Sunt femeie, am 162 cm înălțime și cântăresc 85 kg, din care 50 kg reprezintă masa musculară. Vreau sa reduc grasimea corporala (as dori sa slabesc aproximativ 15 kg de grasime corporala). De 2,5 luni fac mișcare de 6 ori pe săptămână (3 antrenamente de forță + intervale și 3 antrenamente cardio), mănânc sănătos și mănânc 1600 kcal în zilele fără antrenament și 1800 kcal în zilele de antrenament. Nevazand efectele, am fost acum cateva zile la un dietetician, care mi-a spus ca ar trebui sa maresc aceasta cantitate la aproximativ 1700 si 2000 kcal in functie de zi, pentru ca am un necesar mare de odihna (a calculat-o pentru aproximativ 1600 kcal) . Astăzi însă am avut antrenament personal și antrenorul mi-a spus că ar trebui să mănânc 1700 kcal în zilele de antrenament și 1500 kcal în zilele fără antrenament.Aș putea cere un răspuns la întrebarea: cine are dreptate? Nu știu dacă să măresc sau să scad cantitatea de calorii din dieta mea.
Numai conținutul caloric nu este la fel de important ca valoarea nutrițională a unei diete. Ești o persoană de statură mică, așa că ai nevoie de mult mai puține calorii decât este recomandat de un dietetician și antrenor personal. Corpul are grăsime de ars, ceea ce îi va da energie pentru a funcționa. Înțeleg că specialiștii tăi se tem că metabolismul tău poate scădea. S-ar fi întâmplat dacă nu ai fi atât de activ fizic. 1200 kcal în zilele fără antrenament, 1400 kcal în timpul antrenamentului. Aceste 200 de calorii suplimentare sunt de așteptat să provină dintr-o masă bogată în proteine după antrenament, cu o porție de cereale. Dacă vă simțiți epuizat și o regenerare mai proastă, vă rugăm să cumpărați aminoacizi BCAA. De asemenea, puteți activa L-carnitina înainte de antrenament. Ori de câte ori ești obosit, poți încetini antrenamentul, dar nu crește valoarea calorică a dietei.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psihodietetician, proprietar al cabinetului de diete ATP. El este specializat în pierderea în greutate pentru adulți, susține ateliere și prelegeri despre motivația la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față tentațiilor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Un tânăr de 20 de ani cu o inimă bolnavă și care pierde în greutate cu o dietă de 800 kcal [Sfatul expertului]O persoană supraponderală de 30 de ani nu poate pierde în greutate [Sfatul expertului]Alergie alimentare și surse de proteine [Sfatul experților]Poate un diabetic să bea cafea verde? [Consultanță de specialitate]Merele, strugurii și brânza sunt permise într-o dietă glicemică? [Consultanță de specialitate]Orzul verde are fibre? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru hipoglicemia reactiva [Sfatul expertului]Cât timp după consumul de gluten apar simptomele bolii celiace? [Consultanță de specialitate]Câte calorii pe zi pentru o fată activă fizic cu PPM stabilit? [Consultanță de specialitate]Cum poate o tânără să câștige în greutate și să câștige mușchi? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești la 67 de ani? [Consultanță de specialitate]Cum să crești și să slăbești la 16 ani? [Consultanță de specialitate]Cum să începeți să pierdeți în greutate cu hipotiroidism combinat cu rezistență la insulină și astm bronșic? [Consultanță de specialitate]Câte calorii sunt în zilele de antrenament și în zilele fără antrenament? [Consultanță de specialitate]Care ar putea fi cauzele creșterii în greutate peste 60 de ani? [Consultanță de specialitate]Ce acizi grași sunt mai sănătoși: saturați sau nesaturați? [Consultanță de specialitate]Am 13 ani și vreau să fac mai bine mișcare: ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 48 de ani și vreau să slăbesc 5 kg - ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 60 de ani și încerc să slăbesc: ce ar trebui să schimb pentru a-mi da jos greutatea? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate după sarcină: cum să slăbești? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate: cum să începeți să pierdeți în greutate după o intervenție chirurgicală la coloană? [Consultanță de specialitate]Anemia: cum să faci față deficienței de fier? [Consultanță de specialitate]Unde ar trebui să înceapă să piardă în greutate un obez de 17 ani? [Consultanță de specialitate]Medicamente pentru slăbire și psihotrope [Sfatul unui expert]Slăbirea în obezitate - cum să reduceți pofta de dulciuri? [Consultanță de specialitate]Plan de nutriție pentru un copil de 13 ani [Sfatul expertului]Probleme cu menținerea greutății la o fată de 15 ani și stima de sine [Sfatul expertului]Încerc să slăbesc, dar fără rezultat: de unde să încep? [Consultanță de specialitate]Mă îngraș, dar nu știu de ce: ce pot face dacă sunt supraponderal? [Consultanță de specialitate]Chirurgie de reducere gastrică și hipertensiune arterială [Sfatul experților]