În urmă cu ceva timp am început să slăbesc, cântărind 66-67 kg cu o înălțime de 176 cm. Sunt o femeie. Am mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii și am făcut mișcare de 6 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute. Ei bine, dupa vreo 3 luni am slabit pana la 63-64 kg. Totuși, am observat că nu arăt feminin, adică bust mărimea A, mâini ca niște bețe, oase proeminente și mușchi întinși. Mi-a dispărut și menstruația. Am fost la doctor si mi-a spus ca trebuie sa ma ingras. Dar cum mă îngraș? Văd peste tot diete pentru îngrășare, dar pentru țesutul muscular și nu mai am nevoie de mușchi pentru că îmi vine foarte mult să mă transform într-un tip. Mi-ar plăcea să arăt din nou feminin. Momentan iau un kilogram, dar nu văd nicio diferență. Am limitat antrenamentul la 4 ori pe săptămână și am încetat să număr caloriile (anterior mâncam aproximativ 2700 kcal, acum doar încerc să mănânc regulat la fiecare 2-3 ore).
Dacă creșteți valoarea calorică a meselor și nu efectuați antrenament greu de forță și arderea grăsimilor, ar trebui să „câștigeți grăsime”. Ar fi benefic dacă ai mări conținutul caloric zilnic al meniului, ai crește cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă, al căror exces determină creșterea țesutului adipos. Deci ar trebui să consumați produse precum pâine, paste, orez, crupe, fructe proaspete și uscate. Dacă bei un pahar de suc de fructe înainte de masă, îți va stimula pofta de mâncare. Vă rugăm să adăugați mai mult ulei, nuci și semințe la mese, deoarece acestea sunt o sursă concentrată de energie.
Ar trebui să urmați principiile alimentației sănătoase, adică cantitatea și regularitatea meselor. Nu ar trebui să includeți în dietă gustări nesănătoase bogate în calorii, junk food, dulciuri și alimente foarte procesate. Doar mâncați ceea ce vă place și, dacă este posibil, odihniți-vă după masă, astfel încât toate substanțele nutritive sunt absorbite mai bine din alimentele dvs.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii de Dietă 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Este dieta balerinei sigură pentru sănătate? [Consultanță de specialitate]Aceste rezultate indică diabet gestațional? [Consultanță de specialitate]Dieta pentruo persoană în vârstă cu boala Parkinson și constipație [Sfatul experților]Dieta pentru colita ulceroasă [Sfatul experților]Dieta in timpul sarcinii cu diabet. Măsurătorile zahărului postpartum [Sfatul experților]Poftă mare de mâncare și mâncare rapidă [Sfatul expertului]Bunicul are diabet. Ce reguli de dietă trebuie respectate? [Consultanță de specialitate]Copilul mușcă doar o parte din mâncare, restul înghite și se sufocă [Sfatul experților]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scazi zahărul ridicat de post? [Consultanță de specialitate]Cum să faci față colesterolului ridicat? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de umflarea și excesul de apă din organism? [Consultanță de specialitate]Cum să te îngrași după ce ai slăbit? [Consultanță de specialitate]Cum să eviți efectul yo-yo după dieta de 500 kcal? [Consultanță de specialitate]Cum să crești grăsimea corporală? [Consultanță de specialitate]Ce dietă pentru bigunce după îndepărtarea vezicii biliare? [Consultanță de specialitate]Ce dieta pentru intestine bolnave? [Consultanță de specialitate]Ce sfaturi pentru un adolescent care vrea să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cetonele urinare și diabetul gestațional [Sfatul experților]Când să folosiți proteine din zer [Consultanță de specialitate]Infecție recurentă cu drojdie și acnee. Ce dieta pentru Candida albicans? [Consultanță de specialitate]De unde să începi să slăbești în obezitate? [Consultanță de specialitate]Ce determină numărul de mese în timpul zilei? [Consultanță de specialitate]Ce determină rezultatele glicemiei după diferite mese? [Consultanță de specialitate]Slăbire. Beți apă gazoasă sau plată? [Consultanță de specialitate]Slăbire. De unde cresterea in greutate cu dieta si exercitiile fizice? [Consultanță de specialitate]Produse fără lactoză pentru GI și diabet [Sfatul experților]Balonare după dulciuri și retenție de apă în organism [Sfatul expertului]Mâncarea unui adolescent sănătos [Sfatul unui expert]Rezultate fluctuante ale testelor de zahăr din post - Este diabet? [Consultanță de specialitate]