Primăvara te simți obosit și nu ai energie pentru a trăi? Este timpul să vă regenerați și să vă schimbați dieta. În această perioadă, în special merită să introduci în alimentația ta următoarele produse: amarant, quinoa, semințe de chia, maca, chlorella, spirulina, speltă și produsele sale, suc de cătină, ierburi de cereale (grâu și orz verde tânăr).

Trecerea iernii și a primăverii este o perioadă de fluctuații frecvente de temperatură în afara ferestrei, la care ne este greu să ne adaptăm și ne lipsește energie. Este și vremea așteptării primăverii, a renașterii naturii, iar împreună cu natura ne dorim ca organismul nostru să „renască”. La sfârșitul iernii, însă, simțim adesea o scădere a formei, iar visele care așteaptă la coadă și provocările profesionale creează presiune asupra noastră să acționăm. De aceea ne dorim să simțim mai multă energie, să renaștem, dar „Aprilia se împletește cu iarna un pic de vară”, care ne afectează și starea fizică și psihică cu diferite efecte. Desigur, nimeni nu ar trebui să fie dependent de vreme, dar în mod natural avem o dispoziție mai bună când soarele strălucește și corpul se descurcă cu prima suflare a primăverii într-un mod diferit. Drept urmare, adesea ne simțim obosiți când ne simțim ca o mare trezire de primăvară. Și aici apare întrebarea - cum să te ajuți în asta?

În primul rând - activitate fizică și respirație adecvată

- Dacă vrei să te simți mai bine, mișcă-te, respira, cântă, caută inspirație spirituală și luminează-te cu lumină naturală oriunde poți - sfătuiește Grzegorz Pawłowski, antrenor, antrenor, lector de coaching de viață și wellness. El subliniază că, în conformitate cu principiile coaching-ului de wellness, trăim cu toții prin 4 sfere: fizică, emoțională, mentală și spirituală și ar trebui să avem grijă în mod corespunzător de fiecare dintre aceste sfere.

- Conform piramidei oficiale de alimentație sănătoasă conform Organizației Mondiale a Sănătății, pe lângă mesele bine compuse, activitatea fizică este și mai importantă. Merită să ai grijă de ea, mai ales când afară este posomorât. În măsura în care putem și în stare, poate fi sport, dans, yoga și chiar o plimbare lungă. Mișcarea intensivă este însoțită de respirație profundă - principala noastră sursă de energie, deoarece mai mult de 70% din energia noastră provine din respirație. Cercetările arată că o persoană statistică folosește doar 1/3 din volumul plămânilor. Așa ne limităm principala sursă de vitalitate și întregsănătate. Asigurarea că respiri mai profund poate fi foarte hrănitoare pentru corpul, inima și sufletul tău. Alte ingrediente ale „dietei extinse” sunt: ​​mișcarea, respirația, mâncarea sănătoasă, dezvoltarea vocii noastre și iluminarea, pentru că ne hrănim și cu lumină și sunet. Să ne amintim să observăm aspectele pozitive ale tot ceea ce trăim, să trăim conform propriilor valori și să avem grijă de inspirația spirituală. Și apoi avem dietaCUUD(Corpul, Sentimentele, Mintea, Spiritul) - sfătuiește Grzegorz Pawłowski. În plus, pentru aceste zile încă scurte, ea recomandă în mod special meditația dinamică, yoga și cu atât mai mult dansul, de exemplu contact improvizație, 5 ritmuri, freedance sau capoeira.

A doua - nutriție

Deficitul de minerale din alimentele noastre este una dintre cauzele sănătății precare și lipsei de energie. Mai ales la cumpăna iernii și primăverii, merită să ne curățăm organismul și nu uitați să folosiți suplimente alimentare naturale: alge marine, spirulina, chlorella, muguri, muguri verzi de grâu sau orz. Ar trebui să introduci în alimentația ta o varietate de alimente, în special cele pe bază de cereale și legume, să eviți produsele rafinate, grăsimile râncede ca sursă de radicali liberi (formați în mod constant în corpul nostru, iar excesul cărora contribuie inițial la scăderea imunității). , iar apoi duce la boli ale civilizației). Agnieszka Sienkiewicz, expert în nutriție de la Organic Farma Zdrowia ne sfătuiește că în această perioadă merită mai ales să introduceți în alimentație următoarele produse: amarant, quinoa, semințe de chia, maca, chlorella, spirulina, speltă și produse din ea, cătină. suc, cereale din iarbă (orz și grâu).

1. Amarant (amarant)

Amarantul este o sămânță care aparține celor mai vechi plante cultivate din lume - a stat la baza dietei incașilor și azteci încă de acum 5.000 de ani. Are cantități semnificative de vitamina E și squalen, care întărește funcțiile imunitare. Oferă fier, magneziu, calciu, fosfor și potasiu în cantități de câteva ori mai mari decât boabele altor cereale. Conține o doză mare de vitamine B, precum și vitaminele A și C, de aceea este o componentă perfectă a dietei pentru persoanele slăbite, obosite, care se luptă cu deficiențe nutriționale și anemie. Este o sursă extrem de valoroasă de proteine ​​care conține aminoacizii necesari care ar trebui să fie furnizați organismului nostru cu alimente. Putem folosi cereale integrale, cereale, făină și cereale expandate în bucătărie, adică popping.

2. Quinoa

Quinoa, cunoscută și sub numele de quinoa, provine din America de Sud. Este clasificat ca cereale bogate în proteine ​​(18 g la 100 g de produs). Conține mult calciu. Are un profil bun de grăsime(contine 11% grasimi), ofera fier, fosfor, vitamina E si vitamine B. Intareste organismul. Cel mai bine este să-l gătiți în combinație cu alte cereale sau crupe.

3. Semințe de chia

Semințele de chia sunt diferite soiuri de salvie spaniolă, cultivate în mod tradițional în America Centrală și de Sud, cu efecte și valori nutriționale similare. Războinicii azteci au avut o rezistență mai mare împotriva oboselii din cauza consumului de chia, motiv pentru care aceste semințe sunt cunoscute a fi unul dintre cele mai hrănitoare alimente găsite în natură. Conțin un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Cantitatea maximă recomandată de chia pe zi este de 1 lingură.

4. Mac

Este o plantă cultivată în Peru la altitudini de 4000-4500 m deasupra nivelului mării. într-un climat specific montan. Maca stimulează și întărește rezistența fizică a organismului. Are efect calmant și antistres. Are un efect pozitiv asupra memoriei, capacității de a absorbi cunoștințele și inteligența. Merită să utilizați ca adaos la deserturi și cocktail-uri 2-3 lingurițe pe zi.

5. Cistus

Deja 2,5 mii. cu ani în urmă epurările cunoscute ca plantă medicinală. Crește în principal în vestul Mediteranei. Este una dintre cele mai bogate surse de polifenoli - compuși aparținând grupului de substanțe vegetale cu proprietăți antioxidante (distrugerea radicalilor liberi). Cistus susține sistemul imunitar. Are proprietăți antivirale, antibacteriene, antifungice și antihistaminice. Este un remediu natural unic pentru gripă. Cistus poate fi luat sub diferite forme, dar cea mai simplă și mai eficientă formă este prepararea ceaiului din întreaga plantă - 1 linguriță la ceașcă de apă clocotită.

6. Spirulina

Spirulina este o microalgă care se găsește în golfurile marine (apa de acolo conține o concentrație mare de minerale și compuși organici). Este o plantă cu valoare nutritivă ridicată și puternice valori pro-sănătate. Elementul său de bază este proteinele. Conține 8 aminoacizi care nu pot fi produși de corpul nostru, așa-numiții aminoacizi exogeni. Spirulina susține controlul greutății, întărește părul, pielea și unghiile.

7. Scris

Spelta este un tip de grâu cultivat încă din antichitate. Întărește corpul și contribuie la o dispoziție veselă. Reduce senzația de oboseală. Ajută cu scăderea eficienței, probleme cu inima și sistemul circulator, cu alergii și susceptibilitate crescută la infecții. Are un efect pozitiv asupra psihicului și îmbunătățește starea de spirit. Când este consumat de trei ori pe zi, împreună cu o dietă specifică, întărește imunitatea și elimină toxinele. O dietă de spelta folosită sistematic regenerează întregul organism.Întărește organele senzoriale și, de asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire. Contribuie la o digestie mai buna si la o mai buna formare a tesutului muscular. Cerealele de spelta contin cantitati mari de proteine, fibre, acizi grasi nesaturati, carbohidrati, vitamine si bioelemente. Se consumă sub formă de cereale, crupe, făină, pâine, paste, fulgi, tărâțe, cafea, sirop.

8. Cătină

Cătina se caracterizează în primul rând printr-un conținut foarte ridicat de vitamina C. Prin urmare, merită să-l folosiți profilactic, mai ales în perioada de frecvente schimbări de vreme, când organismul nostru se adaptează greu la schimbările de temperatură și este expus la răceli, de exemplu în perioada de tranziție dintre iarnă și primăvară. Contine peste 190 de substante bioactive care au un efect pozitiv asupra sanatatii. Printre acestea se numără antioxidanți, flavonoide, aminoacizi, precum și acizi grași nesaturați, microelemente (inclusiv potasiu, fier, fosfor, mangan, bor, calciu și siliciu) și vitamine - A, C, D, E, K, P , din grupa B.

9. iarbă de grâu

Iarba de grâu conține serotonină și triptofan - hormoni ai fericirii care îmbunătățesc starea de spirit, ceea ce este cu siguranță important atunci când organismul așteaptă zilele calde de primăvară. Are efect calmant. Sprijină detoxifierea întregului organism, în special a ficatului. Este o sursă excelentă de proteine ​​- conține peste 20 de aminoacizi.

10. iarba de orz

Iarba de orz, cunoscută și sub denumirea de „orz tânăr germinat” sau „orz verde”, este una dintre cele mai bune modalități de a ne regenera complet organismul. Beneficiile uimitoare ale ierbii de orz provin din combinația de mulți nutrienți și enzime digestive unice. Acești nutrienți naturali din cereale se completează reciproc și restabilesc funcționarea corectă a celulelor și organelor noastre. Orzul tânăr mai conține serotonină și triptofan, așa-numiții „hormoni ai fericirii” responsabili de îmbunătățirea stării de spirit. Îl poți folosi pentru cocktail-uri sau îl poți întinde în apă. Cantitatea zilnică recomandată este de 2 lingurițe.

Ierburile cu cereale, atât grâul, cât și orzul, sunt o sursă de clorofilă și vitamina A. Conțin, de asemenea, vitamina B12, o cantitate bună de proteine ​​și alți nutrienți. Ierburile din cereale contracarează procesul de îmbătrânire deoarece protejează celulele sănătoase de radicalii liberi nocivi. Le puteți cumpăra sub formă de pulberi și tablete.

Categorie:

Ce mănânci