Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Intenționați să vă măriți familia? Aruncă o privire la ceea ce mănânci în fiecare zi. Deficiențele de nutrienți pot îngreuna concepția. Ce ingrediente trebuie incluse în dietă dacă vrei să îmbunătățești fertilitatea masculină și feminină și să facilitezi sarcina? Care ar trebui evitate?

Medicina confirmă legătura dintre dietă și fertilitate. O dietă echilibrată asigură o greutate corporală optimă, adică vă permite să evitați supraponderalitatea, dar și subponderabilitatea - ambele situații pot afecta negativfertilitatea . Meniul viitorilor parinti ar trebui sa fie variat, compus din produse valoroase, putin procesate, care contin cele mai multe ingrediente necesare bunei functionari a organismului. Acest lucru vă va asigura sănătatea și, prin urmare, buna funcționare a organelor dumneavoastră de reproducere. Cercetările au arătat că anumite ingrediente alimentare sunt de o importanță deosebită pentru fertilitate.

Dieta de fertilitate: vitamina E

Deficitul acestuia reduce secretia de hormon gonadotrop, care contribuie la degenerarea spermatozoizilor la barbati, iar la femei poate duce la tulburari in cursul sarcinii, avort spontan si moarte fetala. Datorită riscurilor rezultate din deficiența acesteia, vitamina E a căpătat denumirea de „vitamina fertilității”. Este conținut în: uleiuri vegetale, în special ulei de floarea soarelui, margarine îmbogățite, germeni de grâu, alune, gălbenușuri de ou, legume cu frunze (de exemplu, spanac, salată verde), pătrunjel.

Dieta de fertilitate: lactate grase

Un studiu pe termen lung din 1989 la Brigham and Women's Hospital din Boston (un spital academic care colaborează cu Universitatea Harvard) a arătat că lactatele bogate în grăsimi sunt un aliment care are un impact semnificativ asupra fertilităţii. Sa demonstrat că consumul unei porții dintr-un produs lactat cu grăsime, în special lapte, reduce riscul deinfertilitateovulativă cu 22%, în timp ce consumați o porție pe zi cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. -produsele lactate grase cresc riscul de infertilitate cu 11%

Cercetătorii speculează că eliminarea grăsimii din lapte îi modifică compoziția hormonală, reducând conținutul de estrogen și progesteron și lăsând în urmă un exces de hormoni masculini care interferează cu ovulația. Prin urmare, se recomandă să mănânci una sau două pe ziporții de produse lactate cu grăsime (de exemplu, 1 pahar de lapte, 1 pachet de iaurt).

Notă: aceasta este pentru a îmbunătăți secreția de hormoni de fertilitate în proporții potrivite, nu pentru a îngrășa kilogramele în plus! Excesul de greutate poate perturba echilibrul hormonal necesar reproducerii. Produsele lactate bogate în grăsimi oferă mai multe calorii decât produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, așa că nu exagerați și limitați alte produse calorice (de exemplu, dulciuri, băuturi îndulcite).

Vedeți să rămâneți însărcinată cât mai curând posibil

Dieta de fertilitate: EFA

Ca urmare a descompunerii acizilor grași nesaturați esențiali, se formează eicosanoizi, care acționează ca hormoni locali care sunt luați, printre alții, de participarea la reglarea tensiunii arteriale, la funcționarea tractului gastrointestinal, a rinichilor și - ceea ce este cel mai important pentru viitorii părinți - a organelor de reproducere. Peștele de mare, uleiurile vegetale și avocado sunt surse bune de EFA.

Dieta de fertilitate: zinc

Este deosebit de important în dieta viitorului tată, deoarece afectează semnificativ buna funcționare a organelor sexuale. În plus, s-a dovedit că chiar și o deficiență pe termen scurt a acestui micronutrient reduce nivelul de testosteron și volumul spermei masculine! Surse excelente de zinc sunt leguminoasele, semințele de dovleac, ouăle, carnea, laptele și produsele lactate, precum și cerealele integrale (de exemplu, făină integrală, spelta, pâine Graham, crupe).

Dieta de fertilitate: fier

O cantitate adecvată de hrană furnizată pentru a preveni anemie, slăbirea sau reducerea imunității organismului. Deficitul de fier la femeile însărcinate poate limita creșterea fătului. De asemenea, fierul este necesar pentru buna funcționare a oului și a embrionului. Cel mai absorbabil fier se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi ficat, inimă, carne roșie și pește. Cu toate acestea, studiile au arătat că fierul conținut în fructe și legume (sfeclă roșie, rădăcină de pătrunjel, caise și nuci uscate, leguminoase) și suplimentele alimentare este cea mai bună protecție împotriva infertilității ovulatorii.

Dieta de fertilitate: folați

Sunt deosebit de importante în timpul sarcinii, deoarece susțin dezvoltarea corectă a sistemului nervos al bebelușului și previn defectele acestuia. Folații sunt importanți pentru ambii părinți, tot în stadiul de încercare pentru un copil, deoarece sunt necesari pentru buna funcționare a sistemului hematopoietic: ei condiționează formarea globulelor roșii în măduvă și afectează astfel oxigenarea țesuturilor. De ele depind și creșterea și diviziunea tuturor celulelor corpului. Deficiența poate scădea volumul și motilitatea spermei la bărbați. Cele mai recente recomandări ale Societății PolonezeObstetricienii și ginecologii indică necesitatea suplimentelor de folat cu cel puțin 12 săptămâni înainte de sarcină. În cazul unui risc ridicat de defecte fetale și de complicații ale sarcinii, se recomandă suplimentarea cu folat cu vitamina B12.

Cele mai valoroase surse de acid folic sunt: ​​legumele cu frunze (spanac, salata verde), broccoli, citricele, drojdia, ficatul, produsele din cereale integrale, semințele de leguminoase.

Dieta de fertilitate: evitați acest lucru!

Cea mai rațională dietă compusă nu va avea efectul dorit dacă în același timp organismul este bombardat cu factori nocivi care reduc șansa de a produce un copil.

Dieta de fertilitate: evitați grăsimile „trans”

Aceste grăsimi sunt dăunătoare sănătății, duc la dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare și chiar contribuie la infertilitatea la femei! Intrând în reacții biochimice, ele perturbă cursul lor corect, ceea ce provoacă tulburări în sinteza hormonilor. Sunt abundente în cartofi prăjiți, carne grasă, precum și în produse de cofetărie și prăjituri - datorită utilizării grăsimilor vegetale hidrogenate în producția lor.

Dieta de fertilitate: evitați carbohidrații simpli

Ele cresc rapid glicemia, care scade rapid ca urmare. Prin urmare, ele provoacă fluctuații mari ale nivelului de insulină din sânge, ceea ce poate duce la tulburări endocrine. Așa că limitează-ți consumul de zahăr, dulciuri, băuturi dulci, pâine albă. Veți obține stabilizarea nivelului de insulină îmbogățindu-vă dieta cu carbohidrați complecși, care se găsesc în pâinea neagră și cereale integrale, crupe și legume.

Dieta de fertilitate: evitați alcoolul

Paharul ocazional de vin sau o sticlă de bere nu va fi în detrimentul concepției. Cu toate acestea, dacă menstruația este neregulată sau ai probleme cu a concepe, renunță complet la alcool. Viitorul tată ar trebui să-și limiteze și consumul, deoarece în cantități mai mari reduce nivelul de testosteron și motilitatea spermatozoizilor. Este posibil ca acesta să aibă un efect distructiv asupra capului spermatozoidului, afectând capacitatea acestuia de a pătrunde adânc în ovul.

Dieta de fertilitate: reduceți consumul de cofeină

Opiniile cu privire la efectele acestui compus asupra fertilității sunt împărțite. Presupunerea generală este că 300 mg de cofeină pe zi nu joacă un rol semnificativ (asta conțin 4 căni de 190 ml). Unii specialiști susțin însă că, în cazul problemelor legate de concepție, ar trebui să limitezi consumul chiar și din această cantitate, deoarece cofeina îngustează vasele de sânge și încetinește fluxul de sânge.sânge în uter, ceea ce face dificilă rămânerea acolo a oului.

„M jak mama” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Diete