Aparent, micile tulburări de somn nu au rănit încă pe nimeni. Totuși, imaginați-vă câte accidente rutiere au fost cauzate de șoferii care nu au dormit suficient. Puteți vedea exact cum este necesar somnul pentru buna funcționare a creierului și a întregului corp. Verificați care este riscul unei nopți nedormite.

Mulți oameni lucrează sau învață până târziu în noapte. Dar mai au ei capacitatea mentală de a continua să lucreze? Înainte să vă decideți să studiați toată noaptea, să ajungeți din urmă cu serviciul sau să vizionați întregul sezon din serialul preferat, să știți că tulburările de somn au un impact extrem de negativ asupra sănătății pe mai multe niveluri.

Nu dormi prea mult!

Oamenii de știință sugerează că chiar și tulburările ușoare ale somnului - 1 sau 2 ore pe zi - reduc abilitățile cognitive, adică abilitățile cognitive. Acest lucru se aplică în special memoriei, concentrării, vigilenței și capacității de a rezolva sarcini.

Cercetătorii arată că privarea de somn perturbă activitatea cortexului frontal medial, a cortexului vizual și a talamusului responsabil pentru aceste abilități de rezolvare a problemelor.

Incapacitatea de a face muncă mentală noaptea poate fi dictată și de așa-numitul microsleep (MS) - adică câteva secunde de pierdere a controlului. Acest lucru se manifestă printr-o lipsă temporară de control asupra unor părți ale creierului, în timp ce alte părți ale creierului continuă să funcționeze.

Acesta este un reflex complet involuntar care apare brusc. Adesea, se realizează doar atunci când capul este smucit brusc. Statistic, se întâmplă în 38 la sută. persoane adulte.

Cu toate acestea, conform datelor de la National Sleep Foundation, până la 60 la sută. dintre șoferi admit că uneori conduc când sunt epuizați. Cu cât ești mai somnoros, cu atât mai mult poate dura momentul MS (de la câteva până la câteva zeci de secunde).

Este un timp suficient pentru a provoca un accident pe drum. Astfel de oameni sunt, de asemenea, mult mai probabil să devină victime ale accidentelor, deoarece reflexele și vigilența lor sunt semnificativ reduse.

Merită știut

Ți-e somn, dar din anumite motive nu cedezi acestui sentiment? Încerci cu toată puterea să menții conștientizarea deplină, fără a-ți lăsa creierul să se închidă? Nucleul preoptic abdominal este responsabil pentru aceastahipotalamus lateral (nucleu preoptic ventrolateral (VLPO)).

Acesta este un grup de neuroni localizați în hipotalamus care sunt implicați în reglarea somnului și conectarea la amigdala responsabilă de emoții. Acești neuroni influențează activitatea hipotalamusului, trunchiului cerebral și talamusului, care sunt cei trei mari responsabili pentru sistemul de veghe din creier.

Care este riscul unei nopți nedormite? Tulburare de memorie pe termen scurt

Imaginați-vă că VLPO este similar cu butonul Pornit/Oprit de pe creier. În timp ce lupți pentru a rămâne treaz, cel mai probabil vei experimenta tulburări de memorie, de exemplu, uitând activitatea anterioară pe care ai vrut să o faci.

Cu ore lungi de studiu poate fi o dificultate semnificativă. Imaginează-ți că tocmai ți-ai făcut o idee grozavă cum să scrii un rezumat al multor ore de muncă, dar ceva ți-a distras atenția pentru un moment. Poate ai visat cât de moale este perna ta… Gândul a scăpat și trebuie să începi să cauți inspirație de la început.

Acest lucru se datorează faptului că o privare de somn interferează sever cu memoria pe termen scurt. Întâmpinați perturbări severe în codificarea și preluarea informațiilor care tocmai s-au întâmplat. Doar o noapte nedorită face ca centrul tău de memorie, o zonă a creierului tău cunoscută sub numele de hipocamp, să funcționeze mai puțin eficient.

Hipocampul este, de asemenea, direct responsabil pentru păstrarea informațiilor și transferarea lor în memoria pe termen lung. Prin urmare, dacă studiezi în fiecare noapte în aceeași stare de insomnie, vei repeta aceleași sarcini cu rezultate identice. Noapte de noapte, deoarece hipocampul care funcționează ineficient nu le va repara definitiv.

Ce se întâmplă în creier după o noapte nedorită? Proastă dispoziție chiar și într-o zi însorită

Există, de asemenea, iritații după o noapte nedorită. Te vei simți iritabil, obosit, tremurător, poate chiar puțin confuz. Rezistența la stres va scădea.

Respondenții arată că acest sentiment negativ este cauzat de o perturbare a semnalizării mediale a cortexului frontal și a amigdalei. Cu starea de veghe prelungită, cortexul frontal încetează să comunice corect cu centrul emoțional din amigdală.

Lipsa acestui control, din cauza lipsei de somn, va contribui la faptul că funcționarea socială va fi din ce în ce mai dificilă cu fiecare noapte nedorită.

Un alt studiu arată că tulburările de somn provoacă incapacitatea de a recunoaște emoțiile - nu numai ale tale, ci și ale altora. După câteva nopți târzii, subiecții nu au putut defini corect emoțiile de pe fețele arătate. Nu au distins negativul de pozitiv.

Tulburări de somnau un efect negativ nu numai asupra creierului

Tulburările de somn au un efect negativ asupra întregului organism. Un ritm circadian anormal și somnul insuficient contribuie la creșterea tensiunii arteriale și la contracții cardiace mai frecvente.

Dacă nu dormi suficient, ai un risc mai mare de a dezvolta boli ale inimii și ale sistemului circulator sau boli neurologice.

Câteva nopți târzii îți slăbesc și sistemul imunitar. O mare parte a sistemului imunitar este activată în timpul somnului, mai ales în anumite momente.

Seara, după lăsarea întunericului, glanda pineală începe să pulseze producția de melatonină, care este menită să calmeze și să calmeze organismul, pregătindu-l pentru un somn lung, regenerator. Câteva ore pe timp de noapte întrerupe acest ciclu.

Persoanele cu tulburări de somn devin mai predispuse la infecții. Recidivele bolii pot apărea la persoanele care s-au luptat anterior cu infecții fungice sau virale. Cu toate acestea, nu toată lumea echivalează leziunile fungice recurente cu munca stresantă și nopțile nedormite.

Merită știut

Cum să obțineți un somn adecvat și liniștitor?

  • trezește-te la aceleași ore în fiecare zi
  • mâncați un mic dejun gustos și hrănitor
  • iesi la soare ori de cate ori ai ocazia
  • în timpul zilei nu luați somn mai mult de 20 de minute.
  • aveți grijă de o dietă adecvată, bogată în micronutrienți și vitamine
  • nu mâncați în exces, dar nici nu vă faceți foame
  • încercați să nu mâncați copios în a doua parte a zilei
  • exercițiu regulat
  • limitează sursele de lumină artificială cu 2 ore înainte de a merge la culcare
Despre autorMikołaj Choroszyński, nutriționist și gastrocoachMaster în Nutriție Umană și Dietetică, Psiho-dietetician, Youtuber. Autor al primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă de contracarare a bolilor neurodegenerative „MIND Diet. A Way for a Long Life”. Se implineste profesional, conducandu-si clinica de diete Bdieta, pentru ca alimentatia a fost intotdeauna pasiunea lui. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.

Categorie:

Psihiatrie