Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Traiesti repede, muncesti repede, vrei sa te relaxezi repede. Iată patru exerciții simple care vă ajută să eliberați de stres, să eliminați oboseala și să vă calmați.

Relaxareaeste folosită pentru a relaxa mușchii încordați și pentru a reduce stimularea internă a corpului. Datorită relaxării, economisim energie vitală, deoarece mușchii încordați absorb energie.

Știți asta: vii acasă după o zi de muncă, ești obosit și iritabil în același timp? Este o stare de suprasolicitare fizică și psihică. Modul ideal de a te regenera rapid și de a-ți recăpăta echilibrul este relaxarea. Edmund Jacobson, unul dintre pionierii tehnicilor de relaxare […], a observat că tensiunile mentale – cauzate de ritmul rapid al vieții, nevoia de adaptare la noile condiții, supraîncărcarea informațională […] – afectează tensiunile fizice, și deci tensiune musculară cronică.

Emoțiile negative și stresul provoacă contractarea anumitor mușchi. Oamenii care trăiesc sub stres mental constant au adesea dureri de cap, mișcările lor sunt rapide, respirația superficială, reacționează violent la orice schimbări și dorm neliniștit. […] Relaxarea propusă de Jacobson constă în strângerea și slăbirea treptată a unor grupe musculare specifice. În acest fel, înveți să faci distincția între senzațiile unui mușchi încordat și cel relaxat. Și mușchii relaxați promovează calmarea interioară.

Relaxarea este gimnastică mentală

Johannes Heinrich Schulz este creatorul Autogenic Training, o metodă de relaxare bazată pe meditația budistă Zen și yoga. Schulz a recomandat folosirea autosugestiei, care, în opinia sa, reduce stresul fizic și mental.

Sugestie: „mâna mea stângă este grea acum, mâna dreaptă este grea acum, umerii sunt grei acum”, funcționează aproape imediat. Puteți verifica acum. Schulz credea că antrenamentul autogen este un fel de gimnastică mentală. Înveți să creezi o senzație de greutate și căldură în mușchi, să-ți încetinești respirația și bătăile inimii, calm.

Exercițiul 1. Tensiune - relaxare

Înainte de a face acest exercițiu, verifică dacă corpul tău este încordat sau relaxat chiar acum. Sunt mușchii gâtului încordați, fălcile încleștate și sprâncenele brăzdate? Acum deschide gura larg, încordează-ți mușchii de parcă ai spune „aaa”.Țineți doar un minut. Acum mișcă-ți maxilarul ca și cum ai spune „ajajaj”. Puteți vorbi cu voce tare sau în minte. Încercați să deschideți gura și mai larg și mișcați maxilarul încă un minut - netezește ridurile! Dar, mai ales, relaxează mușchii feței. Acum, la expirare, aduceți ușor bărbia la piept (cu excepția cazului în care aveți o leziune a regiunii cervicale). Rămâneți în această poziție timp de un minut și ridicați capul în timp ce inhalați. În timp ce inspirați, trageți strâns omoplații și coatele înapoi și relaxați-vă pieptul. La expirare, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de două ori, în timp ce inhalați, ridicați coatele drepte deasupra capului, strângeți-le și întindeți coloana vertebrală. La expirare, reveniți la poziția inițială.

Efecte de relaxare

  • se calmează intern;
  • vă ajută să adormiți și vă aduce un somn profund;
  • regenerează corpul și mintea;
  • face celulele nervoase să se odihnească.

Exercițiul 2. Relaxare la birou

Iată un exercițiu pentru relaxarea unui număr mare de mușchi. Stai cu trunchiul ușor înclinat înainte, picioarele pe pământ și paralele între ele. Odihnește-ți coatele pe genunchi sau pe spătarul fotoliului; capul ar trebui să atârne liber. Ochii sunt închiși și gura este ușor deschisă (maxilarul inferior relaxat). Rămâneți în această poziție și respirați adânc. După trei minute, în timp ce inspirați, ridicați capul și pieptul și aduceți-vă brațele înapoi. Întindeți.

Exercițiul 3. Relaxarea plexului solar

Scopul acestui exercițiu este de a obține o senzație de căldură în zona chakrei plexului solar (zona dintre buric și stern). Stați confortabil cu coloana dreaptă, închideți ochii. Ridicați mâna dreaptă și masați plexul solar în direcția pe care o considerați cea mai bună. Încearcă să-ți respiri burta. După două minute, puneți ambele mâini pe coapse și începeți să vă exprimați autosugestia: „plexul meu solar este plăcut cald”. Dacă vi se pare prea lungă propoziția, scurtați-o: „plexul meu solar este cald”. Repetați aceeași propoziție de câteva ori de câteva ori.

Exercițiul 4. Frunte rece

Creierul tău poate fi suprasolicitat uneori, iar capul tău simte că se supraîncălzi. Într-o astfel de situație, acest exercițiu poate ajuta. Stați cu coloana vertebrală dreaptă, închideți ochii. În timp ce expirați, spuneți în minte: „brațele mele sunt grele, brațul meu drept este greu, brațul meu stâng este greu, picioarele mele sunt grele, corpul meu este greu, inima mea lucrează calm, respirația mea este calmă”. Îndreptați-vă atenția către frunte și spuneți „fruntea mea este plăcut de răcoare” (imaginați-vă apa de munte limpede). După câteva încercări, poți doar aplicasugestie pentru frunte.

Acest lucru vă va fi de folos

Reacțiile corpului la exercițiile de relaxare

  • respirația este calmă;
  • de mușchi relaxați;
  • inima rulează mai încet;
  • căderi de presiune;
  • buze deschise ușor;
  • maxilarul inferior ușor coborât;
  • există un sentiment de a fi plăcut atras de pământ.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Psihologie