șoldurile mele sunt foarte largi. As dori sa stiu cateva exercitii pentru a le reduce dimensiunile. Există astfel de exerciții speciale? - Malwina
Malwino, când te referi la șolduri late, probabil că te referi la o distanță mare a oaselor pelvine, combinată cu o „carcasă” sub formă de țesut adipos acumulat în aceste regiuni. Dispunerea larga a oaselor pelvine este determinata genetic si singura modalitate de a imbunatati silueta este dezvoltarea muschilor centurii scapulare si a bratelor. Datorită acestui lucru, corpul tău va arăta proporțional și șoldurile tale late nu vor atrage atât de multă atenție. Puteți scăpa de excesul de grăsime corporală prin antrenament aerobic moderat, sistematic de 3-5 ori pe săptămână și timp de cel puțin 40-60 de minute. Poate fi, de asemenea, ciclism, mers rapid pe câmp, antrenament pe un stepper sau bandă de alergare, patinaj sau înot. Intensitatea antrenamentului este determinată cel mai bine pe baza ritmului cardiac maxim, care este cel mai mare ritm cardiac la care inima noastră poate lucra în timpul efortului maxim într-un minut. Cel mai simplu mod de a le estima este: 220 minus varsta - pentru barbati si 226 minus varsta - pentru femei. Valoarea pe care am primit-o a fost ritmul cardiac maxim. Intervalul optim pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței este între 65% și 85% din ritmul cardiac maxim. De exemplu, un bărbat de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190 de bătăi pe minut, iar intervalul adecvat de frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor este 190x65%=123 și 190x85%=161. Frecvența cardiacă la exercițiu poate fi măsurată prin plasarea degetele pe carotida sau artera carotidă. cu monitorul ritmului cardiac.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Pe ce instrumentesala de sport sa alegi sa slabesti? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]