Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Efectul yo-yo, adică pierderea ciclică în greutate și creșterea în greutate, afectează multe persoane care au încercat să slăbească definitiv cel puțin o dată. Principalele sale motive sunt alegerea unor diete excesiv de restrictive care nu pot fi folosite pentru o perioadă lungă de timp, lipsa activității fizice și revenirea la vechile obiceiuri alimentare. Efectul yo-yo afectează nu numai sănătatea fizică, ci și emoțională.

Efectul jo-joeste un fenomen care afectează majoritatea oamenilor care se luptă cu excesul de greutate corporală. Determină procesul ciclic, alternând pierderea în greutate și creșterea în greutate. Acest fenomen este dăunător atât sănătății fizice, cât și condiției mentale, deoarece slăbește motivația, precum și încrederea în succes și în propriile abilități.

Se spune că efectul yo-yo este atunci când, în decurs de 5 luni, creșterea în greutate depășește 10% din greutatea obținută în timpul slăbirii. La început, creșterea în greutate abia se observă, iar după câteva luni nu ne mai putem încăpea în haine.

Conținut:

  1. Efectul yo-yo - ce este?
  2. Efect Yo-yo - cauzele
  3. Efect yo-yo - efect asupra sănătății
  4. Efectul yo-yo - cum să-l eviți?

Efectul yo-yo - ce este?

Se pare că, în timp ce o mare parte dintre oameni sunt capabili să slăbească, un procent mic este capabil să mențină greutatea câștigată. Se spune că la numai 5 ani de la încheierea dietei, persoanele care slăbesc nu vor fi în pericol de efect yo-yo și revin la greutatea anterioară. Este nevoie de o perioadă atât de lungă pentru a stabili obiceiuri alimentare sănătoase și stil de viață care să vă permită să vă mențineți în greutatea corporală dorită.

Efectul yo-yo apare de obicei atunci când, după încheierea dietei, revenim la vechile obiceiuri alimentare și creștem prea rapid conținutul caloric al meniului. Aceasta este o greșeală comună pentru că credem că, din moment ce am slăbit, avem din nou voie mai mult. Din păcate, acest lucru nu este adevărat.

Mecanismul de acumulare a rezervelor sub formă de țesut adipos a fost moștenit de la strămoșii noștri, care sufereau de foame și aveau acces alternativ la hrană. Dieta este o perioadă de foame pentru organism, așa că atunci când începem să ne aprovizionăm cu porții mult mai mari de energie într-un mod nelimitat, organismul nu le va folosi în mod regulat, ci se va transforma în mare parte în țesut adipos, pregătindu-se pentru data viitoare de foame.

Efect Yo-yo - cauzele

Principalul motiv pentru efectul jo-joeste lipsa de bun simț și neînțelegerea nevoilor corpului tău. Folosirea dietelor miraculoase și a mono-dietelor dezechilibrate, și mai ales a postului, garantează un efect yo-yo. Principalele motive pentru care nu suntem capabili să menținem greutatea câștigată în timp ce slăbim sunt: ​​

  • Scădere prea rapidă în greutate- limitări calorice mari și renunțare la grupurile de produse și, ceea ce este mai rău, a merge la un post te face să slăbești rapid, dar și să te simți drastic economisirea energiei. Ca rezultat, fiecare aport suplimentar de calorii hrănește țesutul adipos pentru a pregăti organismul pentru următoarea perioadă de foame. Există, de asemenea, o încetinire a metabolismului. După o revenire bruscă la vechea dietă, ardem mai puține calorii decât înainte de a pierde în greutate și, prin urmare, mai multe sunt stocate în țesutul adipos.
  • Lipsa de activitate fizică- aceasta este o greșeală frecventă când slăbești. În combinație cu o dietă strictă, are ca rezultat pierderea masei musculare, care este foarte necesară în procesul de ardere a grăsimilor. În principal mușchii folosesc energia, iar cu cât masa musculară este mai mare, cu atât arderea este mai eficientă. Antrenamentul regulat crește rata metabolismului și vă permite să mențineți cu ușurință un echilibru energetic adecvat. În plus, chiar și puțină activitate fizică este bună pentru sănătatea ta.
  • Revenirea la vechile obiceiuri- folosirea unei diete în loc de a învăța noi obiceiuri alimentare înseamnă că perioada de „a fi la dietă” este tratată ca o experiență neplăcută care trebuie uitată cât mai curând posibil după atingerea greutăţii-ţintă. Apoi, de obicei, ne întoarcem la vechile obiceiuri, începem să mâncăm mai mult și fără niciun control, uitând că organismul trebuie scos din dietă și să ne obișnuim cu cantitatea tot mai mare de calorii.

Efect yo-yo - efect asupra sănătății

Din păcate, efectul yo-yo este vizibil nu numai în creșterea dimensiunii hainelor. Pierderea în greutate pe dietele extreme determină o pierdere a greutății corporale din țesutul adipos, dar și din masa musculară. Când ne îngrășăm din nou, crește doar cantitatea de grăsime corporală.

Raportul dintre masa musculară și țesutul adipos scade, ceea ce este dăunător sănătății generale. Potrivit studiilor publicate în Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, cantitatea de grăsime stocată în zona abdominală crește ca urmare a alternanței dintre pierderea în greutate și creșterea în greutate, care este cel mai mare risc de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare. .

Efectul yo-yo afectează nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. Persoane,care slăbesc alternativ și slăbesc, au o stima de sine mai scăzută și sunt mai puțin mulțumiți de propriul corp. De asemenea, au un risc mai mare de depresie. Creșterile ulterioare în greutate sunt adesea cauza pierderii încrederii în propriile abilități și a motivației de a acționa nu numai în domeniul legat de slăbire.

Efectul yo-yo - cum să-l eviți?

Pentru a vă bucura de visul și silueta dezvoltată o dată pentru totdeauna, ar trebui să vă schimbați abordarea de a pierde în greutate. Nu ar trebui să „ținem dietă”, ci să ne schimbăm stilul de viață și obiceiurile alimentare. Pentru a evita efectul yo-yo, urmați câteva reguli:

  1. Mâncați o dietă raționalăcare pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Este o rată de slăbire sănătoasă și sigură, care nu îngreunează organismul și îi permite să se adapteze la schimbări. Este absolut necesar să renunți la dietele minune, care furnizează mai puțin de 1200 kcal pe zi, deoarece sunt diete deficitare.
  2. Verificați-vă obiectivele.Pierderea în greutate pentru nunta sau vacanța unui prieten nu este o motivație bună. Oportunitățile trec și sănătatea ne este oferită o dată în viață și să ne dăm seama că ar trebui să fie de mare ajutor în menținerea greutății.
  3. Exercițiu . Activitatea de 2-3 ori pe săptămână este una dintre cele mai eficiente modalități de a evita efectul yo-yo și de a menține efectele dietei.
  4. Reveniți treptat la dieta normală cu calorii.Este bine să creșteți energia meniului, de exemplu, cu 100-150 kcal pe săptămână, astfel încât revenirea la normal mâncatul durează câteva săptămâni.
  5. Nu te întoarce la vechile obiceiuri.Renunță la alimentele absolut nesănătoase, ceea ce nu înseamnă că trebuie să scapi de alimentele tale preferate. Le puteți pregăti într-o formă mai sănătoasă sau le puteți lăsa ca o masă cheat - o masă înșelată care face mai ușor să respectați obiceiurile alimentare sănătoase.
  6. Găsiți o modalitate de a face față emoțiilor, altele decât stresul alimentar.Când suntem stresați, apelăm adesea la alimente nesănătoase și bogate în calorii, iar acest lucru distruge menținerea unui echilibru caloric adecvat. Merită să faceți o listă de activități care durează 15 minute - atât este nevoie pentru a uita de foamea emoțională.

Efectul yo-yo - cum să-l evitați

Ai slăbit? Mult mai departe! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o silueta subțire. Menținerea greutății obținute este la fel de solicitantă ca și dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum să mănânci după o dietă? Ascultă-l pe dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire