Bărbatul tău ridică vocea din ce în ce mai mult fără niciun motiv? Te întorci spre el și simți că vorbești cu perete? Probabil că stresul de la locul de muncă îl face pe bărbatul tău să se plimbe prin casă ca o furtună de grindină și totul îl deranjează. Este timpul să vă gândiți să vă schimbați strategia alimentară și să introduceți o dietă pentru ameliorarea stresului, care nu numai că vă va calma nervii, ci și va permite bărbatului să slăbească câteva kilograme.
La serviciu, bărbatul tău bea din ce în ce mai multă cafea, mănâncă ce vrea - de multe ori gustări bogate în calorii, are coșmaruri noaptea, iar dimineața se plânge că are somn. Fiți atenți, acestea sunt simptomele stresului . Luptă-te cu el imediat, înainte ca viața ta să se transforme într-un coșmar!
Plan de reducere a stresului
Îl calmezicu dieta tași el pierde 2 kg într-o săptămână.
Strategie nutrițională - dieta de stres
Stresul „devorează”caloriiastfel încât să-l poți lăsa să mănânce mai mult. Mai mare, dar nu orice. Meniul lui trebuie selectat cu grijă, astfel încât preparatele să nu-l stimuleze. Ai grijă să mănânci 5 mese în mod regulat. Ascundeți dulciurile (inclusiv ciocolată!), Nu cumpărați băuturi energizante și nu serviți preparate din carne de porc la prânz. Hrăniți-l cu legume și fructe.
Dieta pentru stres: gustări calmante
Există întotdeauna apă minerală necarbogazoasă cu un conținut ridicat de magneziu (de exemplu, Muszynianka are până la 155 mg de magneziu pe litru și Piwniczanka 92 mg / l) și gustări calmante: morcovi, guli-rabe, bucăți de castraveți proaspeți, pâine crocantă, caise uscate, curmale și alune. Îi iei jetoanele!
Dieta pentru stres - meniu
Primul mic dejun:un pahar de lapte sau cacao, o felie de pâine integrală cu unt vegetal, o felie de brânză sau cacao, 2 linguri de fulgi de porumb, o mână de stafide, 2 nuci Al doilea mic dejun:suc de fructe sau legume (portocale, roșii sau sfeclă roșie)Prânz:o porție de pui înăbușit presărat cu nuci, orez , salată de legume proaspete, fructe sau omletă cu spanacCeai:o mână de semințe de dovleac sau de floarea soarelui sau un grapefruitCina:o porție de merluciu copt , salată de morcovi, țelină și mere, o felie de pâine neagră sau o felie de pâine de secară, hering murat, castraveți murați, ketchup, ceai
Vitamine și ierburi pentru un bărbat stresat
Tu i-o dai mai întâitoate vitaminele B, în principal B1 , B2 , B5 , B6 , dar nu uita de vitamina C (ca urmare a stresului constant, pierde mult din ea și totuși protejează împotriva infecțiilor prin întărirea sistemului imunitar). Ierburile sunt perfecte pentru stres, cum ar fi hameiul, floarea pasiunii, rădăcina de valeriană și glanda tiroidă laterală.
Cum să faci față stresului?
Interzis pentru o dietă antistres:
- Alcool - îl va pune într-o stare bună, dar pentru scurt timp, dacă este băut în exces, va distruge sistemul nervos.
- Cofeina - crește anxietatea și agravează concentrarea, nu trebuie să bei mai mult de 2 căni de cafea sau ceai negru pe zi.
- Produse lactate grase - crește riscul de boli de inimă, deoarece stresul face ca grăsimile să rămână mai mult timp în sânge.
Recomandat pentru o dietă antistres:
Necesarul de magneziu la adulți este de 300-400 mg pe zi. Așa că dă-i produse bogate în acest element (conținut de magneziu / 100 g produs): semințe de dovleac - 520 mg, cacao - 420 mg, pătrunjel - 291 mg, migdale - 257 mg, soia - 250 mg, hrișcă - 218 mg, nucă - 130-190 mg, fasole albă - 169 mg, mere cu coajă - 104 mg Ciocolata este foarte bogată în magneziu, dar din păcate este și bogată în calorii. Și din moment ce o persoană supărată poate devora întreaga tabletă, ar fi bine să o ascundeți adânc.