O oră de mers pe îndelete vă permite să ardeți aproximativ 500 de calorii. Și fără prea mult efort! Conducerea regulată vă va îmbunătăți starea, va pierde câteva kilograme și vă va elibera de stres. Descoperiți celel alte beneficii pentru sănătate ale mersului cu bicicleta.
O oră de liniștecu bicicletaarde aproximativ 500calorii . Și fără prea mult efort! Ar putea exista un mod mai frumos de a păstra o siluetă frumoasă? În plus, există efecte asupra sănătății care pot fi obținute pedalând chiar și o jumătate de oră. Mușchii stimulați să lucreze atrag rezerve de energie din celulele adipoase, datorită cărora nu numai că slăbim, ci și normalizăm nivelul zahărului din sânge.
Plimbările regulate (de 3-4 ori pe săptămână) vă permit să reduceți nivelul de colesterol „rău” și să creșteți colesterolul „bun”. Chiar și efortul chiar mărește capacitatea plămânilor, sângele este oxigenat și inima funcționează mai bine. Ca rezultat, eficiența generală a corpului se îmbunătățește. Rezistența și forța mușchilor (în special ale gambelor și coapselor) cresc.
Datorită călătoriilor cu bicicleta, vei deveni mai rezistent la oboseală și vei îndura mult mai bine situațiile stresante. În plus, mersul cu bicicleta îți va oferi ocazia să comunici cu natura, să te calmezi și să te relaxezi cu adevărat. Și ceea ce este important - este un tip de mișcare potrivit pentru toată lumea, aproape fără restricții. Singurele contraindicații pentru ciclism sunt bolile cardiovasculare grave și bolile avansate ale articulațiilor și coloanei vertebrale.
Efecte asupra sănătății ale ciclismului
Chiar și o călătorie scurtă și nu prea obositoare cu bicicleta are efecte asupra sănătății. Mușchii stimulați să lucreze au nevoie de mai mult combustibil, așa că aduc rezerve de energie din celulele adipoase. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să se normalizeze. De aceea, persoanele cu diabet ar trebui să se împrietenească cu bicicleta (exercițiul crește sensibilitatea celulelor la insulină, datorită căreia pacientul poate folosi doze mai mici) sau cu cei cu risc de a face aceasta.
Bicicleta este recomandată și de cardiologi ca un excelent „medicament” pentru a proteja împotriva aterosclerozei. Este suficient să conduci timp de 30-40 de minute de patru ori pe săptămână pentru a nu lua pastile nu numai pentru a scădea nivelul de colesterol „rău” (LDL), ci și pentru a crește nivelul de „bun” (HDL).
De ce merită să mergi pe bicicletă?
Beneficiile de pierdere în greutate ale mersului cu bicicleta
Beneficiile mersului cu bicicleta pentru oamenii sănătoși suntevident. Chiar și efortul chiar mărește capacitatea plămânilor, sângele este oxigenat, iar inima funcționează mai bine. Ca rezultat, eficiența generală a corpului se îmbunătățește. Rezistența și forța mușchilor cresc - în special se dezvoltă tricepsul gambei și cvadricepsul coapsei. Devenim mai rezistenți la oboseală pe măsură ce corpul se obișnuiește cu un efort fizic mai mare. Nivelul de endorfine (hormonii fericirii) crește și ne gestionăm mai bine situațiile stresante.
În același timp, cererea de energie crește, așa că începem să-i ardem rezervele acumulate în țesutul adipos și să slăbim. Dar pentru ca o bicicletă să facă cu adevărat asta, călătoria are nevoie de puțin mai mult de jumătate de oră. De ce? Mușchii folosesc două tipuri de combustibil: glucoză și acizi grași. În primele minute de mers, mușchii își folosesc propriile depozite de glucoză. Dar, după doar 30 de minute, rezervele de glucoză ale ficatului tău sunt epuizate și grăsimile sunt arse.
Cât timp trebuie să mergi pe bicicletă pentru a observa efectele?
Este mai bine când călătoria este mai lungă și mai puțin intensă. Deci, să încercăm să pedalăm într-un ritm calm, uniform - pe un drum drept, aproximativ 15 km pe oră.
Dacă avem capacitatea de a ne controla ritmul cardiac în timpul călăriei, cel mai bine este să fie: 115-150 de bătăi pe minut pentru cei de 30 de ani, 110-140 pentru cei de 40 de ani și 90- 120 pentru persoanele de 70 de ani.
Vezi și: Dispozitive pentru măsurarea activității fizice
Începem cu trasee scurte, apoi creștem treptat distanța și efortul fizic. Obișnuirea încet a mușchilor cu munca ne va ajuta să evităm durerile. Totuși, nu uitați să vă reumpleți lichidele în timp ce conduceți! Ar trebui să luați întotdeauna apă sau suplimente izotonice cu dvs. și să beți câteva înghițituri din când în când (nu așteptați până când vă este sete).
Avantajele mersului cu bicicleta de fitness
Bicicleta staționară nu o va înlocui niciodată pe cea reală. Dar are și susținătorii săi. Avantajul său este că permite antrenamentul indiferent de vreme și anotimp. O astfel de bicicletă este echipată cu un kilometraj. De asemenea, putem regla ritmul și sarcina pe roți. Reglați șaua și ghidonul pentru a sta într-o poziție verticală - mai favorabilă pentru coloana vertebrală decât aplecarea înainte.
Pentru persoanele sistematice, o astfel de bicicletă este o soluție bună. Dar cel mai puțin pacient se va plictisi rapid. Și încă ceva - nu vom merge în pădure cu cei dragi pe o bicicletă staționară! Și o excursie de duminică cu bicicleta în afara orașului cu familia va aduce cu siguranță mai mult beneficii tuturor decât pedalarea în fața televizorului.
TABEL cu caloriile care pot fi arse în timpul mersului cu bicicleta
| Câte calorii poțiarde la 20 km/h | |||
| timp de conducere/greutate corporală | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 min 30 de minute 60 min |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Numărul exact de calorii arse depinde de tipul de suprafață a drumului, de teren și de tipul de bicicletă (munte, oraș), nu numai de greutatea corporală și de timpul de mers. | |||
„Zdrowie” lunar