Înotul este un antrenament fizic excelent - activează peste patruzeci de mușchi în același timp! Înotul are, de asemenea, un efect benefic asupra slăbirii și formei corpului. În funcție de stil și tehnică, înotul are multe beneficii pentru sănătate. Aflați cum să învățați să înotați, ce mușchi lucrează în timpul acestei activități fizice și aflați despre cele mai importante stiluri de înot.

Înotul este una dintre activitățile fizice naturale ale unei ființe umane și ne-a fost alături de la bun început - deja am înotat în burtica mamei noastre!

Înotul se poate practica pe tot parcursul anului, vara în rezervoare naturale de apă, iar iarna în piscine și băi termale. În timp ce învățăm să înotăm, învățăm nu numai stiluri eficiente de înot, ci și efectuăm antrenament adecvat pentru a ne îmbunătăți silueta și a sculpta mușchii.

Înotul are o mare influență asupra pierderii în greutate, bunăstării, condiției fizice și sănătății noastre, iar acestea sunt doar câteva dintre avantajele și beneficiile înotului.

Înot - ce este?

Înotul este o activitate fizică binecunoscută și un sport popular. Înotul se practică mai des vara când există acces mai mare la apă. Cu toate acestea, acest lucru nu vă împiedică să vă bucurați de beneficiile înotului pe tot parcursul anului, deoarece o puteți face și în piscine interioare sau căzi cu hidromasaj.

Cele mai populare stiluri de înot utilitar sunt crawl, bras (brasă), spate și înotul lateral. Dar primul stil de înot practicat pe scară largă a fost stilul cățeluș.

Prima competiție de înot a fost decisă încă din anul 35 î.Hr in Japonia! Cu toate acestea, secolul al XIX-lea a adus înotul cea mai mare popularitate, iar faima nemuritoare a acestui sport a început în 1869, când a avut loc prima competiție de înot la Londra.

Campionatele mondiale de înot au fost organizate din 1973, iar înotul este, de asemenea, o disciplină olimpica încă de la începutul Jocurilor Olimpice. Competițiile de înot includ înot în piscină, înot cu aripioare, înot pe distanțe lungi, înot sincronizat și scufundări.

Sportivul din toate timpurile asociat cu înotul este Michael Phels din SUA. Este un deținător absolut al recordului mondial. La Jocurile Olimpice de la Atena (2004), Beijing (2008), Londra (2012) și Rio de Janeiro(2016) a câștigat un total de 23 de medalii, iar 8 i-au revenit doar de la Beijing!

În Polonia, primele campionate de înot au avut loc în 1929 la Varșovia. Ne-au adus faima mondială, printre altele Marek Petrusewicz, stabilind două recorduri mondiale la 100 m în stil clasic în 1953 și 1954. În 1980, prima medalie olimpică istorică a fost câștigată de Agnieszka Czopek, iar opt ani mai târziu de Artur Wojdat.

Secolul 21 a adus Poloniei doi sportivi remarcabili care au intrat definitiv în cronicile olimpice. Vorbesc despre Otylia Jędrzejczak, de două ori campioană mondială la 200 m stil fluture (2003 și 2005), de cinci ori campioană europeană (2000, 2002, 2004, 2006), deținătoare a recordului mondial la 200 m cu un delfin și de trei ori medaliat olimpic (Jocurile de la Atena din 2004). Al doilea cel mai faimos înotător polonez este Paweł Korzeniowski - campion mondial la 200 m stil fluture (2005). După succesul obținut de Otylia Jędrzejczak, polonezii s-au trezit printre cei mai buni înotători din lume, iar în țara noastră au apărut mulți înotători talentați și titulați.

  • De ce merită să mergi la PISCIN
  • Aqua fitness - beneficii, efecte și exemple de exerciții

Înot - mușchii care lucrează în timpul înotului

În timpul înotului, mușchii aproape întregului corp lucrează. În timpul activității fizice în apă, poate părea că nu ne costă niciun efort, dar nimic mai departe de adevăr! Apa ne permite să facem mișcări pe care nu le-am fi făcut niciodată fără ajutorul ei, dar este și o povară naturală și rezistă mușchilor noștri. Datorită acestui fapt, le putem sculpta fără a încărca articulațiile și oasele.

Mușchii implicați în lucrul în timpul înotului includ:

  • mușchi adânci ai gâtului
  • mușchii spatelui
  • mușchii brațului: mușchii centurii scapulare, flexori și extensori ai brațului
  • mușchi ai pieptului
  • mușchi abdominali: mușchi drepti și oblici
  • mușchi al coloanei inferioare
  • mușchii fesieri: mușchii fesieri mari și medii
  • mușchi ai coapselor: mușchiul cvadriceps al coapsei, mușchiul biceps al coapsei; răpitori și adductori
  • mușchi triceps al gambei
  • muşchii picioarelor şi mâinii
ÎNCEARCĂ

Iată cele mai bune exerciții pentru a câștiga masa musculară:

  • Cele mai bune exerciții pentru biceps
  • 9 exerciții pentru piept
  • Exerciții pentru umeri cu gantere
  • Antrenamentul picioarelor - exerciții acasă și la sală
  • Pachetul de exerciții de 30 de zile
  • Antrenament în masă -Plan de 3 zile și sfaturi pentru începători
  • Exerciții pentru spate - 10 exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții pentru întărirea brațelor
  • Mușchii profundi - cum să exerciți mușchii profundi?

Înot și slăbire

Înotul ca activitate fizică are un caracter de efort variabil. In functie de viteza, rezistenta la apa si stilul de inot, putem arde multe calorii. Tabelele arată între 400 și 800 kcal pe oră, dar, desigur, cheltuiala energetică depinde de mulți factori diferiți.

  • Pierderea în greutate la piscină. Cum să înoți și să faci exerciții în apă pentru a pierde în greutate?
  • Înot pentru pierderea în greutate - antrenament în piscină pentru începători

Un lucru este sigur - înotul este un antrenament excelent pentru corpul nostru. Nu numai că sculptează mușchii, ci se ocupă și de excesul de grăsime corporală. Ca efort aerob și anaerob, înotul vă va stimula metabolismul și va arde excesul de grăsime corporală. Dacă ne angajăm în mod regulat în activități acvatice, înotul poate avea un efect benefic asupra pierderii în greutate.

  • Antrenament pentru sculptură: reguli, efecte, dietă, suplimente
  • Antrenament aerobic sau anaerobic - pe care să-l alegi?

Înot și silueta

Înotul modelează perfect corpul, crește flexibilitatea musculară și îmbunătățește aspectul general al corpului, inclusiv. fermează și netezește epiderma. Înotul este o activitate fizică care afectează în mod cuprinzător mușchii și articulațiile.

Întregul corp lucrează în timpul înotului: de la mușchii mâinii până la mușchii picioarelor inclusiv, iar rezistența la apă este favorabilă consumului de energie fără a ne suprasolicita articulațiile. Influența înotului asupra siluetei este neprețuită și merită adăugată această formă de activitate sportivă în viața noastră de zi cu zi. Poate fi folosit de persoane de toate vârstele!

Înot - stiluri de înot

Stil fluture (fluture, delfin)- Stilul fluture este cel mai dificil dintre cele patru stiluri de înot de bază. Numele său provine de la felul în care delfinul se mișcă în apă. A fost fondată în 1935 de Volney Wilson - un fizician care studiază mișcările peștilor în timp ce înota.

Spate- Acesta este singurul stil în care înoți pe spate. Este considerat a fi cel mai simplu și cel mai puțin solicitant stil de înot. Lucrarea aici se desfășoară în principal cu mâinile, cu mișcări viguroase ale picioarelor, pentru a ne menține pe linia de plutire.

Stil clasic (broască)- acesta este un stil de înot care își ia numele de la mișcările unei broaște care înoată. Se bazează pemișcări simetrice ale corpului ambelor brațe și picioare în timp ce înotați pe stomac. Ar trebui să înotați cu o broască acoperită - cu capul scufundat sub apă, aplecându-vă la fiecare a doua sau a treia mișcare pentru a trage aer, și nu cu o broască cu capul ridicat deasupra apei, care pune o sarcină asupra coloanei cervicale și lombare.

Freestyle- Acesta este termenul folosit pentru a descrie orice stil care nu este spate, fluture sau bras. Se folosește în competițiile de înot în cadrul evenimentelor care permit stilul mixt. Cel mai comun este crabul. Alte stiluri gratuite includ înot în lateral și un câine mic.

Kraul- este de departe cel mai rapid mod de a vă deplasa în apă. Acest stil de înot vine din America de Sud. În Europa, a fost prezentat pentru prima dată în 1844 la o competiție de înot la Londra. Tehnica mișcării seamănă un pic cu spatele, dar cu diferența că în crawl plutești pe burtă.

Înotul lateral- constă în împingerea apei cu mâinile și mișcările alternate ale picioarelor în timp ce stați în decubit. Un braț trebuie întins de-a lungul capului și celăl alt braț îndoit și poziționat pe piept. Acest stil este o combinație de înot cu târâș și câine. Se crede că este cea mai puțin exhaustivă tehnică de înot dintre toate stilurile de înot.

Piesek- numele său, desigur, provine de la tehnica de înot a animalelor noastre de companie cu patru picioare. Acest stil de înot este asociat în principal cu copiii mici care tocmai învață să înoate. Învață mișcările de bază în apă, dar nu este cea mai eficientă tehnică de înot. Contrar aparențelor, trebuie să fii destul de gol în timp ce înoți. Câinele se bazează pe mișcările alternante ale brațelor și picioarelor în timp ce sta întins pe burtă, fără a împinge în mod semnificativ apa, iar dinamica în timpul înotului este scăzută.

Citiți mai multe: Stiluri de înot: Cele mai populare 5 tehnici de înot

Înot - învățare

Învățarea înotului are loc în piscina interioară și durează aproximativ 1 oră. De obicei, începe cu o încălzire în bazinul pentru copii și apoi trece pe o pistă într-o piscină adâncă. Se întâmplă ca instructorul să țină cursurile în timp ce se află în apă cu elevul, dar cel mai adesea o face la marginea piscinei.

Prima lecție începe cu o introducere în regulile piscinei și regulile de bază de sănătate și siguranță. Apoi se trece la încălzire și la înot pe pistă. Primele lecții se desfășoară cu utilizarea mânecilor - pentru copiii mici, iar pentru restul elevilor - plăci și alte dispozitive care îi ajută să se mențină pe linia de plutire.

Mulțumită spumeiCând învățați să înotați, este mult mai ușor pentru plăci să antreneze lucrul corect al picioarelor, care este forța motrice din spatele aproape oricărui stil de înot și vă permite să mențineți corpul în linie dreaptă.

Odată ce ne-am stăpânit lucrul picioarelor, trecem la învățarea tehnicii de lucru a brațelor și a trunchiului. Stilurile de înot pe care le putem învăța la lecțiile de înot sunt, în principal, spatele, brasa (brasa) și târâșul.

IMPORTANT

De asemenea, puteți învăța să înotați singur, dar trebuie să vă amintiți să fiți în siguranță și să vă încercați mâna numai în ape închise, sub supravegherea unui salvamar.

Înot și sănătate

Avantajele înotului nu sunt doar în sfera fizică, ci și în cea mentală. Această activitate fizică este neprețuită în valoare.

  1. Înotul sculptează silueta - afectează conturul corpului sculptând mușchii și arzând excesul de grăsime corporală.
  2. Înotul îmbunătățește starea - înotul crește capacitatea plămânilor, ceea ce are un efect pozitiv asupra eficienței întregului corp.
  3. Înotul reduce greutatea - exercițiile în apă stimulează metabolismul să funcționeze mai mult și crește cheltuielile organismului.
  4. Înotul minimizează riscul de rănire - în timpul înotului, apa este un pansament pentru articulații și ne absoarbe corpul împotriva oricărei căderi sau vânătăi.
  5. Înotul îmbunătățește starea de spirit - a fi activ în apă este o modalitate excelentă de a te simți mai bine. S-a dovedit că contactul cu apa are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, vă permite să eliminați tensiunea, stresul și anxietatea.
  6. Înotul corectează defectele de postură - înotul este un sport care ne învață corpul poziția corectă și o dezvoltă uniform.
  7. Înotul elimină durerea - apa are un efect benefic asupra mușchilor și articulațiilor noastre. În plus, înotul are un efect de promovare a sănătății asupra fasciei care creează membrane interarticulare protectoare. Poate fi, de asemenea, o formă excelentă de reabilitare.
  8. Înotul reduce și alte afecțiuni - poate reduce afecțiunile legate de sistemul respirator, cum ar fi astmul sau tusea cronică. În plus, va îmbunătăți perfect circulația sângelui.
  9. Înotul este o profilaxie a sănătății de neînlocuit - înotul este o prevenire neprețuită împotriva multor boli și afecțiuni de sănătate. Nu există o modalitate mai bună de a vă proteja împotriva bolilor de inimă, osteoporozei, excesului de greutate, diabetului sau chiar a hipertensiunii.
Activitati la piscina:
  • Aerobic acvatic sau gimnastică în apă
  • Aqua fitness - beneficii, efecte și exemple de exerciții
  • Aquacycling - avantajele pedalării sub apă
  • Aqua zumba sau zumba în apă
  • Aqua jogging, de ex.alergând în apă

Categorie:

ABC de exerciții