Gândurile negre, temerile nu întotdeauna confirmate în realitate sau interpretarea excesivă, inadecvată a comportamentului altor persoane sunt experiențe care uneori însoțesc pe toată lumea. Dar dacă, totuși, atunci când gândurile negre devin banale, făcând dificilă funcționarea în multe sfere ale vieții? Dacă chinuirea cu gândurile începe să fie conținutul principal al vieții de zi cu zi, merită să verificați ce se află în spatele lui: activitate obișnuită, tipare cognitive sau declanșarea problemelor de sănătate. Citiți ce sunt gândurile negre și cum să nu vă mai torturați.

Conținut:

  1. Gânduri negre: de unde vin?
  2. Gânduri negre: cum afectează ele psihicul?
  3. Gânduri negre: cum să le tratăm?

Gânduri negre: de unde vin?

Gânduri negre- merită să privim la ce se referă ele, cât de des le experimentăm și cu ce consecințe sunt asociate. Pentru majoritatea populației, chinuirea cu gânduri negre este doar un obicei neconstructiv și neplăcut, pentru unii este asociat cu modele de gândire imprimate pe care le-am primit în bagaj ca urmare a socializării din partea îngrijitorilor, dar pentru un anumit grup de oameni acestea pot fi simptome ale unei tulburări sau boli.

Prin urmare, merită să consulți un specialist dacă observi efectul distructiv al chinuirii cu gânduri negre. Modul în care vedem și interpretăm lumea, sentimentele, experiențele și comportamentele altora depinde în mare măsură de tiparele noastre cognitive.

Gândurile negre acționează ca un „filtru” care ne învață cum să interpretăm realitatea în procesul de educație și maturizare. Convingerea despre agenția noastră, că alții doar așteaptă până se termină piciorul, sau că nu trebuie să te bucuri de liniște, pentru că se va întâmpla cu siguranță un cataclism, sunt niște automatisme care nu sunt întotdeauna acoperite în realitate.

Lucrul cu un model sau o credință nu este ușor, dar este posibil. Capacitatea de a vă separa gândurile și convingerile de cele imprimate asupra noastră de alții facilitează foarte mult funcționarea de zi cu zi și construirea unei vieți satisfăcătoare.

Gândirea pozitivă are o mare putere

Cum se manifestă nevroza?

Tulburările de anxietate fac viața dificilă

Merită să încerci să vezi despre ce sunt aceste gânduri negre recurente. Este vorba despre chinuiteșecuri, omisiuni sau, mai degrabă, posibil răul pe care l-am suferit. Ce spun ei? Ce sferă sunt atinse de gândurile cu care ne chinuim? Au legătură cu respectul de sine, tristețea, simțul agenției? Conținutul gândurilor recurente este cheia pentru a le trata.

Adesea chinuit de gânduri este însoțit de sentimentul că este neplăcut, nu-mi face bine, dar este greu să-l opresc. Unele evenimente evocă în mod natural îngrijorări: pierderea locului de muncă, conflict interpersonal, experiență dificilă sau viziunea unei provocări iminente.

Totuși, atunci când avem senzația că totul este obiectiv bine, de fapt nu ar trebui să ne facem griji, iar capul ne produce aproape spontan gânduri chinuitoare, acest lucru nu trebuie subestimat. În timp, gândurile despre o sarcină negativă încep să afecteze relațiile sociale, emoțiile, somnul și, în timp, starea psihofizică generală. Impresia persistentă că întreaga lume ne așteaptă, vrea să ne facă mânie sau să ne facă rău poate fi rezultatul unor probleme de sănătate mintală, printre altele. depresie.

Gânduri negre: cum afectează ele psihicul?

A te chinui cu gânduri poate avea o funcție purificatoare și poate acționa ca un fel de catharsis, dar merită să fii vigilent, verificând dacă plonjarea în gânduri negative dă o senzație de ușurare, sau doar te scufundă într-o spirală de negativism gânduri?

Este important să vă acordați timp pentru a experimenta pe deplin și în mod conștient emoțiile de tristețe sau furie atunci când trăiți momente dificile. A fi într-o stare de neajutorare sau a numi nemulțumirile experimentate joacă un rol important în revenirea la echilibrul mental, dar dacă mai trece o săptămână și singurele gânduri care apar sunt negative, este un semnal care ar trebui să te alarmeze.

Luând în cel mai rău scenariu, așa-numitul Îngrijorarea în avans poate juca un rol important în pregătirea pentru o perioadă dificilă. Este un fel de antrenament mental care îți permite să anticipezi cele mai proaste variante și să te pregătești pentru ele. Acest tip de sentiment aparent de control poate fi util în anumite situații.

Cu toate acestea, dacă astfel de gânduri construiesc în noi doar tensiune și frică inutile și nu dau un sentiment de pregătire pentru dificultăți, merită să căutați modalități de a rupe spirala negativă a gândurilor. Dacă temerile legate, de exemplu, de un discurs important nu constituie o oportunitate de a prinde golurile din pregătirea noastră și de a ne prinde din urmă, iar a ne chinui cu gânduri este doar pentru a construi un alibi pentru un eventual eșec și nu pentru a motiva să ne apucăm de activitate , atunci suntem deja un picior într-o profeție auto-împlinită care acționează în beneficiul consecințelor de care ne temem.

Gânduri negre: cum să le tratăm?

Toată lumea se confruntă uneori cu o criză sau episoade de dispoziție scăzută, dar dacă această afecțiune este prelungită, afectează calitatea vieții de zi cu zi, sănătatea, relațiile sociale, merită să consultați un psiholog sau un psihiatru pentru a planifica modul optim de a face față cu gânduri negre. Următoarele vor fi cu siguranță de ajutor:

1. Prinderea unui obicei

Antrenament pentru a te ajuta să devii mai conștient de gândurile tale obișnuite și de factorii care le declanșează sau le favorizează. Lucrând la abilitățile de înghețare a cadru, de exemplu, „Mă gândesc să-mi pierd din nou slujba și totuși nu am niciun motiv”. Naturii nu-i place golul, așa că atunci când încercăm să nu ne gândim la ceva, în mod paradoxal ne întărim gândirea despre acel lucru. Următorul pas va fi să introduceți în mod conștient un alt gând în acest loc, de exemplu, să vă amintiți o amintire pozitivă de la locul de muncă.

2. Tehnici de mindfulness

Ei nu se luptă cu un gând nedorit, ci doar îl lasă să curgă liber, dar conștient peste capul lor. Aceste tehnici întăresc capacitatea de a observa gândurile de la nivelul meta și de a numi în mod conștient experiențele pe care un anumit gând le aduce cu el. Acest lucru vă permite să vă distanțați de gândurile negre și să rupeți spirala în timp. Folosind toate metodele care permit capului tău să fie, experimentează „aici și acum” în loc să te întorci la ceea ce a fost sau să produci o idee despre ceea ce va fi, îți permite să faci față gândurilor chinuitoare.

3. Lista modalităților de a face față crizelor

Fiecare persoană a trecut prin criză și metodele care au fost utile pentru a supraviețui acesteia. Merită să scrieți pe listă ceea ce a permis să faceți față dificultăților, să reveniți la echilibru, să conțină tot ceea ce întărește, calmează și dă un sentiment de agenție.

Înțelegerea cu ce crize te-ai confruntat deja, de exemplu, îngrijorarea cu privire la pierderea locului de muncă poate fi diminuată dacă te uiți la modul în care ți-ai găsit foștii angajatori. Lărgirea perspectivei, bazarea pe faptele din trecut vă permite să stăpâniți presupuneri neconstructive.

4. Privește gândurile sâcâitoare ca mesajul

Vă încurajez să verificați conținutul gândurilor care se repetă în mod persistent despre nevoile nesatisfăcute: este vorba despre nevoia de securitate și stabilitate, atenție, acceptare, odihnă etc. gândurile vor înceta să mai fie necesare. Poate că a venit momentul să încetinești, să ai grijă de pacea și sănătatea ta sau să lămurești orice neînțelegeri pe care le ai cu cei dragi - merită să iei câteva informații utile din aceste gânduri negative.

5. Găsește-ți propria modalitate de a elibera tensiunea emoțională

Relaxați-vă cu o carte bună, un film amuzant, yoga sau o alergare intensă - există multe moduri și merită să petreceți un moment pe cea care vă va funcționa cel mai bine. Efortul fizic, urmărirea pasiunilor sunt motete care vă permit să faceți față mulțimii de gânduri și excesului de emoții.

De asemenea, se întâmplă ca lucrurile să fi mers atât de departe, iar influența distructivă a gândurilor chinuitoare este deja atât de mare sau greu de controlat încât primul pas spre a face față gândurilor persistente chinuitoare ar trebui să fie o vizită la cabinetul terapeutului. Sprijinul unui specialist poate accelera eficient revenirea la echilibru, îmbunătățind starea psihofizică.

Categorie:

Psihologie