Înotul cu broaște (cunoscut și ca stilul clasic) are multe beneficii pentru sănătate. În primul rând, activează mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor. În al doilea rând, arde caloriile perfect. Câștigă și… o coloană vertebrală. Te întrebi ce alte beneficii vei obține de la înot? Aflați dacă înotul frontal cu broaște este dăunător și învățați tehnica corectă a stilului clasic.

Conținut:

  1. Înotul cu broaște - cel mai simplu stil de înot
  2. Înot broasca - respirație
  3. Înot broasca - ce dă?
  4. Înot broasca și calorii
  5. Înotul cu o broască cu capul deasupra apei este dăunător?

Żabkaeste un termen colocvial pentru stilul clasic de înot. Poate fi clasificat ca un stil de înot simetric deoarece folosim ambele părți ale corpului în timpul acestei activități.

În timpul înotului, toți mușchii lucrează, iar coloana vertebrală se întărește și se îndreaptă. Secretul înotului la bras este să respiri corect și să nu ții capul deasupra apei, deoarece acest lucru poate provoca dureri de spate.

Citiți articolul și veți afla că avantajele înotului cu broaște sunt neprețuite. O astfel de activitate oferă beneficii incredibile pentru sănătate, în plus, arde calorii și ajută la scăderea kilogramelor inutile.

Înotul cu broaște - cel mai simplu stil de înot

Înotul cu broaște este un stil de înot relativ simplu din punct de vedere tehnic. Pentru a înota corect, trebuie să stai întins pe burtă în apă și aproape simultan să faci o mișcare circulară a brațelor și picioarelor.

Acest stil este numit „broaște” deoarece imită pur și simplu mișcările de înot ale unei broaște. Degetele de la mâini și de la picioare ar trebui să fie înfipte cât mai mult posibil pentru a da membrelor o formă raționalizată. În momentul deplasării roților cu mâinile, mâinile ar trebui să se întoarcă ușor spre interior, astfel încât să respingă mai eficient apa cu ele.

Mișcările de brasă trebuie să fie corect sincronizate între ele. Când îndoiți (îndoiți) picioarele, faceți o mișcare a mâinii. Când ne săpăm picioarele și ne punem picioarele împreună, mâinile ar trebui să facă același lucru.

În timp ce broaște, ambele părți din stânga și din dreapta ale corpului desfășoară aceeași activitate. Amintește-ți că cercurile pe care le faci cu brațele și picioarele ar trebui să fie pline și cu atât mai multe ale talemișcările tale vor fi ample și atente, cu atât vei înota mai repede.

Pentru a înota din punct de vedere tehnic într-o broască, ar trebui să vă scufundați capul sub apă de fiecare dată când ajungeți să faceți un cerc cu mâinile - apoi să ridicați capul și să luați puțin aer. De asemenea, puteți să urcați și să respirați fiecare ciclu de mișcare.

Nu ratați:

  • Înot: de ce merită să mergi la piscină
  • Cum să înveți să înoți? 6 lucruri despre învățarea înotului
  • Ochelari de înot: ce să cumpăr? [Comparație între modele și prețuri disponibile]

Înot broasca - respirație

Poate fi dificil să respiri atunci când înoți în broască la început. Le facem parțial sub apă, ceea ce poate fi o ușoară dificultate pentru începători. Cu toate acestea, sunt necesare doar câteva antrenamente pentru a învăța cum să sincronizați inhalarea și expirația.

Respirația corectă în timpul brasei are loc parțial sub apă și parțial deasupra acesteia.Inspirăm, ridicând capul în sus cu mișcarea corespunzătoare a mâinilor, și expirăm aerul sub apă . Nu uitați să inspirați rapid și profund și să expirați lung.

Respirația trebuie făcută o dată la două ori sau de fiecare dată în timp ce brața înoată. Trebuie să ne adaptăm respirația la propriile noastre abilități și confort.

Îți va fi de folos

Învață tehnica altor stiluri de înot:

  • Kraul
  • Stil fluture (delfin)
  • Spate

Înot broasca - ce dă?

Vă întrebați despre efectele înotului unei broaște? Există multe avantaje pro-sănătate ale acestui stil:

  • îmbunătățește activitatea mușchilor și articulațiilor întregului corp,
  • sculptează și modelează corpul,
  • corectează postura proastă,
  • are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale (dacă este făcut corect),
  • stimulează metabolismul,
  • arde țesutul adipos în timpul și după efort fizic,
  • îmbunătățește flexibilitatea și funcționalitatea figurii,
  • slăbește și întărește corpul,
  • îmbunătățește circulația sângelui,
  • oxigenează organismul,
  • utilizează modele de mișcare umane de bază,
  • îmbunătățește eficiența și starea,
  • crește secreția hormonului fericirii, adică serotonina.

Înot broasca și calorii

Stilul clasic este un adevărat ucigaș de calorii! În timpul unei ore de înot în apă, putem ardede la 500 la 800 kcal . În plus, datorită utilizării mușchilor întregului corp în timpul înotului broaștei și alternării activităților aerobe și anaerobe, metabolismul nostru funcționează peviteza crescută în timpul exercițiului și, de asemenea, după finalizarea acestuia.

Înotul broaștei arde mult mai multe kcal decât crezi! Această activitate fizică neprețuită are o mare influență asupra pierderii în greutate. Apa are efect modelant asupra organismului și are un efect excelent asupra eliminării celulitei. Așa că haideți să profităm de proprietățile sale benefice și să vă înscrieți la o piscină cât mai curând posibil.

Verificați și:

  • Înot - antrenament de slăbit la piscină pentru începători
  • Set de exerciții de 20 de minute în piscină
  • Cum să înoți pentru a pierde în greutate?

Înotul cu o broască cu capul deasupra apei este dăunător?

Broasca care înoată cu capul deasupra apei îți poate afecta grav coloana superioară. Cele mai vulnerabile la deformare sunt secțiunile cervicale și toracice.

Când corpul nostru este aliniat și capul este îndoit excesiv înapoi pentru a rămâne deasupra liniei de plutire, coloana vertebrală este într-o poziție nenaturală. În plus, pentru a nu scufunda fața în apă, trebuie să ne aplecăm extrem de puternic înapoi, ceea ce are un efect negativ și asupra secțiunii lombare, care este și mai deviată.

O astfel de înot poate duce la lordoză excesivă sau chiar hiperlordoză. Tehnica corectă de înot cu broaște ține cont de influența acesteia asupra posturii, iar coloana vertebrală în timpul unei astfel de activități ar trebui să se întărească și să se regenereze, ceea ce este posibil numai cu o broască acoperită. Ridicarea excesivă și prelungită a capului în sus nu va avea un efect pozitiv asupra stării spatelui nostru!

Înotul și coloana vertebrală - cercetare

Oamenii de știință finlandezi au studiat un grup de 46 de persoane - înotători de agrement. Rezultatele cercetării au fost prezentate în 2002 la conferința internațională Biomechanics and Medicine in Swimming IX din St. Etienne.1

Înotătorii au fost împărțiți în 3 grupe de vârstă: 13 ani, 25-25 ani, 70 ani (+ -6 ani). Important este că grupul de studiu a fost format din înotători recreativi, nu competitivi. Poate că datele jucătorilor ar fi complet diferite. În al doilea rând, studiul nu a discutat despre poziționarea segmentului cervical în timpul pozițiilor de înot. În fiecare grup, doar parametrii cifozei toracice și lordozei lombare (adică curbura naturală a coloanei vertebrale umane în secțiunile toracice și lombare) au fost examinați în trei poziții:

  • înot broaște
  • înot pe creastă
  • în timp ce stați în picioare.

În timpul înotului, parametrii maximi și minimi de îndoire a acestor secțiuni ale coloanei vertebrale au fost măsurați pe tot parcursul ciclului de mișcări.

Iată rezultatele cercetării lor:

  • lordoza lombară:cei mai mari parametri ai aprofundării lordozeiau avut loc în picioare, în timp ce parametri mult mai mici au apărut în timpul înotului cu spatele și broasca.
  • cifoza toracică:cea mai mare reducere a cifozei a avut loc în timpul înotului broaștei, apoi înotul pe spate, iar cea mai mare valoare a fost observată în picioare.

Deci, conform cercetărilor finlandeze, statul în picioare dăunează mult mai mult curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale decât înotul cu o broască și spatele.

Înotul cu broasca descoperită forțează în mod nenatural coloana cervicală să se îndoaie constant: comprimă structurile superioare cervicale și musculare din ea, ceea ce poate duce la tensiune excesivă și durere la nivelul coloanei cervicale. Capul deasupra apei implică poziția nefirească a întregii coloane: în afară de gât, adâncește și lordoza lombară.

Totuși, la înotul cu o broască acoperită (singura recomandată de noi), această problemă este eliminată semnificativ, deoarece corpul se poziționează corect pe o singură linie, iar o ușoară îndoire a coloanei se produce pentru un moment în care navighezi.

Merită să verificați cum arată stilul clasic perfect. Acordați atenție posturii, mișcării membrelor și respirației.

Categorie:

ABC de exerciții