Odată cu sosirea toamnei, zilele devin din ce în ce mai scurte. Organismele noastre trebuie să facă față acestei provocări și să se adapteze la vremea de iarnă. De obicei, însă, ne este foarte greu să depășim durerile de toamnă. În consecință, mulți oameni sunt nevoiți să consulte psihologi și chiar psihiatri. Depresia sezonieră poate fi redusă cu o dietă special compusă.

În toamnă, aproape toți ne plângem de lipsă de energie, stres excesiv și, ca urmare, oboseală, epuizare,letargie ,apatie, slăbiciune de concentrare, lipsă de motivație. În această stare, mulți oameni mănâncă cantități mari de dulciuri, beau multă cafea și fumează mai mult decât țigările obișnuite sau se angajează în activități tensionate legate de muncă pentru a-și recâștiga rezervele de energie. Totuși, astfel de încercări se termină doar cu o creștere a stresului și în curând duc la epuizare și senzația că totul scapă de sub control. Diagnosticul psihiatrului este următorul - sezonierdepresie

Depresia sezonieră - de unde vine?

Sentimentele, dispozițiile și impresiile apar cu participarea multor substanțe biologice: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Atunci când un aport optim de nutrienți nu este disponibil, homeostazia internă (echilibrul) a organismului este perturbată. Organele interne consumă rezervele acumulate mai devreme în viață. Din păcate, creierul și fibrele nervoase care îl înconjoară nu au capacitatea de a folosi depozitele de energie. Din cauza deficitului de nutrienți, aceștia sunt distruși foarte repede, iar funcțiile lor conductoare sunt slăbite semnificativ. În reflexul de autoapărare, sistemul nervos se reglează defensiv și conduce doar niște stimuli, se protejează împotriva oricărui risc, permite stările de descurajare, anxietate și depresie.

Depresia sezonieră - cum să o evitați

Poate fi evitat acest lucru? Din fericire, se dovedește că este. Desigur, nu suntem capabili să facem față predispoziției ereditare care a fost înregistrată în genotipul fiecăruia dintre noi, dar mai avem o soluție. Putem incerca sa minimizam efectele negative ale aurei prin intermediul unei alimentatii echilibrate corespunzator, bogata in toti nutrientii, vitaminele si mineralele necesare bunei functionari a sistemului. Nu trebuie uitate multe exerciții în aer liber și cantitatea adecvată de somn pe care o oferăregenerarea creierului.

Depresie sezonieră - mineralele vor ajuta

Creierul uman este foarte solicitant. Cântărind doar 1.300 g (aproximativ 2 la sută din greutatea corporală), folosește aproximativ 25 la sută pentru muncă. toți nutrienții furnizați organismului prin dietă. Necesarul de energie a 100 de miliarde de celule cerebrale necesită un aport constant de glucoză, care poate fi introdusă în neuroni doar în prezența cromului. Vitaminele B, PP și colina sunt, de asemenea, foarte importante pentru buna funcționare a creierului. Sarcina colinei este de a facilita introducerea grăsimilor în celule și sinteza membranelor celulare în sistemul nervos.

Mineralele sunt o sursă foarte serioasă de fericire pentru corpul nostru. Cele mai importante minerale „norocoase” sunt: ​​

  • cupru, magneziu, litiu - important pentru menținerea conexiunilor corecte de-a lungul nervilor substanțelor conductoare și stimulante și pentru peptide euforice,
  • fier - furnizează oxigenul necesar pentru funcționarea celulelor nervoase,
  • calciu - acționează ca o substanță care conduce stimulii nervoși, creează canale microscopice prin care circulă impulsurile nervoase,
  • sodiu, potasiu, clor - necesar în procesele de conducere,
  • mangan - componenta de bază a enzimelor, participă la procesele de creare a substanțelor nervoase stimulante care garantează conștiința și concentrarea,
  • fosfor - furnizează energie pentru activitatea neuronilor.

Trebuie reținut, totuși, că organismul are nevoie de minerale în anumite cantități, strict definite. Suplimentarea neautorizată, în loc să îmbunătățească starea de spirit, poate provoca efecte complet diferite, care pun în pericol sănătatea!

Depresie sezonieră - o dietă minerală va ajuta

» O jumătate de pahar de cereale integrale pe zi: boabe de ovăz, boabe de orz, boabe de grâu, boabe de secară, boabe de speltă, măcinate grosier dacă este posibil, pâine integrală - care va oferi carbohidrați cu eliberare lentă, sodiu, potasiu, clor, vitamine B, PP, colină
» Zilnic 100 g de brânză interschimbabil cu un litru de lapte - ca sursă de calciu și fosfor
» În fiecare zi legume cu frunze de culoare verde închis, leguminoase (fasole, soia, linte) - unde există magneziu
»Orez necurățat în fiecare zi, nuci, semințe, semințe de floarea soarelui și de dovleac - adică magneziu, litiu, cupru, mangan, colină
» Ouă, organe (ficat) ) o dată pe săptămână - o sursă de fier și proteine, vitamine B și colină
» Aproximativ 1,5 kg de legume și fructe proaspete pe zi - care garantează buna funcționare a intestine și oferă multe vitamine, zaharuri și minerale »
Pește cel puțin o dată pe săptămână - acizi grași polinesaturațiîntărirea sistemului nervos și a colinei

Important

Ce trebuie evitat pentru a alunga depresia

  • Consumând multe dulciuri, zahăr - zaharurile simple reduc oboseala doar pentru o clipă și pot contribui la excesul de greutate
  • Consumul frecvent de băuturi energizante, cafea neagră - stimulează doar pentru o perioadă scurtă de timp, apoi organismul trebuie să lupte cu oboseala și mai mare
  • Starea în camere slab luminate, înfundate - acest lucru agravează foarte mult senzația de depresie și oboseală
  • Fumatul și compania fumătorilor - fumatul pasiv este și mai dăunător, o persoană se simte letargică și otrăvită
  • Efort mental prea mare și obositor - povara excesivă cu provocări greu de îndeplinit poate contribui la apariția unei căderi nervoase

Categorie:

Diete