Majoritatea femeilor au probleme cu somnul în timpul sarcinii. Adormirea este îngreunată de o burtă mare, dureri de spate, neliniște și crampe la gambe. În plus, te trezești adesea noaptea și trebuie să mergi la toaletă. Cum să lupți împotriva insomniei de sarcină?
Probleme de somn în timpul sarcinii: stil de viață activ
Dacasarcinamerge bine si te simti bine, nu renunta la munca, intalnirile cu prietenii, exercitiile zilnice adecvate avansarii sarcinii si tot ceea ce iti face placere (excursii la cinema sau teatru, cumpărături cu prietenii). Desigur, totul în rațiune. Încetiniți puțin ritmul, dar nu renunțați la ceea ce vă place. După o zi activă, corpul tău va avea nevoie în mod natural de odihnă șide somn .
Aflați modalități dovedite de a face față problemelor de somn
Probleme de somn în timpul sarcinii: plimbări lungi
Aerul proaspăt este un remediu excelent pentruinsomnie . Dacă vremea și starea ta de bine o permit, stai cât mai mult posibil în aer liber. Programul minim este să aerisești dormitorul înainte de culcare și să faci o plimbare zilnică de seară, datorită căreia te vei oxigena și te vei relaxa. Oferă-ți compania unei persoane dragi - va fi mai bine pentru tine. Mergeți calm, nu prea repede, într-un ritm măsurat. Este important să nu te împingi. Când obosiți prea mult, vă poate îngreuna să adormi.
Probleme cu somnul în timpul sarcinii: patul potrivit
S alteaua din dormitorul tău nu trebuie să fie prea moale, cele mai bune sunt cele din latex cu inserție din arcuri de sac - nu se deformează în timp și susțin coloana vertebrală în formă naturală de S. De asemenea, este important ca plapuma sub care dormi, nu era prea grasă. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul femeilor crește în timpul sarcinii, făcându-te adesea fierbinte și înfundată. Vara, o pătură subțire este suficientă pentru a o acoperi. Câteva perne îți vor fi și ele utile - le vei putea pune sub burtă, spate, genunchii îndoiți și vei căuta cea mai confortabilă poziție pentru tine. De asemenea, merită să cumpărați un tarc special pentru pernă, conceput special pentru femeile însărcinate.
Probleme de somn în timpul sarcinii: poziție confortabilă
Cel mai bine este să stai întins pe partea stângă, cu piciorul drept îndoit la genunchi și tras în sus sub burtă (puteți pune o pernă sau o pătură rulată sub el). De asemenea, puteți pune o peșteră sub burtă sau o puneți între coapse. Cel mai important, ai face-oa ales postul cel mai convenabil pentru ea. Nu este recomandabil să dormi pe spate. Uterul exercită presiune asupra vaselor din partea dreaptă a coloanei vertebrale, îngreunând circulația și respirația sângelui, reducând tensiunea arterială și făcându-l pe copil să devină hipoxic.
Probleme cu somnul în timpul sarcinii: o dietă ușor digerabilă
Seara este mai bine să nu mâncați mâncăruri grase și greu digerabile. Nu înseamnă că trebuie să te culci de foame. Mananca ceva usor, niste fructe (o banana va fi cea mai buna pentru ca are magneziul necesar unui somn bun), o salata de legume, iaurt sau orez cu legume. Cu două ore înainte de culcare, cel mai bine este să nu mai mâncați nimic. Nu bea prea mult seara, nu va trebui sa te trezesti prea des pentru excursii de noapte la toaleta. Evita cafeaua, ceaiul si cola pentru ca contin cofeina stimulatoare. Cu toate acestea, este bine să bei un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare - te liniștește și te adormă. De asemenea, vei adormi ca un gopher după infuzia de melisa, dar mai bine consultați medicul cât de des o puteți utiliza.
Probleme cu somnul în timpul sarcinii: evitarea stresului
Când somnul nu vine, nu stați inactiv într-o cameră întunecată, îngrijorându-vă că nu puteți adormi. Stresul te va trezi și îți va fi și mai greu să adormi. Ai grijă de ceva. Poți să mergi prin casă, să citești o carte, să asculți muzică (folosind căști), să aranjezi fotografii într-un album sau să răsfoiești lucruri pentru copilul tău. Iar când nu ai chef să te ridici și să faci ceva, răsfăță-te cu gânduri pozitive. Gândește-te la vacanțe, la amintiri frumoase, imaginează-ți acele momente minunate când copilul tău va fi alături de tine. Noapte bună.
„M jak mama” lunar