- Sarcina iarna: îmbrăcați-vă călduros
- Sarcina iarna: ai grija de stomac
- Sarcina în timpul iernii: faceți o plimbare
- Sarcina în timpul iernii: o încălzire rapidă
- Sarcina în timpul iernii: dormi suficient și odihnește-te din plin
- Sarcina în timpul iernii: evitați să răciți
Vă întrebați ce să faceți pentru a supraviețui în siguranță sarcinii de iarnă: nu răciți, nu vă împiedicați de un pavaj înghețat, nu înghețați? Ce ar trebui să ai grijă să nu te rănești pe tine sau pe copilul tău? Iată un ghid util pentru a vă face sarcina de iarnă foarte plăcută.
Iarna în oraș înseamnă ambuteiaje pe străzi, noroi călcat sau gheață pe trotuare, frig amar, oameni care tușesc în autobuze. Este o perioadă de două ori dificilă pentru tine - fie și doar pentru că devine din ce în ce mai greu să te miști. De asemenea, ți-e teamă că ai putea răci și, totuși, fiecare infecție este acum nu doar o problemă pentru tine, ci și o amenințare pentru copilul tău. Și lipsa luminii - zile scurte, înnorate, seri devreme care uneori te fac să te simți posomorât.
Cum să supraviețuiești unei sarcini de iarnă - în siguranță și în stare mentală bună?
Sarcina iarna: îmbrăcați-vă călduros
Când ieși afară, cizmele solide de iarnă sunt foarte importante, nu doar calde, ci și confortabile. Burta ți-a schimbat acum centrul de greutate, ceea ce poate îngreuna echilibrul. Uită de cizmele cu toc în alt - este un chin pentru coloana vertebrală și, în plus, pe un pavaj alunecos, poți să cazi cu ușurință sau să-ți răsuci piciorul în ele. În plus, cizmele cu tijă lungă sunt mult mai greu de pus și de scos - mai ales dacă ai deja o burtă mare. Cele mai bune sunt botinele din piele, pe talpa solida de cauciuc cu banda de rulare (la pantofii cu talpa de plastic se aluneca usor). Cele mai confortabile vor fi prinse cu fermoar sau cu velcro, și nu legate cu șireturi.
Amintește-ți despre mănuși și eșarfă și despre o pălărie - cea mai mare parte a căldurii corpului tău scapă prin cap. Merită ca îmbrăcămintea exterioară să aibă o glugă, care va proteja suplimentar împotriva vântului și zăpezii.
Jacheta sau haina ar trebui să fie ușoare și ușor de desfăcut (de exemplu, cu butoane apăsate) atunci când vă înfierbântați în autobuz sau în magazin.
Este important să evitați supraîncălzirea - când transpirați, sunteți răcit. Îmbrăcați-vă în straturi: peste o bluză, sub o jachetă, purtați un maiou sau un pulover. Acest lucru vă va permite să vă reglați mai ușor temperatura corpului. Păstrați un incalzitor la serviciu la serviciu: un pulover sau o eșarfă caldă - se poate întâmpla ca încălzirea să eșueze. Când așteptați la stația de autobuz, nu stați pe loc - faceți o plimbare, puneți picioarele pe picioare ca să nu vă răcească.
Sarcina iarna: ai grija de stomac
Când este frig, corpul tău are nevoie de mai multă energie. Urmați regula de bază să nu părăsiți niciodată casa fără micul dejun! Dacă încă ți se face rău dimineața, bea măcar o ceașcă de ceai și mănâncă câteva biscuiți sau cremă de brânză și du-ți sandvișurile la serviciu pentru prânz.
Încercați să mâncați regulat, fără a face pauze mai lungi de 3-4 ore între mese. De asemenea, ai mereu la îndemână gustări sănătoase: batoane de muesli, fructe uscate sau o mână de semințe de floarea soarelui. Dacă este necesar, vă puteți „încărca bateriile” rapid sau puteți depăși greața care apare adesea atunci când vă este foame.
Sarcina în timpul iernii: faceți o plimbare
În timp ce burta îți este mai greu de mișcat, nu vrei să ieși întotdeauna afară când vremea este sub câinele tău. Dar nu lăsa iarna să te oprească. Fiecare zi frumoasă ar trebui folosită pentru a face mișcare în aer liber. Te vei oxigena pe tine și pe bebelușul tău, vei alunga blues-ul iernii, iar corpul tău va produce o doză de vitamina D sub influența soarelui, de care amândoi aveți nevoie acum (protejează împotriva decalcificării).
Sporturile de iarnă - schi, patinaj - sunt, evident, nerecomandate pentru tine, pentru că poți cădea cu ușurință în timpul schiului, dar de exemplu nordic walking (în primul trimestru) sau o simplă plimbare în pădure sau parc este o grozavă relaxare. Mișcarea în aer nu numai că te va menține în formă, dar te va face și mai rezistent la frig și infecții. Vă recomandăm și gimnastică: înscrieți-vă la cursuri pentru viitoarele mămici sau exersați acasă singur sau cu un partener.
Sarcina în timpul iernii: o încălzire rapidă
Din păcate, s-ar putea întâmpla să îți fie frig afară. Când vii acasă, dă-ți o doză de căldură: mănâncă o farfurie cu supă fierbinte sau bea o ceașcă de ceai sau lapte cu miere și încălzește-ți picioarele într-un vas cu apă caldă. De asemenea, puteți face o baie scurtă (până la 15 minute) în apă caldă (nu fierbinte - până la 37ºC); după ce părăsiți baie, înfășurați-vă cu căldură sau săriți imediat sub pături.
Sarcina în timpul iernii: dormi suficient și odihnește-te din plin
Iarna, organismul semnalează că are nevoie de mai mult somn. Fenomenul este exacerbat în sarcină - crizele de somnolență sunt caracteristice mai ales pentru primul trimestru. Nu te apăra împotriva ei. Grăbește-te mai mult în zilele libere. Amintiți-vă, totuși, că nu puteți dormi suficient și nu cade peste noapte - 8-9 ore de somn pe noapte este un minim absolut pentru tine! În timpul somnului, organismul se regenerează după exerciții fizice toată ziua. Dacă vă puteți permite un pui de somn de după-amiază, grozav. Odihnită, vei fi mult mai rezistent la infecții.
Și când simți că te ia ceva, bea o cană de lapte cu miere și culcă-temai devreme - te vei simți mai bine a doua zi. Era un motiv pentru care bunicile noastre spuneau că somnul este cel mai bun doctor.
Sarcina în timpul iernii: evitați să răciți
Evitați aglomerațiile mari de oameni. Fă-ți o programare la serviciu, dacă se poate, că vei veni puțin mai târziu, când autobuzele și tramvaiele sunt mai puțin aglomerate. Într-un magazin, oficiu poștal, birou sau clinică - evitați persoanele care au tuse.
Nu este întotdeauna posibil să te distanțezi de vecinii tăi rece, de exemplu într-un autobuz aglomerat. Apoi scoateți o batistă și acoperiți-vă nasul și gura cu ea. Când vii la serviciu și te întorci acasă, spală-te imediat pe mâini - vei reduce riscul de infecție.
„M jak mama” lunar