Pentru a preveni dezvoltarea excesului de greutate și a obezității la copii și adolescenți, este necesar să-și modeleze obiceiurile alimentare adecvate încă de la o vârstă fragedă. Cum să „insufleți” un stil de viață sănătos copiilor este explicat părinților de către dr. Anna Januszewicz, un psiholog al sănătății de la Filiala Wrocław a Universității SWPS.
Excesul de greutateșiobezitateaprintrecopiiși adolescenți se datorează în principal așa-numitului factori de mediu. Principalul vinovat este alimentația proastă. Și totuși, o dietă selectată corespunzător nu afectează doar greutatea corporală a copilului, ci este și baza dezvoltării psihofizice și intelectuale adecvate. Familiile poloneze sunt din ce în ce mai interesate de alimentația sănătoasă și de un stil de viață echilibrat. Dar le este și mai greu să se regăsească în haosul informațional care domnește în acest subiect. Cum este până la urmă - se întreabă. Ar trebui să interziceți alimentele nesănătoase sau să le permiteți să le mănânce din când în când? Ar trebui să mănânci ciocolată o dată pe săptămână sau mai des? Sau poate ar trebui să fie o recompensă pentru notele bune la școală? În casele poloneze, este nevoie să crească copiii să mănânce sănătos, dar părinților polonezi le lipsește capacitatea de a distinge bunele practici de cele care pot duce la supraponderalitate și obezitate.
Părinte - nu vorbi, ci acționează
Ce îi face pe tineri să aibă grijă de alimentația lor? Se pare că astfel de factori sunt foarte specifici. Acestea au fost descrise în rezultatele proiectului internațional de cercetare TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) desfășurat în Polonia de specialiștii SWPS. Copiii mici sunt mai dependenți de părinți. Îi aruncă cu ochiul, sau îi observă deschis, apoi îi imită, preiau comportamentul lor de zi cu zi. Cu cât copilul este mai mare, cu atât se inspiră mai mult din grupul de colegi. Dar, așa cum s-a dovedit, părinții sunt încă un model important pentru adolescenți. Deci, care sunt comportamentele părinților care sunt cele mai importante în abordarea alimentației sănătoase? Un exemplu bun este cel mai important. Nu este suficient să-i spui copilului tău că o dietă echilibrată este importantă. Vorbirile lungi și vorbirea cu bunul simț al urmașilor vor fi de puțin folos. Acțiunea reală, care poate fi un model, este cheia. Prin urmare, părinții ar trebui: să promoveze mesele comune într-o atmosferă relaxată,preda o cultură alimentară în care prevalează conștientizarea de a răspunde nevoilor fiziologice ale organismului și descurajează supraalimentarea. Ele ar trebui să arate copilului că alimentația este o datorie plăcută, datorită căreia corpul și mintea noastră funcționează corect. Mesele ar trebui așadar să „domnească” o varietate de alimente bogate în vitamine și minerale, iar mesele trebuie consumate în liniște. Tipul și calitatea alimentelor pe care le păstrați acasă sunt, de asemenea, importante. Regula este simplă: mâncăm mai des ce avem la îndemână. Prin urmare, ar trebui să evitați să cumpărați produse „junk”, pentru ca acestea să nu-i ispitească nici pe adulți, nici pe copii.
Părinte - nu acționați pentru emisiunea
Gustările nesănătoase sunt greu de rezistat. Promovarea unui comportament nutrițional adecvat la copii nu se poate baza, așadar, pe faptul că părinții mănâncă produse valoroase cu ei, iar atunci când sunt în afara vederii lor, își satisfac capriciile. Este important să-ți înveți copilul să se autocontroleze. Și acest lucru se poate face doar arătându-i copilului tău cum să facă față ispitelor alimentare. Prin urmare, adulții ar trebui să folosească strategii de autocontrol, cum ar fi să mănânce doar o bucată de ciocolată și să ascundă restul în dulap sau să încheie mesele când satul și să nu mănânce în exces. De asemenea, este bine ca părinții să-și explice copilului comportamentul lor. Ei vor ști atunci că merită să ia un cookie în loc de întregul pachet, deoarece conținutul acestuia va fi probabil „absorbit” rapid. De asemenea, va putea refuza o gustare când este sătul.
Pedepsirea nu dă nimic
Dar dacă copilul mai mare și-a dezvoltat deja obiceiul unei alimentații proaste? Dacă părinții au grijă să se implice în practici de promovare a sănătății, este necesar să descoperim de unde vine problema. Poate că produsele nesănătoase sunt populare printre colegi? Sau cineva din familie nu respectă îndrumările părinților și oferă copilului dulciuri? Diagnosticul problemei este important pentru a o elimina. Merită să le sugerezi copiilor comportamente sănătoase, să-i intereseze să gătească sau să indice o persoană care este importantă pentru ei, căreia îi pasă de o dietă echilibrată. Părinții trebuie să găsească un echilibru între implementarea regulilor și respectarea acestora și acceptarea plăcerii de a mânca. Presiunea excesivă poate avea mai multe efecte negative decât nea avea. Restricția nu este cea mai bună soluție și nu ajută copiii să-și dezvolte obiceiuri sănătoase.
Și care sunt modalitățile tale dovedite de a-ți încuraja copilul să mănânce sănătos? Orice sfat este valoros. Distribuiți-l altor părinți.
ImportantPoradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate. Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizatorpentru obezitate.