Am 15 ani și am fundul plat. Mama are și fundul plat și nu vreau un fund ca al ei. La școală prietenii mei râd de mine că nu am deloc un rahat. Există exerciții care m-ar ajuta să-mi ridic fesele, să le măresc și să le rotunjesc? Este chiar posibil?
Există multe exerciții pentru a întări și a îmbunătăți aspectul și forma feselor tale. Vă puteți antrena acasă, puteți participa la cursuri de fitness la club sau puteți folosi aparate speciale în sala de sport. Daca alegi sa faci exercitii acasa, fa exercitiile de 3-4 ori pe saptamana, cate 15-20 de repetari. Pentru a crește intensitatea exercițiilor, puteți folosi sarcini speciale de 0,75-1,0 kg. Exercițiul 1 Stați ușor depărtat, vă puteți pune brațele pe șolduri. Faceți o fante mare cu piciorul drept înapoi, astfel încât genunchiul piciorului din față să nu treacă peste degetele de la picioare. Trunchiul trebuie să fie drept și abdomenul strâns. Reveniți la poziția inițială și schimbați piciorul de antrenament. Exercițiul 2 Stați cu picioarele depărtate, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu brațele pe șolduri. Fă o ghemuire ca și cum ai vrea să stai pe un scaun, punând greutatea pe călcâiele ambelor picioare. Încercați să vă coborâți trunchiul cât mai jos posibil, până în punctul în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Faceți ghemuit timp de 5-10 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Exercițiul 3 Îngenunchează-ți pe antebrațe. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, încordând mușchii feselor și reveniți la poziția inițială. Schimbați piciorul de exercițiu. Exercițiul 4 Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și ridică șoldurile. Puteți pune o minge mică de cauciuc între genunchi. Ridică-ți pelvisul în sus în timp ce îți încordezi mușchii feselor și strângi ferăstrăul cu genunchii. Exercițiul 5 Stați în fața scaunului, puneți mâinile pe spătar. Ridicați un picior înapoi până când există un unghi drept între coapsă și piciorul inferior. Coapsa trebuie să fie ușor înapoi, iar fesele să fie încordate. Aduceți piciorul înapoi cu mișcări mici, fără a vă mișca partea superioară a corpului. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru celăl alt picior.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine.Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]