Am o problemă cu coapsele, deoarece aici se acumulează grăsimea. Mananc mai ales legume, orez, paste, lactate, peste. Mănânc dulciuri, dar încerc să nu mănânc ciocolată, de exemplu, și să o înlocuiesc cu fructe sau nuci. În plus, în ultimele 3 luni merg la capoeira de două ori pe săptămână și deseori o dată pe săptămână la piscină. Stomacul meu este frumos modelat, dar coapsele mele sunt încăpățânat de groase. Mai ales interiorul, care a rămas complet moale.

Scrisoarea ta arată că ai făcut progrese mari în ceea ce privește exercițiile și alimentația sănătoasă în ultimele 3 luni și asta ar trebui să-ți ofere și mai multă motivație pentru a continua antrenamentul. Foarte des intalnesc o situatie in care femeile au o problema cu a scapa de excesul de grasime din zona coapselor si soldurilor. Acest lucru se datorează geneticii structurii corpului. Există multe teorii și diviziuni ale profilului unei femei create de mulți specialiști din diverse domenii. Cu toate acestea, nu o să mă aprofundez acum și să vă dau câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă slăbiți coapsele și să obțineți proporțiile potrivite. 1. Continuați să luați cursuri de Capoeira. Această formă de activitate implică foarte puternic partea inferioară a corpului și este, de asemenea, un bun antrenament de anduranță. Pasul de bază - Ginga este o mișcare pe care o numim lungi înapoi în antrenamentul de forță. Acest exercițiu întărește și modelează perfect mușchii coapselor și feselor. 2. Efectuați unul sau două exerciții de șold pentru adductor în fiecare dimineață sau seară. Din ceea ce scrii, interiorul coapsei este punctul asupra căruia trebuie să te concentrezi în timp ce faci mișcare. Efectuați o ghemuire plie largă și o ridicare a piciorului inferior în decubit dorsal. 3. În timp ce sunteți la piscină, încercați să amestecați două stiluri de înot: crawl și stil clasic cunoscut în mod obișnuit sub numele de „broasca”. Încercați să includeți exerciții cu scânduri în antrenamentul dvs. de înot. Țineți placa în mâini și înoți folosind doar grupele de mușchi inferioare. Cu Kraul, vei simți mușchii coapsei în față și în spate, precum și mușchii gambei și feselor. În timpul „broaștei”, adductorii și mușchii fesieri vor lucra mai mult. În ambele stiluri, mușchii abdominali lucrează foarte mult, așa că va beneficia și zona taliei. 4. Încercați să folosiți mușchii picioarelor cât mai des posibil în viața de zi cu zi: plimbări, plimbări cu bicicleta, patinaj cu rotile, înlocuirea unui lift confortabil cu unul mai obositorscări, dans în timpul liber petrecut cu prietenii. Toate aceste activități vă vor ajuta să vă modelați picioarele și șoldurile și să creșteți metabolismul bazal, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai eficient grăsimile în fiecare zi. 5. Menține o dietă sănătoasă. Evitați dulciurile, fast-food-urile și alimentele puternic procesate. Avem o perioadă de primăvară-vară și sunt tot mai multe legume și fructe pe piață. Oferă produse din cereale bogate în fibre și o doză mare de vitamine B și minerale. În plus, bea multă apă pentru a curăța organismul de toxine. Urmați aceste reguli și succesul dvs. este garantat. Amintiți-vă că în prima perioadă de antrenament puteți observa cele mai rapide schimbări în silueta dumneavoastră. Apoi trebuie să depui mai multă muncă și să-ți sporești disciplina pentru a face următorii pași către o siluetă frumoasă, atletică și proporțională. Sper că vremea din ce în ce mai frumoasă îți va întări motivația pe zi ce trece. Îți doresc mult succes în drumul către obiectivul tău.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Mihail Janik

Absolvent al Academiei de Educație Fizică din Varșovia - a absolvit specializarea Manager Sportiv, Instructor Recrutare în Mișcare - specializarea Fitness și Instructor Sportiv cu specializarea Culturism. Lucrează în industria fitness-ului de peste zece ani. În această perioadă, el a câștigat experiență în multe cluburi din Varșovia susținând cursuri de aerobic și antrenamente personale. În prezent, inspiră membrii clubului la un stil de viață sănătos în rețeaua cluburilor Holmes Place și ridică calificările antrenorilor personali.
Hobby-uri: dietetică, psihologie, schi, volei, tenis, squash, alergare

Mai multe sfaturi de la acest expert

Dureri de genunchi și exerciții fizice [Sfatul expertului]Abdomen și intervale aerobe (intervale) [Sfatul experților]Figura în formă de V [Sfatul expertului]Cum să faci corect antrenamentul pe interval? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești în două săptămâni? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești talia? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești coapsele și șoldurile? [Consultanță de specialitate]Pe plaja fara complexe [Sfat expert]Echipament de gimnastică [Sfatul unui expert]Țesut gras pe coapse [Sfatul expertului]

Categorie:

ABC de exerciții