În timpul sarcinii, cererea de calciu crește rapid. Bebelușul în curs de dezvoltare din burtica ta are nevoie de mult din acest element, în principal pentru dezvoltarea oaselor și a mugurilor dinților. Dacă dieta ta nu conține suficient calciu, îl vei experimenta mai întâi, dar și copilul tău va fi expus riscului de a fi afectat negativ de deficiență. Vor apărea dureri de cap, spasme musculare și carii dentare. De aceea este atât de important să suplimentăm deficiențele de calciu.

Calciuleste un element necesar în primul rând pentru dezvoltarea corectă a oaselor și dinților de lapte (mugurii acestora se formează din a 4-a săptămână de gestație), dar și mușchii, inimii și nervoși. sistem . Natura a protejat copilul în cazul în care acesta lipsește din dieta mamei . Pe o perioadă de timp, bebelușul își satisface nevoile în detrimentul corpului tău și ia calciu din acesta (este „clătit” de pe oasele tale și transportat în corpul bebelușului tău). Drept urmare, în timp ce suntețigravidă , este posibil să aveți slăbiciune generală, crampe dureroase în mușchii picioarelor și gambei și dureri de cap. Cariile progresează încet. Se întâmplă și decalcificarea osoasă - acestea devin moi și se pot rupe cu ușurință. Chiar dacă problemele nu apar imediat, riscul de osteoporoză viitoare crește.

Calciul este un element neprețuit

Dacă deficitul de calciu este de lungă durată, copilul va suferi în cele din urmă și el - se va naște mai slab decât semenii săi, predispus la rahitism (o boală care amenință să perturbe creșterea și deformarea osoasă permanentă) și poate avea diverse defecte congenitale. Dentitia i se va intarzia, iar in viitor va fi un vizitator exceptional de frecvent la cabinetul stomatologic. Nu credeți miturile că unii oameni au doar dinți slabi! Starea lor de-a lungul vieții depinde în primul rând nu de genele lor, ci de alimentația adecvată a mamei în timpul sarcinii și când alăptează. Și, bineînțeles, din ceea ce mâncăm de-a lungul copilăriei și adolescenței. Calciul este un element de neprețuit pentru sănătatea viitoarei mame. S-a dovedit că nu numai că scade tensiunea arterială, dar reduce și riscul unei complicații care pune viața în pericol - intoxicația de sarcină (eclampsie). De asemenea, reglează coagularea sângelui, astfel încât previne sângerarea în timpul sarcinii. Poate fi necesar să-l luați sub formă de tablete. Cu toate acestea, se face întotdeauna sub supravegherea unui medic. Trebuie amintit că procesele de absorbție sunt ca un sistem de vase conectate. Când se utilizează doze crescuteCu calciul din produse farmaceutice, absorbția fierului, zincului și magneziului poate fi redusă, iar aceste minerale sunt necesare și pentru tine și copilul tău. Prin urmare, medicul curant vă va ajuta să determinați dieta optimă și, eventual, să vă prescrie alte medicamente pentru a minimiza riscul acestor deficiențe. Cu toate acestea, puteți lua în siguranță suplimente de multivitamine fără prescripție medicală cu minerale pentru femeile însărcinate, mai ales atunci când sarcina dumneavoastră este fără evenimente. Conțin calciu în cantități care completează dieta, dar doza lor trebuie oricum consultată cu un ginecolog.

Potrivit unui expertIzabela Wołodkiewicz, specialist în nutriție

Dacă ești alergic la proteinele din lapte, trebuie să uiți de lapte și produse lactate. Mai mult, nu au loc în meniul tău pentru nucile, migdalele sau susanul bogate în calciu, deoarece sunt alergeni puternici. Din fericire, poti gasi calciu in, de exemplu, broccoli sau varza varza, care nu sunt foarte populare la noi. Medicul vă poate recomanda să luați suplimente de calciu pentru femeile însărcinate.Chiar dacă nu sunteți alergică, nu înnebuniți cu produsele alergene, deoarece multe rapoarte științifice sugerează că excesul de alergeni din alimentația viitoarei mame favorizează alergiile la sugar. Și proteinele din laptele de vacă sunt principalii alergeni alimentari în vârstă de dezvoltare. Beta-lactoglobulina și cazeina din lapte sunt responsabile de simptomele de hipersensibilitate la persoanele predispuse la alergii alimentare. Prin urmare, cred că este mai bine să fii sigur decât să-ți pară rău și să previi pericolele prin limitarea consumului de lactate în timpul sarcinii. Un pahar de lapte (sau chiar mai bine iaurt sau chefir) cu siguranță nu va strica, dar merită să încercați să faceți dieta cât mai variată.

Laptele și produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu

Calciul este cel mai ușor de furnizat consumând lapte și produsele acestuia. Un pahar de lapte acoperă 1/4 din necesarul zilnic pentru acest element în timpul sarcinii, iar calciul conținut în acesta este ușor de absorbit. Totuși, dacă nu vă place laptele, nu vă forțați și înlocuiți-l cu iaurt natural, chefir sau zară. Sunt la fel de sănătoase și, în plus, conțin probiotice utile, care stimulează imunitatea. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci și brânză. Produsele din lapte acru sunt si o solutie ideala pentru femeile care sufera de intoleranta la lactoza, zaharul continut de lapte. Nu trebuie confundat cu alergia extrem de rară la laptele de vacă, care de obicei crește până la vârsta de trei ani. Intoleranța la lactoză este o problemă în primul rând a adulților. Se manifestă prin senzații intestinale (flatulență, diaree, constipație, gâlgâit de stomac). Deși nu provoacă complicații grave, este împovărătoare, așa că este mai bine să renunți la laptele dulce. Alte surse bogateCalciul include legume de culoare verde închis, smochine, nuci și boabe de soia. Cu toate acestea, este mai bine să ai grijă la soia atunci când ești însărcinată – consumată în exces, poate dăuna copilului tău din cauza conținutului ridicat de hormoni vegetali – fitoestrogeni.

Important

  • Dacă sunteți expus riscului de avort spontan, aveți hipertensiune arterială, probleme de coagulare a sângelui, niveluri ridicate de zahăr sau așteptați mai mult de un copil, calciul este adevăratul remediu pentru dvs.
  • Absorbția calciului poate fi afectată dacă în dietă există prea mult fosfor. Acest lucru se întâmplă atunci când ai un punct slab pentru alimentele procesate: mezeluri, supe, deserturi sub formă de pudră și băuturi cu cola. Merită să vă gândiți să le eliminați din alimentație pentru câteva luni.

    • Cererea de calciu crește în timpul sarcinii

    O femeie adultă ar trebui să furnizeze organismului aproximativ 900 mg de calciu în fiecare zi. Când vă așteptați copilul și când îl alăptați, necesarul de calciu crește la 1.200 mg pe zi. Totuși, nu înseamnă că tot elementul furnizat va fi folosit de organism. De fapt, în intestin, dacă toate procesele merg bine, 30-40% din acesta va fi absorbit. calciu, și asta este mai mult decât suficient. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este nevoie de vitamina D. Ea determină absorbția corectă a acestui element. Vara, când este multă lumină solară, și dacă nu uiți de plimbările în aer curat, de obicei nu există probleme cu o deficiență a acestei vitamine. Corpul îl poate produce singur sub influența radiațiilor ultraviolete. Cu toate acestea, a fi în lumina directă a soarelui nu este sănătos în sarcină. Prin urmare, pentru a fi sigur, merită să vă asigurați că dieta nu duce lipsă de surse bogate de vitamina D: pește de mare gras (de exemplu, macrou, sardine), gălbenușuri de ou, carne (în special ficat), lapte și produsele sale. Absorbția și procesarea corectă a calciului depind și de activitatea fizică. Exercițiile fizice excesive nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, formele recomandate de exerciții - mersul pe jos, gimnastică blândă (de exemplu, yoga sau înot) - sunt într-adevăr aceeași sănătate.

    lunar "M jak mama"

    Categorie:

    Sarcina