O dietă bună și sănătoasă după sarcină este cheia bunăstării și puterii. După naștere, s-ar putea să vă simțiți obosit și epuizat. Vrei sa-ti recapeti rapid forma si sa te bucuri din plin de maternitate? Mâncărurile bogate în proteine și vitamine vă vor ajuta să vă regenerați corpul. Verificați cum ar trebui să arate dieta dvs. după naștere.
Dieta postpartumar trebui să ofere mineralele și vitaminele necesare, ajutându-vă în același timp să vă recăpătați greutatea anterioară. Deci, care ar trebui să fie dietadupă sarcină ?
Dieta după naștere: ce să mănânci?
Pentru a-și recăpăta puterea, ar trebui să iei o dietă bogată în proteine. Mănâncă carne slabă de pasăre și pește, carne slabă și albuș de ou - de preferință fierte sau aburite. Carnea de vită vă va oferi o mare parte din fierul pe care îl pierdeți din sângerare. Coaceți carnea și peștele în folie, gătiți sau tocană fără grăsime. Laptele, o sursă neprețuită de proteine, poate provoca alergii la unii nou-născuți. Deci iaurtul natural sau chefirul sunt recomandate. Au avantajul că conțin bacterii probiotice care au un efect benefic asupra funcționării intestinelor.
Veți găsi carbohidrații necesari în boabele cerealelor. Le veți găsi în pâine amestecată de grâu-secara și cereale integrale, precum și în cartofi, paste și crupe. Conțin fibre pentru a preveni constipația. Mișcările regulate ale intestinului sunt importante pentru bunăstarea dumneavoastră. Așa că bea multe lichide relaxante: apă minerală plată, compot de prune, ceaiuri din plante și fructe, sucuri proaspăt stoarse. Cutiile (de preferință diluate cu apă) sunt și ele bune, atâta timp cât nu conțin conservanți și coloranți. Evitați ceaiul și cafeaua tari. Mănâncă legume și fructe la fiecare masă.
Este o sursă bogată de vitamina C (crește absorbția fierului și a beta-carotenului, întărește organismul) și vitaminele B (bun pentru sistemul nervos). Recomandat: morcovi, dovleac, dovleac, patison, sfecla, patrunjel, telina, salata verde, mere, piersici, caise, banane. Le puteți mânca crude, le puteți fierbe sau le puteți coace. Folosiți și ierburi: pătrunjel, mărar, maghiran, busuioc, tarhon și cimbru
Alimente care vor întări organismul după naștere și vor oferi nutrienți esențiali
Caserolă cu pui - un preparat ideal pentru mamele care alăptează - ușor de digerat șisărace în calorii. Vă oferă atât proteinele necesare, cât și multe vitamine.
Omletă naturală cu morcovi și fasole - ouăle conțin aproape toți nutrienții de care aveți nevoie acum, iar uleiul de in - acizi grași esențiali (AGE).
Supă cremă de mazăre verde - mazărea este o comoară de minerale și vitamine. Conține sodiu, potasiu, magneziu, calciu, mangan, fier, cupru, zinc, vitamine: E, K, B1 , B2 , B 6și C.
Pește fiert și pasta de maioneză - Peștele de mare (somon, macrou, hering, ton) este o sursă bogată de fosfor și calciu, precum și de acizi grași omega-3, care întăresc sistemul imunitar al organismului.
Mere coapte cu smântână - pectinele conținute în aceste fructe îmbunătățesc procesele digestive, prevenind constipația și reducând nivelul de colesterol.
lunar "M jak mama"