Duc un stil de viață sedentar. Genunchii și gambele mă dor de ceva vreme. Dimineața, cât sunt încă în pat, ar trebui să fiu înviorată pentru că dorm bine și mă dor picioarele. Mă gândesc să cumpăr o orbită, și poate o bicicletă ar fi mai bună. Nu aș vrea să mă rănesc. Ce ați recomanda?

Activitatea fizică liniștită va ajuta cu siguranță la întărirea articulațiilor și ligamentelor. În cazul dumneavoastră, vă recomand o bicicletă staționară pentru că exercițiile pe ea pun mai puțină presiune asupra articulațiilor genunchilor. La început, vă rugăm să faceți exerciții o dată la două zile, începând cu 30 de minute de activitate. Cu timpul, vă puteți extinde antrenamentul cu până la o oră. Recomand un ritm moderat care sa permita conversatia normala in timpul exercitiului. Exercițiile pentru partea inferioară a corpului ar fi, de asemenea, de mare ajutor. Cu cât mușchiul este mai flexibil, cu atât afectează mai puțin articulațiile. Recomand cursuri organizate, precum stretching sau Pilates. Dacă durerea se înrăutățește sau durează mult timp, recomand să mergi la un ortoped pentru un diagnostic amănunțit al problemei.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Mihail Janik

Absolvent al Academiei de Educație Fizică din Varșovia - a absolvit specializarea Manager Sportiv, Instructor Recrutare în Mișcare - specializarea Fitness și Instructor Sportiv cu specializarea Culturism. Lucrează în industria fitness-ului de peste zece ani. În această perioadă, el a câștigat experiență în multe cluburi din Varșovia susținând cursuri de aerobic și antrenamente personale. În prezent, inspiră membrii clubului la un stil de viață sănătos în rețeaua cluburilor Holmes Place și ridică calificările antrenorilor personali.
Hobby-uri: dietetică, psihologie, schi, volei, tenis, squash, alergare

Mai multe sfaturi de la acest expert

Dureri de genunchi și exerciții fizice [Sfatul expertului]Abdomen și intervale aerobe (intervale) [Sfatul experților]Figura în formă de V [Sfatul expertului]Cum să faci corect antrenamentul pe interval? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești în două săptămâni? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești talia? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești coapsele și șoldurile? [Consultanță de specialitate]Pe plaja fara complexe [Sfat expert]Echipament de gimnastică [Sfatul unui expert]Țesut gras pe coapse [Sfatul expertului]

Categorie:

ABC de exerciții