Am 13 ani, am 162 cm înălțime. Am nevoie de un plan nutrițional pentru a pierde în greutate și de un plan pentru o zi întreagă, cum ar fi când să fac mișcare, când să cobor, la ce oră să mănânc. Din păcate, eu nu știu nimic despre asta și de aceea cer ajutor.
Puteți începe prin a vă împărți ziua în 5 mese (mic dejun acasă, prânz și prânz la școală, prânz și cina acasă). Mâncați prima masă după toaleta de dimineață. Dacă nu ai timp suficient dimineața, trezește-te cu 5 minute mai devreme. Prima masă este importantă pentru a trece prin primele ore de școală. Ia cina în jurul orei 19.00. Doar nu-l mânca prea târziu sau vei rămâne în urmă. Slăbești în timp ce dormi, așa că asigură-te că dormi cel puțin 8 ore. Faceți mișcare de cel puțin 6 ori pe săptămână, fără a include activitățile școlare. Vă sugerez mersul cu bicicleta, înotul, joggingul, mersul pe jos sau orice altă formă de exercițiu care vă place. Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin o oră. Mâncați-vă întotdeauna masa după antrenament, niciodată înainte.
Ce să mănânci? Cel mai rapid mic dejun sunt sandvișurile din pâine integrală cu multă salată verde și o felie de brânză sau șuncă. Du un al doilea sandviș, un fruct, o mână de migdale și un litru de apă minerală la școală. Puteți mânca preparatele preferate la cină, dar respectați principiile alimentației sănătoase. Pentru cină, alegeți pește, carne de vită, curcan sau leguminoase cu multe legume diferite. Pentru aceasta, adăugați crupe sau alte cereale integrale. Cu toate acestea, legumele trebuie să fie cele mai numeroase. De asemenea, puteți mânca mâncărurile preferate la cină, dar excludeți orice conține făină de grâu (chiar și o cantitate minimă) și grăsime animală. Uneori vor fi zile în care îți vei dori ceva diferit. Asta este normal. Puteți stabili o anumită zi când mâncați ceva în plus. Cu toate acestea, în această zi sau în ziua următoare, faceți un antrenament suplimentar de 50 de minute. Cu o nutriție adecvată, apa nu trebuie să lipsească. Bea cel puțin 4 sticle de jumătate de litru în fiecare zi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psihodietetician, proprietar al cabinetului de diete ATP. El este specializat în pierderea în greutate pentru adulți, susține ateliere și prelegeri despre motivația la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față tentațiilor în timp ce slăbești”.Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Un tânăr de 20 de ani cu o inimă bolnavă și care pierde în greutate cu o dietă de 800 kcal [Sfatul expertului]O persoană supraponderală de 30 de ani nu poate pierde în greutate [Sfatul expertului]Alergie alimentare și surse de proteine [Sfatul experților]Poate un diabetic să bea cafea verde? [Consultanță de specialitate]Merele, strugurii și brânza sunt permise într-o dietă glicemică? [Consultanță de specialitate]Orzul verde are fibre? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru hipoglicemia reactiva [Sfatul expertului]Cât timp după consumul de gluten apar simptomele bolii celiace? [Consultanță de specialitate]Câte calorii pe zi pentru o fată activă fizic cu PPM stabilit? [Consultanță de specialitate]Cum poate o tânără să câștige în greutate și să câștige mușchi? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești la 67 de ani? [Consultanță de specialitate]Cum să crești și să slăbești la 16 ani? [Consultanță de specialitate]Cum să începeți să pierdeți în greutate cu hipotiroidism combinat cu rezistență la insulină și astm bronșic? [Consultanță de specialitate]Câte calorii sunt în zilele de antrenament și în zilele fără antrenament? [Consultanță de specialitate]Care ar putea fi cauzele creșterii în greutate peste 60 de ani? [Consultanță de specialitate]Ce acizi grași sunt mai sănătoși: saturați sau nesaturați? [Consultanță de specialitate]Am 13 ani și vreau să fac mai bine mișcare: ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 48 de ani și vreau să slăbesc 5 kg - ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 60 de ani și încerc să slăbesc: ce ar trebui să schimb pentru a-mi da jos greutatea? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate după sarcină: cum să slăbești? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate: cum să începeți să pierdeți în greutate după o intervenție chirurgicală la coloană? [Consultanță de specialitate]Anemia: cum să faci față deficienței de fier? [Consultanță de specialitate]Unde ar trebui să înceapă să piardă în greutate un obez de 17 ani? [Consultanță de specialitate]Medicamente pentru slăbire și psihotrope [Sfatul unui expert]Slăbirea în obezitate - cum să reduceți pofta de dulciuri? [Consultanță de specialitate]Plan de nutriție pentru un copil de 13 ani [Sfatul expertului]Probleme cu menținerea greutății la o fată de 15 ani și stima de sine [Sfatul expertului]Încerc să slăbesc, dar fără rezultat: de unde să încep? [Consultanță de specialitate]Mă îngraș, dar nu știu de ce: ce pot face dacă sunt supraponderal? [Consultanță de specialitate]Chirurgie de reducere gastrică și hipertensiune arterială [Sfatul experților]