Crossfit-ul este un antrenament foarte versatil și eficient, dar nu întotdeauna bun pentru sănătatea ta. Specialiștii subliniază că majoritatea exercițiilor de crossfit aparțin grupului cu risc ridicat - asta înseamnă că siguranța lor depinde de precizie ridicată, concentrare și eficiență ridicată a antrenorului. Persoanele cărora le lipsesc aceste caracteristici ca urmare a antrenamentului crossfit sunt mai predispuse la răni, suprasolicitare, dureri cronice la articulații și mușchi.

Este crossfit-ul sănătos?Nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece totul depinde de ce experiență avem la antrenament și de modul în care alegem dificultatea exercițiilor în funcție de starea noastră de fitness nivel.

Este de remarcat faptul că la începutul existenței sale, crossfit-ul a fost unul dintre elementele pregătirii soldaților și polițiștilor, ceea ce arată clar că este un antrenament dificil și necesită abilități fizice specifice.

Oamenii care nu s-au mai ocupat niciodată de sport și sunt ghidați doar de modă sau de opiniile altora nu ar trebui să ia parte la el. De asemenea, cei care suferă de boli cardiovasculare sau musculo-scheletice (de exemplu, diabet, arterioscleroză, hipertensiune arterială, leziuni post-traumatice, dureri articulare) ar trebui să citească lista cu dezavantaje și contraindicații pentru acest sport înainte de a începe antrenamentul.

Verificați ce dezavantaje poate avea crossfit-ul și cine ar trebui să renunțe la practicarea acestuia.

Crossfit-ul provoacă frecvent răni

Leziunile la antrenorii crossfit apar foarte des - acest indicator este mult mai mare decât în ​​ alte discipline.

De ce? În primul rând, crossfit-ul se bazează pe exerciții cu greutăți (gantere, h altere), care, pentru a fi în siguranță, trebuie efectuate foarte precis și corect din punct de vedere tehnic. O persoană care nu s-a antrenat niciodată cu greutăți înainte și care face exerciții pe cont propriu, poate avea dificultăți în a stăpâni tehnica potrivită.

În plus, de obicei nu are obiceiurile corecte de mișcare, care, în combinație cu antrenamentul intens de crossfit, pot provoca un dezechilibru în mușchi.

În plus, schema de crossfit folosește adesea AMRAP - Cât mai multe runde posibil, adică cât mai multe runde posibil în cel mai scurt timp posibil. Dorința de a face cât mai multe repetări face ca mișcările practicanților să fie rapide, dar inexacte. Acest lucru este deosebit de periculosîn timpul exercițiilor cu mreană, când chiar și cea mai mică greșeală (de exemplu, aplecarea sau a face spatele unei pisici) poate duce la o rănire gravă a coloanei vertebrale.

Citiți: CROSSFIT: pentru cine se antrenează crossfit?

Important

Pentru a minimiza riscul de accidentare, începătorii ar trebui să se antreneze crossfit sub supravegherea unui antrenor profesionist. Vă va arăta cum să faceți exerciții corect și să corectați orice greșeli pe care le faceți. De asemenea, va ajuta la stabilirea unui plan individual de antrenament, care va fi adaptat la nivelul de fitness prezentat.

Cum să deosebești un antrenor bun de un amator?

Crossfit-ul este extrem de obositor

Regula neoficială a crossfit-ului este: să faci exerciții ca să mori de oboseală la sfârșitul antrenamentului. De obicei, antrenorii nu recomandă această metodă de antrenament, dar adevărul este că crossfit-ul necesită un ritm de lucru constant și ritmic în orice moment.

Nu există odihnă între exerciții (doar între runde), așa că, în practică, pentru câteva minute trebuie să efectuați câteva exerciții de forță și anduranță extrem de obositoare unul după altul. De exemplu: 10 burpee, 15 flotări, 10 trageri pe bară, 15 sărituri în piept în alt.

Citiți: CROSSFIT - sfaturi și KIT DE EXERCIȚI pentru începători CROSSFIT - plan de antrenament scurt și intens

Nu fiecare organism este capabil să facă față unor astfel de sarcini, așa că atunci când alegi un plan de antrenament trebuie să fii foarte atent și să ții cont de limitările tale. Persoanele cu probleme cardiace, după un infarct, cu hipertensiune arterială, ar trebui să renunțe deloc la acest tip de exerciții fizice și să se concentreze în schimb pe efort cardio moderat. De asemenea, bolile periodice, cum ar fi gripa, răceala sau chiar oboseala obișnuită, descalifică de la participarea la antrenamentul crossfit.

Ai grija!

Când faci exerciții pe cont propriu, fii atent la programele de antrenament care circulă pe internet. Sunt adesea prea pretențioși chiar și pentru persoanele avansate. Se întâmplă că aceștia presupun că efectuează până la 100 de repetări ale unui exercițiu într-o sesiune de antrenament (de exemplu, antrenamentul numit ANGIE constă în 100 de trageri, 100 de flotări, același număr de abdomene și genuflexiuni).

Chiar dacă acest număr de repetări este repartizat pe mai multe runde, acest tip de antrenament este foarte dăunător pentru organism. Prin urmare, ar trebui să folosiți întotdeauna bunul simț și să alegeți programe adecvate propriului nivel de pregătire.

Crossfit poate provoca dureri de stres

Fiecare antrenament crossfit pune multă presiune asupra mușchilor și a întregului sistem motor. Specialiștii subliniază că antrenamentele prea intense și frecvente pot avea un efect deosebit de negativ asupra stării articulațiilor.Cartilajul care le umple se uzează mult mai repede în timpul exercițiilor de crossfit decât în ​​timpul antrenamentului în sală.

Din acest motiv, crossfit-ul nu este o alegere bună pentru persoanele care suferă de boli reumatice și osteoporoză. Nu trebuie practicat de persoane cu antecedente de contuzii, leziuni cauzate de accidente sau dupa operatii. Este important ca și persoanele sănătoase să observe cu atenție semnalele transmise de organism în timpul antrenamentului – orice durere prelungită este un indiciu de a renunța imediat la antrenament.

Un risc mai puțin obișnuit, dar semnificativ, de crossfit este rabdomioliza - un tip de leziune întâlnită la sportivii care antrenează foarte greu. Constă în deteriorarea țesutului muscular (defalcarea acestuia) ca urmare a sarcinilor prea mari de antrenament. Simptomele rabdomiolizei sunt slăbiciune generală, rigiditate și durere musculară, urină închisă la culoare. Riscul acestei boli crește atunci când reluăm antrenamentul după o pauză mai lungă și nu ajustăm dificultatea exercițiilor la starea noastră.

Crossfit necesită o bună coordonare și concentrare

Antrenamentul Crossfit constă în efectuarea pe rând a exercițiilor funcționale care implică mai multe grupe musculare în același timp. Ritmul antrenamentului este de obicei destul de rapid, fără pauze între exerciții, așa că rămâneți concentrat și concentrat.

Persoanele al căror labirint nu funcționează corect, care au probleme cu echilibrul și coordonarea motorie ar trebui să renunțe la antrenamentul crossfit. Distragerea atenției și dificultatea de a combina mișcările individuale într-o singură secvență reduc eficacitatea exercițiilor și cresc riscul de rănire.

Categorie:

ABC de exerciții