau imperfect.

Distracția joacă un rol foarte important în zumba, deoarece într-o astfel de atmosferă este mai ușor să suporti sarcini mai mari și astfel - slăbești mult mai repede.

Aerobic, la rândul său, întărește toate grupele musculare, deoarece angajează întregul corp să lucreze. După doar 2 săptămâni de antrenament regulat, vei observa primele efecte vizibile ale exercițiilor fizice, inclusiv. slăbirea coapselor și brațelor, reducerea celulitei, întărirea feselor, reducerea circumferinței abdomenului.

Acesta este un exercițiu bun pentru arderea caloriilor. Doar 30 de minute de aerobic cu impact redus te vor ardeaproximativ 200 kcal. Același antrenament aerobic de mare impact (intensitate mare) va arde aproximativ 250 kcal.

Aerobicul are și multe beneficii pentru sănătate - îmbunătățește circulația sângelui, întărește inima, oxigenează organismul și astfel ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. În plus, crește rezistența și îmbunătățește coordonarea motorie.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire