Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Nu trebuie să știți că există un lucru precum Sindromul lunii sau Monday Blues pentru a experimenta frica de luni și începutul unei noi săptămâni. Această frică poate apărea cu începutul dimineții de duminică, deoarece se dovedește că cu fiecare clipă și cu fiecare oră tot mai puțin timp ne desparte de mersul la muncă.

Există multe modalități de a face ca frica de luni să scadă sau să dispară, dar pentru a face acest lucru, trebuie să știți de ce apareluni blues. Înainte de a cunoaște soluțiile propuse, încearcă să-ți analizezi stilul de viață. Poate că condițiile în care trăiești te condamnă lasindromul luni

Ce cauzează sindromul Monday? Programul dvs. săptămânal

Dacă te simți ca eroii celebrului film „Așteptând sâmbăta”, care au așteptat cu dor de weekend, investind în el cele mai importante 48 de ore din săptămână, s-ar putea să ai o problemă. Nu contează câte modificări faci calendarului tău de duminică. Imaginează-ți că toate activitățile tale sunt semnificative pentru mâncare. Încercați să vedeți ce vă dă energie, ce vă determină să acționați. Pe de altă parte, încercați să observați ce vă reduce puterea. Dacă descoperi dintr-o dată că lucrurile care te hrănesc apar doar în weekend, este perfect normal să te simți anxios pentru ziua de luni. Dacă observați acest lucru, încercați să găsiți mai mult timp în fiecare săptămână pentru activități care vă oferă energie și vă propulsează să trăiți.

Ce cauzează sindromul Monday? Munca dvs.

Lumea muncii de astăzi este diferită de când era. Cererile sunt în creștere și nesiguranța locului de muncă continuă să fie una dintre temerile dominante. S-ar putea să nu ne placă meseria pe care o facem sau avem un manager slab. Fiecare dintre aceste elemente poate fi o mică scânteie pe drumul spre epuizare. Dacă ești sfâșiat între să plătești un împrumut și să fii blocat într-un loc de muncă care nu-ți place, chiar și cele mai bune idei pentru a aranja duminica s-ar putea să nu te ajute cu sindromul lunii. Aici, vor fi necesare modificări la un nivel mai profund.

Ce cauzează sindromul Monday? Abordarea ta asupra vieții

Sindromul luni este ca un șarpe într-un tub de bambus. Nu poți decât să mergi înainte. Cheia spre mai binebunăstarea ta poate fi să accepți cum te descurci în acest moment, nu să încerci să te depărtezi de emoțiile și gândurile tale. S-ar putea să nu-ți placă ziua de luni și ai dreptul să te simți mai rău în acea zi, dar cu cât te gândești mai mult la asta și încerci să o eviti, cu atât va fi mai mare disconfort. Indiferent de modul în care este organizat ecosistemul dvs., există câteva trucuri pe care le puteți încerca să vă ajutați să vă pregătiți pentru ziua de luni viitoare.

Cum să scapi de sindromul lunii: planificați o seară de sâmbătă

Dacă există activități legate de pregătirea de luni pentru muncă, gândiți-vă dacă le puteți face duminică. Poate că nu va fi frumos, dar cu siguranță va fi mai puțin stresant decât să o faci luni dimineața.

Cum să scapi de sindromul lunii: ai grijă de un somn bun

Dacă nu-ți place ziua de luni și te simți speriat la doar gândul că mergi la serviciu, poate fi firesc să vrei să prelungești duminica și să amâni să mergi la culcare. Din păcate, un somn puțin sau deloc poate doar exacerba o stare depresivă, așa că duminica asigurați-vă că vă culcați mai devreme.,

Cum să elimini sindromul luni: ia micul dejun

Indiferent dacă vă place să mâncați înainte de a merge la serviciu sau nu, aveți grijă de o masă echilibrată în acea zi. Creierul tău este unul dintre organele care utilizează cea mai mare energie. Dacă ai grijă de ea încă de la primele ore ale dimineții, te vei ajuta să menții o concentrare mai bună și să-ți susții metabolismul.

Cum să scapi de sindromul luni: cizme blânde

Nu orice lucrare își poate permite, dar, dacă este posibil, folosiți prima oră pentru a porni ușor. Așa cum un avion trebuie să-și găsească pista, aveți nevoie de timp pentru a-și porni motorul la accelerație maximă.

Cum să scapi de sindromul luni: pauză de respirație

O persoană este la fel de calmă ca și respirația sa. Stresul provoacă o respirație rapidă și superficială. Dacă vrei să te calmezi și să te relaxezi, încearcă puțină practică care să te ajute în acest sens.

Puteți închide ochii pentru o clipă sau puteți privi în orice punct al încăperii în care vă aflați. Concentrați-vă pe aerul care intră și iese din vârful nasului. Încercați să vă simțiți pieptul mișcându-se în timp cu respirația. Dacă apar gânduri, lăsați-le să vină și să plece. Încearcă să vezi ce emoții și senzații apar în corpul tău. Puteți dedica un minut acestei practici sau cât de mult timp puteți în orice moment. La nivel neurologic, simpla atenție la respirație și senzațiile decorpul vă poate face să vă reduceți stresul.

Acestea sunt doar câteva modalități de ieșire din arsenalul larg de mijloace de a lupta împotriva sindromului Monday, fără a aspira să epuizeze subiectul. În fața anxietății de duminică, cel mai bun aliat este conștientizarea propriilor nevoi. Dacă puteți identifica ceea ce vă servește, fără îndoială veți putea adăuga propriile soluții la lista de mai sus.

Acest lucru vă va fi de folos

Jakub Babij -Profesor de Mindfulness, psihoterapeut Gest alt în curs de certificare. În cadrul proiectului „Zmiennicy”, lucrează cu companii și sectorul ONG, implementând programe de reducere a stresului bazate pe Mindfulness. Un fan de yoga și mare. Trăiește și lucrează în Varșovia.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Psihologie