Odată cu începutul anului, mulți dintre noi acceptăm noi provocări, cel mai adesea legate de rezoluțiile de Anul Nou. Cele mai populare includ aruncând câteva kilograme. Cu toate acestea, când vine vorba de slăbire și slăbire, există o mulțime de informații contradictorii care pot sta în calea obiectivului visat. Risipim 10 mituri răspândite.
Mulți oameni iau mai multe calorii decât în mod normal în timpul sezonului de sărbători, îngrășând în această perioadă. Acest lucru nu este nimic extraordinar.
ianuarie este o perioadă de schimbare și mulți oameni se concentrează pe activități care vizează îmbunătățirea sănătății, inclusiv scăderea în greutate. Având în vedere acest lucru, discutăm câteva concepții greșite comune.
Iată 10 mituri comune despre dietă și pierderea în greutate
1. Omiterea micului dejun ajută la pierderea în greutate
Proverba că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei poate fi sau nu adevărată, dar pare puțin probabil ca săriți peste masa de dimineață să te ajute să slăbești.
Motivul din spatele acestei strategii este că săriți peste o masă duce la un aport caloric zilnic mai mic. Nu funcționează așa.
Un studiu a analizat date de la persoane care nu au mâncat micul dejun în copilărie și la vârsta adultă, cu date de la persoane care nu au sărit niciodată prima masă sau au făcut acest lucru până la vârsta adultă.
Analizele au arătat că participanții care au renunțat la micul dejun atât în copilărie, cât și la vârsta adultă au avut tendința de a avea talii mai în alte, niveluri mai mari de insulină de jeun și niveluri de colesterol total mai ridicate.
Oamenii de știință au descoperit că săritul peste micul dejun este mai strâns legat de excesul de greutate decât consumul de alcool sau inactivitate.
2. Produsele de ardere a grăsimilor vă pot ajuta să pierdeți în greutate
Unele alimente sunt denumite „arzătoare de grăsimi”. Sună prea frumos pentru a fi adevărat și probabil că este.
Unii spun că, printre alții ananasul, ghimbirul, ceapa, avocado, sparanghelul, țelina, chili, broccoli, ceaiul verde și usturoiul sunt alimente care accelerează metabolismul organismului, ajutându-te astfel să arzi grăsimile.
Există puține dovezi științifice care să demonstreze că este cazul.
3. Suplimentele pentru pierderea în greutate pot ajuta
Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) raportează acest lucruSute de produse care sunt vândute ca suplimente alimentare conțin de fapt ingrediente active ascunse care se găsesc în medicamentele eliberate pe bază de rețetă care au fost rechemate sau compuși care nu au fost testați în mod adecvat la oameni. Unele dintre ele pot fi deosebit de periculoase.
4. Gustarea nu vă va ajuta să pierdeți în greutate
Gustarea este considerată principalul păcat al celor care fac dietă. Cu toate acestea, în unele cazuri, vă poate ajuta să vă gestionați mai eficient aportul caloric. Ceea ce contează nu este atât gustarea, cât ceea ce mănânci. Unii oameni mănâncă țelină și alții fursecuri, unii mănâncă pentru că le este foame, iar alții pentru că se plictisesc.
De exemplu, consumul unei bucăți de fructe sau a unui iaurt cu conținut scăzut de grăsimi între mese vă poate reduce pofta de mâncare, împiedicându-vă să mâncați în exces în timpul mesei sau să luați o gustare mai calorică.
5. Nu sunt permise dulciuri
Nu este adevărat. Desigur, reducerea cantității de dulciuri bogate în grăsimi este importantă, dar eliminarea lor completă este inutilă și ar putea fi contraproductivă.
Renunțarea la toate produsele care vă plac nu va funcționa. În cele din urmă vei ceda tentației și vei renunța la eforturile tale. Nu este nimic în neregulă să te răsfăț cu un răsfăț din când în când. Este important să faceți acest lucru cu înțelepciune.
6. Unele zaharuri sunt mai sănătoase decât altele
Se zvonește că zaharurile procesate minim, cum ar fi cele din siropul de arțar sau mierea, sunt mai sănătoase decât zahărul alb. De fapt, corpul nostru procesează zahărul în același mod - indiferent de sursa acestuia. Intestinul reduce toate zaharurile la zaharuri simple.
7. Trebuie să renunți complet la zahăr
O persoană care vrea să slăbească nu trebuie să limiteze fără milă zahărul în dieta sa. Ca și în cazul tuturor produselor, moderația este cheia.
8. Îndulcitorii artificiali sunt sănătoși
Mulți oameni aleg îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi aspartamul, pentru a-și reduce aportul de zahăr. Acest lucru poate reduce numărul de calorii pe care le consumați, dar unele studii au asociat îndulcitorii artificiali cu creșterea în greutate.
9. Puteți viza grăsimea în anumite zone
Adesea, persoanele care se concentrează pe slăbire doresc să scape de excesul de grăsime din anumite zone, cum ar fi coapsele sau stomacul. De fapt, nu este posibil. Fiecare organism reacționează diferit la pierderea în greutate și nu putem alege care parte a corpului va fi eliminată în primul rând.
10. „Această dietă la modă este perfectă”
Masele uriașe de diete au devenit la modă doar pentru a dispăreauitare, făcând loc mai mult. Dietele din ce în ce mai noi limitează aportul de nutrienți, pot fi nesănătoase și, de obicei, eșuează pe termen lung.