Am mușchii destul de extinși, probabil picioare cu patru capete (în față), în timp ce mușchii interni și spatele sunt mai degrabă acoperiți cu grăsime. Ce să faci pentru ca picioarele tale să piardă în greutate și să nu-ți dezvolte mușchii? Vreau să fie zvelți și nu musculoși.

Dacă coapsele masive sunt rezultatul mușchilor cvadriceps dezvoltați efectiv, de exemplu printr-un sport pe care poate l-ați practicat în trecut sau prin antrenament de forță, din păcate acești mușchi nu pot fi „eliminați”. Cu toate acestea, presupun că coapsele tale „mari” sunt mai degrabă o problemă de acumulare de țesut adipos în acest loc. Mulți oameni, din cauza condițiilor genetice și a acumulării unui număr mare de celule adipoase în zona coapselor și șoldurilor, se plâng de acumularea de calorii „neconsumate” în exces sub formă de „grăsime” în aceste locuri. . Deci, în cazul dumneavoastră, acestea sunt „zone speciale”, care în absența exercițiului și a hrănirii iraționale vor crea probleme și au tendința de a „mărește”. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să arzi excesul de grăsime corporală prin antrenament aerobic și să urmezi regulile nutriționale de bază. Puteți folosi o bandă de alergare sau o bicicletă staționară pentru antrenament, dar puteți și plimba pe câmp, patinați cu role sau înot 40-50 de minute, de 3-4 ori pe săptămână într-un ritm moderat. Exercițiile pentru partea interioară a coapselor, cum ar fi ridicarea piciorului inferior în timp ce stați pe o parte, și fesele și spatele coapselor, cum ar fi ridicarea șoldurilor în decubit dorsal, vor ajuta, de asemenea. În alimentația dumneavoastră, încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați sub formă de zahăr, dulciuri, făină de grâu, pâine albă, paste, sucuri de fructe și fructe precum și grăsimi. Încercați să mâncați alimente care conțin cât mai multe fibre alimentare, adică pâine cu cereale grosiere, crupe, paste întunecate, orez brun, fulgi de ovăz, legume crude. Sursa de proteine ​​ar trebui să fie în mare parte carnea slabă sau peștele gătite sau la grătar. De asemenea, nu uitați să mâncați în cantități mici de 4-5 ori pe zi, astfel încât intervalul dintre mese să nu depășească 3 ore. De asemenea, ar merita să setați aceeași oră pentru a mânca.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Joanna Barcikowska

Un absolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, un instructorrecreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, coautor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.

Mai multe sfaturi de la acest expert

Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]

Categorie:

ABC de exerciții