Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Vă rog să-mi spuneți cum îmi pot slăbi coapsele. Am 172 cm in altime si cantaresc 64 kg, in timp ce coapsele sunt foarte dezvoltate in raport cu partile superioare ale corpului.Am impresia ca este asociata cu gestionarea incorecta a apei (picioarele par umflate), incerc sa ma misc mult (plimbari rapide pana la 40 de minute zilnic). După aceea, mă asigur că mănânc sănătos (mănânc carne fiartă și lactate, fructe și legume și multă cafea) poate e ceva greșit în alimentație, pentru că în ciuda acestui stil de viață, greutatea mea nu se mișcă (am folosit să slăbesc drastic) după câțiva ani greutatea mea a revenit la normal… nu depășesc niciodată 12.000 kcal, așa că nu știu ce se întâmplă, dacă orgasmul meu s-a obișnuit și nu voi slăbi niciodată 5 kg?durerire, totuși , sunt hotărât și voi rezista). Vă cer un sfat și vă mulțumesc anticipat. Magda
Magda, slăbirea coapselor, adică arderea țesutului adipos de pe ele, este posibilă cu antrenament aerobic, cum ar fi mersul pe jos sistematic sau mersul cu bicicleta. Antrenamentul intensiv nu este deloc recomandat. Intensitatea ar trebui să fie moderată, adică una în care respirația este rapidă, dar ești liber să vorbești. Timpul de antrenament este important și îl puteți prelungi până la 60-90 de minute. După o scădere drastică în greutate, organismul de fapt „se perturbă”. Încă stochează chiar și cantități mici de calorii furnizate și metabolismul acestuia, adică rata și cantitatea de substanțe absorbite și procesate din alimente, adesea funcționează defectuos. In primul rand, reglarea functionarii intregului organism necesita timp si schimbarea obiceiurilor alimentare si a celor legate de activitatea fizica zilnica.Nu exista modalitati rapide de reglare a greutatii. Modelăm ceea ce arătăm la un moment dat luni sau chiar ani, repetând aceleași obiceiuri și obiceiuri.Când decidem să slăbim, trebuie să fim conștienți că este o muncă destul de grea care necesită răbdare și schimbări în viața noastră pe care o avem. pentru a introduce nu pentru o lună sau două, ci pentru totdeauna. Având în vedere acest lucru, încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați sub formă de zahăr, dulciuri, făină de grâu, pâine albă din dieta dvs.,Paste, fructe și sucuri de fructe, precum și grăsimi Încercați să consumați produse care conțin cât mai multe fibre dietetice, adică pâine cu cereale grosiere, crupe, paste negre, orez brun, fulgi de ovăz, legume crude Proteinele trebuie să fie în primul rând carne slabă gătită sau la grătar. De asemenea, amintiți-vă să mâncați cantități mici de 4-5 ori pe zi, astfel încât intervalul dintre mese să nu depășească 3 ore.De asemenea, merită să setați aceeași oră pentru a mânca. Bea 6-8 pahare de apă călduță, necarbogazoasă pe zi.Bineînțeles, bea multă cafea și bea prea multă sare, după cum poți ghici, tulbură echilibrul adecvat al apei și pot provoca reținerea apei în organism.Altul destul de important treaba este sa faci teste pentru a determina nivelul hormonilor… Funcționarea lor necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, acumularea de țesut adipos sau apă în organism.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]solduri late[Consultanță de specialitate]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]