Metoda Buteyko este un exercițiu special de respirație recomandat persoanelor care suferă de astm, alergii, angină, insomnie, hipertensiune arterială, oboseală cronică și stres. Învățarea să respire în acest mod specific ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui specialist calificat, pentru că numai atunci putem fi siguri că facem exercițiile corect.
Ce esteMetoda lui Buteyko ? Mai simplu spus, este vorba despre reducerea adâncimii respirației pentru a crește nivelul de dioxid de carbon din organism. A fost dezvoltat în anii 1950 de profesorul ucrainean Konstantin Buteyko, care, pe baza propriei experiențe medicale, a observat legătura dintre respirația prea profundă și cea rapidă, i.e. hiperventilația și creșterea simptomelor diferitelor afecțiuni (de exemplu, crize de astm mai frecvente).
Profesorul credea că sănătatea noastră s-a deteriorat ca urmare a respirației prea profunde - pot, printre altele, să apară:
- amețeli
- tinitus
- tulburări de somn
- iritabilitate
- spasme musculare
- greață
- dureri în piept
- hipertensiune
- tromboză
Buteyko a fost de părere că hiperventilația duce la o excreție prea mare și, astfel, la scăderea nivelului de dioxid de carbon, mai întâi în plămâni și apoi în sânge. Aceasta, la rândul său, determină creșterea conexiunii oxigenului cu hemoglobina și este mai dificil pentru aceasta să pătrundă în țesuturile corpului. Țesuturile hipoxice afectează vasele musculare netede, care răspund prin contracție. Drept urmare, organismul slăbește și începe să-și piardă imunitatea naturală - devine mai susceptibil la tot felul de infecții, iar simptomele bolilor cu care se luptă pacientul sunt, de asemenea, exacerbate.
Metoda lui Buteyko: dioxid de carbon benefic
La începutul metodei de respirație Buteyko, se efectuează un test pentru a verifica cantitatea de oxigen și dioxid de carbon din organism. Este vorba despre stabilirea așa-zisului pauza de control, adică timpul în care suntem capabili să ne ținem respirația. Exercițiul se face prin inhalare naturală, apoi expirând și apoi ținând aerul. Cel mai bine este să-ți ciupești nasul cu degetele și să începi să numeri calm. Nu trebuie să vă forțați respirația să se oprească, ar trebui să fie un proces complet natural până când persoana care efectuează exercițiul simte lipsa deaer.
Profesorul Butejko a fost de părere că un rezultat peste un minut indică o sănătate excelentă, între 40-60 de secunde - organismul funcționează perfect, iar cei care sunt capabili să își țină respirația 20-30 de secunde - nu trebuie să se plângă despre afectiuni mai grave. Pe de altă parte, dacă pacientului îi este greu să reziste 10 sau 15 secunde fără a aspira aer, poate fi un semn că nu respiră corect, iar afecțiunile sale sunt rezultatul excreției excesive de dioxid de carbon din organism.
Învățarea reducerii volumului respirator (adică a respirației mai superficiale) folosind metoda Buteyko trebuie efectuată întotdeauna de specialiști calificați în acest domeniu pentru a învăța cum să o facă corect. Cursul include de obicei mai multe sesiuni de 45 de minute în care înveți toate detaliile și secretele metodei Buteyko. Scopul este de a respira doar pe nas, de a inspira maxim 3-4 litri de aer pe minut și de a realiza o pauză de control de 30-40 de secunde.
Metoda lui Buteyko: indicații și contraindicații
Gama de indicații pentru utilizarea metodei Buteyko este destul de largă și include boli și probleme precum:
- astm
- alergie
- angină
- insomnie
- migrene
- hipertensiune
- oboseală cronică
- stres pe termen lung
Datorită controlului cantității de aer inhalat, pacientul nu respiră prea profund și, prin urmare, nu scapă de dioxidul de carbon în exces. Profesorul Butejko a subliniat că respirăm mai adânc și atunci când ne-am săturat, în timp ce stăm întinși pe spate, când evităm activitatea fizică, motiv pentru care a recomandat o dietă echilibrată (de exemplu, limitarea proteinelor animale), dormitul pe lateral sau pe burtă, mișcare sistematică în timpul căreia conținutul de dioxid din organism este reglat. Antrenamentul de respirație Buteyko nu are contraindicații specifice, dar este mai bine să vă consultați medicul și să găsiți pe cineva care este bine familiarizat cu această metodă și care este capabil să o învețe altora.