Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Am 13 ani. In altime 165, greutate 62 kg. As dori sa slabesc 10 kg pana la inceputul anului scolar. Mă trezesc la 6:45; bineinteles, toaleta de dimineata, micul dejun si 7:40 la scoala. Primul și al doilea mic dejun la școală, prânzul acasă, iar între aceste mese, când am chef, mănânc ceva dulce. După întoarcere, prânz, teme și îngrijirea fraților mai mici. Mă culc pe la 22:00; toata saptamana oricum. Vă rugăm (dacă este posibil) pentru un program de mese și exerciții pentru săptămână și motivație.
Pierderea grăsimii corporale este un proces care durează mai mult cu cât durează mai mult. Acest lucru este deosebit de important în adolescență. Dacă începi acum diete drastice sau te antrenezi, în viitor vei fi expus riscului de a fi supraponderal, obez, de a fi „la dietă pe tot parcursul vieții” fără niciun efect și de a scădea stima de sine. În 90% din cazuri, astfel de acțiuni se termină cu efectul yo-yo și o întoarcere nu la greutatea anterioară, ci chiar la o greutate mai mare decât înainte. Știu că la vârsta ta este greu să te gândești la ce va fi în viitor, dar când vine vorba de sănătate, merită luat în considerare. În răspunsurile la întrebările altor utilizatori, veți găsi sfaturi simple și concise despre cum să slăbiți pentru a o face eficientă și durabilă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructor de fitness, antrenor și pasionat al unui stil de viață sănătos. Răspunde la întrebări despre fitness în sens larg: activități recreative și de slăbire, selecția echipamentelor de exerciții și regenerarea post-antrenament. El vă sfătuiește cum să compuneți o dietă pentru a face exercițiile mai eficiente.
Mai multe sfaturi de la acest expert
6 Waider pentru o boală de abdomen plat și intestin [Sfatul unui expert]Activitate fizică și scolioză. Ce sa nu faci? [Consultanță de specialitate]Echilibrul energetic și creșterea țesutului muscular [Sfatul expertului]Slăbesc și apoi mă îngrășesc din nou. De ce? [Consultanță de specialitate]Ce să faci pentru a menține energia în timpul antrenamentului? [Consultanță de specialitate]Pierderea rapidă în greutate este un adolescent bun și sănătos? [Consultanță de specialitate]Faceți exerciții pentru calculi biliari, astm și o inimă rău? [Consultanță de specialitate]De ce căsc în timp ce fac mișcare? [Consultanță de specialitate]Ca un adolescentpoti incepe sa slabesti? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de durere? [Consultanță de specialitate]Cum să arzi eficient grăsimile? [Consultanță de specialitate]Cum să întăriți sânii mari și lăsați? Exemple de exerciții [Sfatul experților]Cum să-ți exerciți stomacul și picioarele pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce fel de antrenament pentru pielea flăcătoare și lăsată a coapselor? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții să faci în scolioză? [Consultanță de specialitate]Aciditatea excesivă apare în timpul exercițiilor abdominale [Sfatul expertului]Adolescenta vrea sa slabeasca? Unde să încep? [Consultanță de specialitate]De unde să începem cu mușchii picioarelor? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru slăbire și crossfit [Sfatul expertului]Obezitatea. De unde să începi să slăbești? [Consultanță de specialitate]Întinderea mușchilor coloanei vertebrale în scolioză [Sfatul expertului]Antrenament pentru un adolescent pentru a sculpta silueta și a arde grăsimi [Sfatul expertului]Antrenamentul de forță pentru un adolescent [Sfatul expertului]Îngrășare iarna și slăbire vara. Ce să faci pentru a nu te îngrășa? [Consultanță de specialitate]Veganism și antrenament. Cum să mănânci [Consultanță de specialitate]Mi-e rușine să merg la sală. Ce pot sa fac? [Consultanță de specialitate]Reguli de autoîngrijire care vă vor ajuta și să pierdeți în greutate [Sfatul expertului]Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen și grăsimea coapsei [Sfatul experților]Exerciții după cezariană [Sfatul expertului]Exerciții: cum să faci față mușchilor mari? [Consultanță de specialitate]